Компоненти у раціоні, які потрібні майбутнім мамам

Adoption
Date
  • 1227 Переглядів
Важливо збагатити раціон харчування цими коспонентами, якщо хочете завагітніти найближчим часом.

Раціон для жінок, які мріють про вагітність



Фолієва кислота

Це головний компонент в раціоні дівчини, яка бажає завагітніти. Адже перший місяць у плода відбувається розвиток мозку, черепа, спинного мозку. Фахівці рекомендують починати пити фолієву кислоту за пару місяців до бажаної вагітності, а якщо вона наступила раптово, то потрібно почати приймати компонент. Дозування здатний визначити лікар, залежно від ваших потреб. Також можна включити в раціон більше продуктів, багатих цією речовиною: шпинат, артишоки, пасту, хліб, апельсиновий хліб, спаржу, авокадо, сочевицю. Завдяки цьому можна на 50% заповнити недолік цього компонента. Однак прийом полівітамінів буде набагато ефективніше.

Залізо

Якщо ви регулярно вживаєте м'ясо, то проблем з залізом у вас швидше за все немає. Однак вегетаріанцям слід приймати залізо додатково. Якщо плануєте завагітніти, то залізо вам необхідно. У кожному прийомі їжі намагайтеся вживати один з наступних продуктів: шпинат, сухі сніданки, квасоля, червоне м'ясо, вівсянку, курагу, патоку. Якщо мова про залізо в рослинному вигляді, то краще поєднувати з вітаміном С, щоб воно краще засвоювався.

Кальцій

Майбутній мамі потрібно включити в раціон кальцій - 100 мг компонента на день. Найчастіше у дівчат з цією речовиною в організмі дефіцит. Присутність в харчуванні молочних продуктів та інших продуктів з кальцієм допоможе вирішити проблему. До них можна віднести рис, сою, апельсиновий сік, броколі, мигдаль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: раціон, харчування, компоненти, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У Чорногорії парламент ухвалив поправки до закону про медичне страхування, які надають жінкам право на дводенну менструальну відпустку щомісяця. Про ц

    У Чорногорії жінкам надали право на щомісячну менструальну відпустку

    Мама | 08:47, 29.07.2026

    У Чорногорії парламент ухвалив поправки до закону про медичне страхування, які надають жінкам право на дводенну менструальну відпустку щомісяця. Про це пише видання Vijesti.

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхі

    Як правильно купати однорічну дитину

    Дитина | 12:46, 06.07.2026

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхідно у великій ванні. Це часто страшний процес для багатьох батьків, які мають першого малюка.

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

    Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

    Мама | 07:30, 28.06.2026

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Коментарі до новини