Як зробити ніжки ідеальними?

Всі вправи ефективні в тому випадку, якщо вони проводяться кожен день, при цьому результати будуть помітні лише через 1-2 місяці.

Для зменшення литкових м'язів:
1. Зробіть п'ять кроків на носочках, п'ять на зовнішньому краї стоп, п'ять на п'ятах. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. Обійдіть кімнату дрібними кроками протягом 4-5 хвилин, при цьому чергуючи ходіння на внутрішній стороні стоп з ходінням на зовнішній стороні.
3. Покладіть рушник на підлогу і пальцями ніг захопіть його і підніміть. Повторіть 10 разів кожною ногою.

Повні щиколотки допоможе прибрати:
1. Сядьте на підлогу з зігнутими в колінах ногами. Стопи згинайте і розгинати в гомілковостопних суглобах, при цьому спираючись то пальцями, то п'ятою об підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. Потім витягніть ноги, не спираючись об підлогу, і стопами опишіть по 10 кругових рухів вліво і вправо. Обертальні рухи виробляються тільки в гомілковостопних суглобах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медики: Причина раку грудей - алкоголь

При загальному рівномірному накопиченні жирової тканини:
1. Від вихідного випрямленого положення підніміться на носочки і опустіться на всю стопу. Спочатку темп повільний з поступовим прискоренням. Все тіло повинно пружинити. Повторіть вправу 40-50 разів.
2. Робіть підскоки на одному місці з випрямленими ногами. Всього до 100 подскоків.
3. Стрибки через скакалку з випрямленими ногами. Почніть з незначної кількості стрибків і поступово доводите до більшого.
4. У вихідному випростаному положенні стоячи одну ногу підніміть вперед до утворення прямого кута з тілом. Руки витягніть вперед на висоті плечей. У такому положенні зробіть 5-6 подскоків, чергуючи ноги.
5. У положенні навпочіпки одну ногу винесіть вперед і, не згинаючи в коліні, опишіть півколо, поки вона не виявиться ззаду, потім поверніть її у вихідне положення. Повторіть вправу 4 рази і змініть ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям не можна пити газовану воду?
  
• Як зрозуміти, дитина справді захворіла чи обманює?
  
• Пиріг з м'ясним фаршем на сковороді
  
• Вишуканий шоколадний чізкейк
  

Цікаво також:

Новини по темі

Китайські вчені пропонують батькам відбирати ембріони з ознаками геніальності

Плануємо дитину | 07:40, 05.12.2024

У Китаї відкрилася фірма, яка допомагає батькам розрахувати, які шанси у них народити генія.

Якою виросте дитина, якщо її били в дитинстві?

Дитина | 06:20, 05.12.2024

Чіткого визначення поняття “насильство” немає, але якщо розбирати його в широкому значенні, то отримуємо таке формулювання: насильство – це примусовий вплив на будь-кого з метою придушення волі та особистості жертви. Інструменти насильства: фізична с

Люди, які сплять у позі «вільного падіння», багатші за тих, хто спить в інших позах - дослідження

Сімейні справи | 12:10, 04.12.2024

Як спати, щоб бути багатими?

Запитання дітей, на які батькам треба відповідати чесно, бо від цього залежать стосунки в майбутньому

Психологія | 07:40, 04.12.2024

Діти дуже допитливі й своїми питаннями здатні загнати у глухий кут навіть найдосвідченіших батьків. Але не всі їх «чому?» поверхневі, а від відповідей можуть залежати самооцінка і важливі рішення в майбутньому.

Які запитання батьки мають ставити своїм дітям щодня?

Сімейні справи | 06:20, 04.12.2024

Письменниця Регіна Бретт пропонує вже сьогодні поставити дітям такі питання, які стануть для них гарними провідниками у житті.

У яких сім'ях народжуються діти-генії?

Сімейні справи | 01:20, 04.12.2024

Давно відомо, що змішання крові різних національностей дуже корисне для популяції людства. Мало того, що діти-мулати зазвичай виходять дуже красивими, взявши від батьків все найкраще, так ще й вони і значно здоровіші. Проте це не всі плюси. Вчені з І

Переваги пізнього батьківства

Плануємо дитину | 00:30, 04.12.2024

Чоловічі статеві клітини утворюються безперервно і до глибокої старості, але піддаються впливу токсичних речовин, які накопичуються в організмі з роками. Однак якщо ваш коханий стежить за станом свого здоров’я, такий ризик зведений до мінімуму. Психо

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: