Чого не можна робити, якщо ви трохи поправилися

Adoption

Date: 07:00, 13.01.2016 | Категорія: Мама [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2151 Переглядів

Лаяти себе і зациклюватися
Ніяке самобичування і тим більше депресія не допоможуть вам стати стрункішою. Негатив ще нікому не допомагав. Негатив по відношенню до себе призведе до "емоційного голоду". А його теж хочеться заїсти. Прийміть збільшення ваги, як тимчасову складність, з якою ви впораєтеся легко і просто. Зрештою, час ще є. Тим більше, існує стільки смачних продуктів, що сприяють схудненню.

7756_shutterstock_176043551.jpg (24.28 Kb)

7756_shutterstock_176043551.jpg (24.28 Kb)

Пропускати сніданки, обіди або вечері
Загалом, будь-які звичні прийоми їжі. Особливо небезпечно пропускати сніданки. Дослідження численних вчених доводять, що, якщо ми відмовляємося від сніданків, то переїдаємо в обід і тим більше вечерю. Крім того, вживання їжі кожні кілька годин допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Просто плануйте свої перекушування заздалегідь, і намагайтеся не робити перерви між їжею більше чотирьох годин.

Не звертати увагу на голод
Дресирування стриманістю тут не допоможе. Організм все одно візьме своє. А навчившись себе слухати і потурати в потрібні моменти, ви перестанете картати себе за переїдання і почнете себе любити.

Головне, чого ми всі повинна навчитися - є, коли трохи голодні і припиняти їсти, коли ви трохи задоволені. На жаль, часто так трапляється, що ми плутаємо голод і апетит. Голод - це захисний механізм, коли організм потребує в заповненні енергії. А апетит - бажання з'їсти що-небудь саме в цей момент. Наприклад, голод може вгамувати один шматочок піци. А потім ми з'їдаємо ще два, бо піца була смачною. Тобто апетит виражається висловом: "Очима можна з'їсти більше, ніж шлунком". Саме на нашому бажанні чогось смачненького і спекулює реклама. Навчіться відрізняти голод від апетиту, ви будете їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти!

Почати одержимо зважуватися
Нехай до здоров'я і правильної втрати ваги - спокій і терпіння. І послідовність, звичайно. Необхідна (не надмірна) фізичне навантаження, сон в потрібному кількості (не менше семи годин). І поменше стресу. А зважування кожні 2 години - це той ще стрес.

Пам'ятайте, що в нормі людина не повинна втрачати більше двох кілограм на тиждень. Тим більше, що повільна або швидка втрата ваги залежить від багатьох факторів - початкової маси, обміну речовин, статі і віку, супутніх захворювань. Ваша вага буде коливатися в залежності від того, скільки води ви випили, в який час доби зважуєтеся, який день місячного циклу і навіть від фази місяця. Тому зважуйтеся раз на тиждень зранку. І зосередьтесь на процесі, а не на цифрах.

Проводити в спортзалі півдня
Пихкати в гойдалці, одержимо збільшуючи навантаження - небезпечно. Адже це тільки розпалить апетит. Тим більше, що занадто високе навантаження може бути попросту небезпечне - для суглобів і судин. Спокій, послідовність і гарний настрій - ось запорука успіху.

До речі, в інтенсивних навантаженнях є ще одна небезпека. Після перших же інтенсивних тренувань ви помітите, що стрілка вагів ще більше поповзла вгору. А все тому що починають набрякати і набирати масу м'язи. Це добре, але може зменшити ентузіазму. Головне - не кидайте тренування. І через пару місяців помітите результат. Адже м'язова маса важче жиру, але місця займає менше. Тобто джинси сядуть як влиті.

Шукати нову "чудо-дієту"
Будь-яка правильна дієта розрахована на тривалий період. І швидше, це спосіб життя, ніж якесь "експрес-схуднення".

Будь-які "експрес-дієти" - це банальні обмежувальні дієти, з "вирізанням" певної групи продуктів харчування. Проблема в тому, як тільки ви "зістрибуєте" з цієї дієти, ви набираєте вагу назад... Ключ до стійкої втрати ваги - не чергова дієта, а правильні продукти, збалансовані за корисним жирам, поживним вуглеводам і повноцінним білкам.

Купувати одяг на розмір більше
Не втрачайте оптимізму - нехай ви зараз не можете влазити у вузькі джинси, але це не привід купувати їх на розмір більше. Так ви лише потураєте собі. Та ще й гроші витрачаєте. Сприймайте вашу надбавку у вазі тимчасовим явищем. Маскувальний "парашут" у вигляді одягу на розмір більше не допоможе вам почувати себе краще! Краще зараз пообіцяйте собі, що через місяць купите карколомну білизну. І гордо огляньте в дзеркалі свою чудову фігуру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: