Як зробити ніжки ідеальними?

Всі вправи ефективні в тому випадку, якщо вони проводяться кожен день, при цьому результати будуть помітні лише через 1-2 місяці.

Для зменшення литкових м'язів:
1. Зробіть п'ять кроків на носочках, п'ять на зовнішньому краї стоп, п'ять на п'ятах. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. Обійдіть кімнату дрібними кроками протягом 4-5 хвилин, при цьому чергуючи ходіння на внутрішній стороні стоп з ходінням на зовнішній стороні.
3. Покладіть рушник на підлогу і пальцями ніг захопіть його і підніміть. Повторіть 10 разів кожною ногою.

Повні щиколотки допоможе прибрати:
1. Сядьте на підлогу з зігнутими в колінах ногами. Стопи згинайте і розгинати в гомілковостопних суглобах, при цьому спираючись то пальцями, то п'ятою об підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. Потім витягніть ноги, не спираючись об підлогу, і стопами опишіть по 10 кругових рухів вліво і вправо. Обертальні рухи виробляються тільки в гомілковостопних суглобах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медики: Причина раку грудей - алкоголь

При загальному рівномірному накопиченні жирової тканини:
1. Від вихідного випрямленого положення підніміться на носочки і опустіться на всю стопу. Спочатку темп повільний з поступовим прискоренням. Все тіло повинно пружинити. Повторіть вправу 40-50 разів.
2. Робіть підскоки на одному місці з випрямленими ногами. Всього до 100 подскоків.
3. Стрибки через скакалку з випрямленими ногами. Почніть з незначної кількості стрибків і поступово доводите до більшого.
4. У вихідному випростаному положенні стоячи одну ногу підніміть вперед до утворення прямого кута з тілом. Руки витягніть вперед на висоті плечей. У такому положенні зробіть 5-6 подскоків, чергуючи ноги.
5. У положенні навпочіпки одну ногу винесіть вперед і, не згинаючи в коліні, опишіть півколо, поки вона не виявиться ззаду, потім поверніть її у вихідне положення. Повторіть вправу 4 рази і змініть ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

25 чудових запитань, що допоможуть відновити контакт з дитиною

Дитина | 00:30, 21.03.2026

Зрозуміти дитину буває непросто, особливо у підлітковому віці. Та є способи налагодити контакт. Одним із них поділилися авторки артщоденника “ТАЄМНЕ ЖИТТЯ ДІВЧАТ: виклик креативності” Неля Раіна та Наталія Тищенко.

Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати

5 табу для мами хлопчика

Мама | 06:30, 17.03.2026

Виховання хлопчика з традиційними засадами вкрай важке заняття. Важливо в першу чергу зробити його гідною людиною, а не стереотипним чоловіком. Все ще не знаєте як це зробити?

Емоційне вигорання у батьків

Сімейні справи | 00:30, 17.03.2026

Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності. Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу

Скільки годин потрібно спати після 40 років, щоб бути здоровими?

Здоров'я | 09:30, 16.03.2026

Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей після сорока років.

Хапати партнера за сідниці корисно для здоров'я — дослідження

Сімейні справи | 15:48, 15.03.2026

Вчені кажуть, що регулярні ніжні дотики впливають на зниження рівня кортизолу.

Помилки батьків, через які дитина сидить у них на шиї все доросле життя

Сімейні справи | 08:30, 15.03.2026

Всі батьки хочуть, щоб їхні діти залишалися поруч максимально довго, щоб не залишали рідну домівку занадто рано. Пов’язано це з тим, що мама і тато шалено люблять своє чадо, жаліють його, хочуть проявляти турботу, оберігати його від небезпек, які мож