Компоненти у раціоні, які потрібні майбутнім мамам

Важливо збагатити раціон харчування цими коспонентами, якщо хочете завагітніти найближчим часом.

Фолієва кислота

Це головний компонент в раціоні дівчини, яка бажає завагітніти. Адже перший місяць у плода відбувається розвиток мозку, черепа, спинного мозку. Фахівці рекомендують починати пити фолієву кислоту за пару місяців до бажаної вагітності, а якщо вона наступила раптово, то потрібно почати приймати компонент. Дозування здатний визначити лікар, залежно від ваших потреб. Також можна включити в раціон більше продуктів, багатих цією речовиною: шпинат, артишоки, пасту, хліб, апельсиновий хліб, спаржу, авокадо, сочевицю. Завдяки цьому можна на 50% заповнити недолік цього компонента. Однак прийом полівітамінів буде набагато ефективніше.

Залізо

Якщо ви регулярно вживаєте м'ясо, то проблем з залізом у вас швидше за все немає. Однак вегетаріанцям слід приймати залізо додатково. Якщо плануєте завагітніти, то залізо вам необхідно. У кожному прийомі їжі намагайтеся вживати один з наступних продуктів: шпинат, сухі сніданки, квасоля, червоне м'ясо, вівсянку, курагу, патоку. Якщо мова про залізо в рослинному вигляді, то краще поєднувати з вітаміном С, щоб воно краще засвоювався.

Кальцій

Майбутній мамі потрібно включити в раціон кальцій - 100 мг компонента на день. Найчастіше у дівчат з цією речовиною в організмі дефіцит. Присутність в харчуванні молочних продуктів та інших продуктів з кальцієм допоможе вирішити проблему. До них можна віднести рис, сою, апельсиновий сік, броколі, мигдаль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

3 знаки зодіаку, з яких виходять найкращі дружини

Сімейні справи | 08:30, 18.05.2026

Астрологи переконані, що дата народження може впливати на характер людини та її поведінку у стосунках. За їхніми спостереженнями, представниці трьох знаків зодіаку особливо цінуються у шлюбі – вони турботливі, віддані та готові підтримати партнера у

Проста звичка, яка реально зменшує стрес

Сімейні справи | 01:20, 18.05.2026

Телефон не замовкає навіть увечері? Спробуй одну просту річ – вимикати сповіщення після 20:00. Результат може приємно здивувати.

Як сімейні традиції впливають на емоційний зв'язок у родині?

Сімейні справи | 08:30, 17.05.2026

Сімейні традиції – це не просто приємні ритуали, що збирають рідних за одним столом. Це потужний інструмент, який творить атмосферу любові, єднання та емоційної підтримки. Вони дарують відчуття приналежності, формують цінності та створюють незабутні

Як позбутися запаху сигарет у квартирі?

Сімейні справи | 07:30, 17.05.2026

Запах тютюну в оселі – одна з тих речей, яка дратує швидше, ніж зникає. Але є кілька простих і доступних способів, які допоможуть освіжити повітря без дорогих засобів і зайвих нервів. Запах сигарет у квартирі може стати справжнім випробуванням для вс

Чому ми прокидаємося втомленими навіть після сну?

Здоров'я | 01:20, 17.05.2026

Все більше людей скаржаться на постійну втому, навіть якщо сплять достатньо або мають вихідні. Фахівці пояснюють: проблема вже давно не лише у фізичному перевантаженні. Сучасний мозок майже не отримує справжнього відпочинку через постійний інформацій

4 знаки Зодіаку, які притягують до себе людей

Сімейні справи | 00:30, 17.05.2026

Одні легко стають душею компанії, інші – закохують у себе з першої розмови. Астрологи назвали чотири знаки Зодіаку, які мають особливу енергетику та природну привабливість. Їх складно не помітити – і ще складніше забути.

Як наша сексуальність змінюється з віком?

Секс | 08:30, 16.05.2026

Сексологи та ендокринологи стверджують: жіночий настрій і сексуальність багато в чому залежать від коливань гормонального фону протягом циклу і протягом життя.