Як боротися з материнським вигоранням: поради психолога

Як впоратися з материнським вигоранням, коли потрібно попросити про допомогу, щоб не довести себе до виснаження?

Одна з причин материнського вигоряння - неготовність попросити про допомогу і неготовність цю саму допомогу приймати. Попросити про допомогу - це визнавати свої обмеження, бачити свої реальні можливості, а не оспівані Некрасовим ідеали про коня на скаку і хати палаючі. Приймати допомогу - це давати іншому можливість проявити турботу і визнавати важливість іншого в своєму житті. Зрештою, приймати допомогу - це піклуватися про свою дитину якісніше, тому що тільки мама в ресурсі має що віддавати.

Якщо ви втомилися, перебуваєте на межі фізичних чи моральних сил - озирніться навколо. Поруч точно хтось є. Батьки, брати/сестри, друзі, іноді навіть колеги. І попросіть. Про фізичну допомогу, особливо якщо у вас маленька дитина. І якщо у вас зовсім маленька дитина і ви тільки іноді відчуваєте себе втомленою - не чекайте виснаження, приймайте допомогу або просіть про неї вже зараз. Тому що головна небезпека вигорання в тому, що воно напливає дуже поступово, непомітно, просто ще трохи надзусиль - і ви вже там. А там, повірте, дуже погано, сумно і за відчуттями - безвихідно (але це не так).

Найнебезпечніший момент вигоряння - воно не відбувається раптово. Якщо ви кілька днів не доспали, беручи участь у відповідальному проекті - це не вигорання, це фізичне і нервове перенапруження, яке "лікується" хорошим сном і відпочинком. Важливо, що до вигоряння схильні, зазвичай, дуже включені мами, налаштовані з дітьми на одну хвилю, ті, хто мріє стати ідеальною мамою для своїх дітей. Ті мами, які відчувають себе відповідальними за щастя дитини і гостро переживають розчарування. Але, при цьому, мало піклуються про себе.

І головний конфлікт тут в тому, що, не піклуючись про себе, неможливо в тривалій перспективі залишатися в близьких відносинах з дитиною, піклуватися про неї так, щоб вона відчувала безпеку, любов і підтримку. Тому, як у літаку - спочатку маску на себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Підлітковий бунт: як зберегти контакт з дитиною, яка раптово віддалилася?

Сімейні справи | 06:30, 14.06.2026

Перетворення вчорашнього слухняного малюка на колючого, замкненого та критичного підлітка — одне з найскладніших випробувань для батьківства.

Хронічна втома чи прихована депресія: як розрізнити?

Здоров'я | 00:30, 11.06.2026

Довготривала втома може бути спричинена різними факторами: нестачею сну, неправильним харчуванням, дефіцитом вітамінів, хронічними захворюваннями (анемія, гіпотиреоз, цукровий діабет), а також психічними розладами, зокрема депресією.

В iPhone буде календар менструального циклу

Мама | 07:30, 10.06.2026

В iPhone тепер буде календар менструального циклу: в iOS 27 з'явиться підтримка відстеження безпосередньо у стандартному застосунку.

Митися кожен день шкідливо

Здоров'я | 06:30, 10.06.2026

Щоденний душ змиває природний захист шкіри!

В Україні офіційно одружитися можна буде просто в церкві

Весілля | 00:30, 10.06.2026

Священнослужителі можуть отримати право здійснювати державну реєстрацію шлюбу.

Обійми після сексу підвищують рівень окситоцину більше, ніж сам інтим

Секс | 19:30, 09.06.2026

Важливий не лише сам акт, а й те, що відбувається далі.

Пари, що тримаються за руки, мають нижчий рівень тривоги, навіть після 20 років шлюбу

Сімейні справи | 08:30, 09.06.2026

Університет Вірджинії підтвердив: рука коханої людини знижує активність зони страху в мозку.