10 продуктів, які корисно їсти під час місячних

Ви коли-небудь замислювалися про те, скільки разів в житті вам доводиться переживати критичні дні з головним болем, слабкістю, перепадами настрою і іншими недугами. У кожної жінки це повторюється протягом 40 років, і за все життя набігає 480 циклів! Погодьтеся, це серйозний привід задуматися про те, як полегшити собі життя протягом цього часу. Ми склали список продуктів, які підтримають вас в критичні дні і допоможуть перенести їх легше.

Вода
Через затримку води виникають тупі ниючі болі в нижній частині живота. Але мало хто взагалі замислюється, чому наш організм під час місячних прагнути затримувати воду. Просто тому, що він втрачає її у великих кількостях і реагує на брак рідини тим, що утримує її. Щоб “прогнати” воду, потрібно збільшити її вживання.

Вівсяна каша
Овес містить магній, який підтримує нервову систему під час місячних. Він допоможе заснути, знизить занепокоєння і згладить перепади настрою. Овес також є одним з кращих джерел цинку, який дуже допомагає жінкам, які страждають від хворобливих місячних. А також забезпечує організм необхідними в цей період вуглеводами. Всі знають, наскільки “вівсянка” поживна і як легко засвоюється, так що вона стане відмінним помічником в критичні дні.

Жінки втрачають під час місячних від 30 до 80 мл крові, що відповідає 15-25 мг заліза, тому важливо заповнювати недолік заліза продуктами, які його містять у великій кількості.

Квасоля
Щоб зменшити спазми і втому під час місячних, потрібно їсти бобові. У них багато вітаміну B і грубого волокна, який нормалізує травлення. Однак, не перестарайтеся, щоб не викликати здуття.

Жіночому організму необхідно приблизно 1200 мг кальцію під час місячних. (це в два рази більше звичайної добової норми). Недолік кальцію посилює прояв неприємних симптомів ПМС.

Броколі
Цей овоч допомагає боротися зі здуттям живота, набряком і зайвою втомою. Брокколі містить кальцій, вітаміни А, С, В6 і Е, калій і магній, які полегшують симптоми ПМС.

Банани
Банани також можуть допомогти з травленням, що важливо для жінок, які страждають діареєю протягом критичного періоду. Відомо також, що банани допомагають при судомах завдяки вітаміну B6, але головне те, що в бананах багато калію, який сприяє виведенню зайвої рідини з організму, і отже, позбавляє від набряклості і здуття живота. Ну і знову ж таки, всім відомо, що банани прекрасно піднімають настрій.

Ананас
Ананаси також допомагають боротися зі спазмами, тому що містять бромелайн, рослинний фермент, який сприяє розслабленню м’язів. Правда велика частина бромелайна знаходиться в стеблах ананаса, який не дуже смачний але, тим не менш, їстівний.

Яблуко
У період менструації їх потрібно їсти якомога більше. Яблука насичують організм необхідними під час місячний магнієм і залізом.

Волоський горіх
Містять Омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, мають протизапальні та знеболюючі властивості. Крім того, волоські горіхи багаті магнієм і вітаміном B6. Існують дослідження, які доводять, що місячні у жінок, які вживають Омега-3 жирні кислоти, проходять менш болісно.

Насіння
Насіння багаті вітаміном E, а також цинком і магнієм. У насінні соняшнику міститься і піридоксин (Вітамін B6), який допомагає полегшувати біль під час менструації, а також сприяє засвоєнню цинку і магнію.

Ромашковий чай
Чай ромашки допомагає зменшити м’язові спазми, зняти напругу, зменшити занепокоєння і дратівливість. Він вважається природним протизапальним засобом, що полегшує болі в нижній частині живота. До того ж теплі напої в цей період особливо показані.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі пояснили, що заважає швидко заснути вночі

Здоров'я | 07:40, 11.07.2025

Група психіатрів з Єля, США, назвали одну з головних причин, через яку люди мають проблеми із засинанням. На їхню думку, одним із вирішальних чинників недосипу є пізній постинг у соціальних мережах.

Довговолосі дівчата займаються сексом вдвічі частіше за короткострижених

Секс | 14:50, 10.07.2025

Такого висновку дійшли дослідники з Університету Йонсей у Південній Кореї.

Щасливі стосунки знижують рівень стресу у літньому віці

Сімейні справи | 11:20, 10.07.2025

Згідно з новими дослідженнями Каліфорнійського університету в Девісі, щасливі інтимні стосунки не лише підвищують наш настрій, але й допомагають долати стрес, особливо з віком.

Хвороби мами не призводять до аутизму в дітей

Хвороби | 09:30, 10.07.2025

Нові дослідження вчених із NYU Langone Health показали, що більшість хвороб і станів, які виникають у жінок під час вагітності, не впливають безпосередньо на розвиток аутизму в дитини.

Вчені пояснили, як травми дитинства впливають на материнство

Психологія | 06:20, 10.07.2025

Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.

Чоловіки і жінки по-різному реагують на плач дитини - дослідження

Сімейні справи | 16:15, 09.07.2025

Чому жінки прокидаються від дитячого плачу вночі частіше, ніж чоловіки? Як виявилося, біологічні відмінності в слуху та обробці мозком звукових сигналів тут ні до чого.

5 причин частіше обіймати дитину

Сімейні справи | 11:20, 09.07.2025

Згідно з дослідженнями, людям життєво необхідні обійми. Дітям вони потрібні набагато більше, ніж дорослим, адже обійми - це не тільки прояв любові й турботи. За словами вчених, обійми допомагають нам справлятися зі стресом, бути щасливіше і здоровіше