10 груп продуктів, які потрібно їсти мамі на грудному вигодовуванні

Adoption
Date
  • 951 Переглядів
Чи варто себе обмежувати?

700x466_0xd42ee42d_12935141181435877201.jpeg (52. Kb)

1. Овочі і фрукти
Вони містять рослинні волокна, вітаміни і мікроелементи. Повинні бути в меню годуючої мами щодня. Їсти овочі краще свіжими (в салатах), вареними (вінегрет) і тушкованими (овочеві рагу). Виноград, слива, білокачанна капуста, редька, ріпа і редис часто викликають бродіння в кишечнику дитини, тому краще їсти їх в невеликих кількостях.

2. Хліб і крупи
Вони багаті харчовими волокнами, які благотворно впливають на роботу органів травлення, і вітамінами, особливо групи В. Найбільше корисних речовин в зерновому хлібі та хлібі з висівками.

3. Нежирна риба
Наприклад, судак, короп, хек, тріска. У нежирній риби багато білка, фосфору, поліпшує роботу головного мозку, і інших мінеральних речовин. Краще їсти відварну або запечену рибу.

4. Кисломолочні продукти
В першу чергу - кефір, ряжанка, кисле молоко, йогурт. У них міститься кальцій, необхідний для зміцнення кісткової системи, білок і корисні бактерії, що покращують мікрофлору кишечника. До того ж молочний білок в них розщеплений і рідше викликає алергію, в них зовсім небагато і молочного цукру - лактози, яку дітям буває важко засвоїти.

5. Сири

6. Нежирне м'ясо
На вибір: телятина, яловичина, нежирна свинина, курка, кролик або індичка. Нежирне м'ясо - основний постачальник тваринних білків, заліза, цинку, вітамінів. Їсти його треба по можливості кожен день в відварному або тушкованому вигляді.

7. Вершкове і рослинне масло
Вершкове масло містить тваринні жири. Рослинні масла - цінні джерела поліненасичених незамінних жирних кислот, в тому числі дуже корисних для дитини омега-3 і омега-6. І те, і інше масло багаті вітамінами А і Е. У кашу додайте обов'язково вершкове масло, а в салати - рослинна.

8. Чай
Неміцний чорний і зелений чай, чай з материнкою, м'ятою, чебрецем. Ці трави стимулюють лактацію. Пийте також компоти, соки і морси.

9. Солодощі
Зефір, пастила, мармелад, нежирні тістечка і цукор. Втім, обережно - цукор може викликати небажану реакцію у малюка, а молодій мамі додати зайві кілограми.

10. Інші продукти
Існують спеціальні продукти для годуючих мам, які відчувають певні труднощі в лактації: суміші, молоко, каші, соки та чаї. Однак, якщо грудне вигодовування у вас налагоджено, ці продукти вам не потрібні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, грудне вигодовування


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Чи замислювалися ви коли-небудь, який смак має грудне молоко. Можливо, це видається дивним, але запитання не таке вже й рідкісне.

    Грудне молоко: який воно має мати смак?

    Післяпологовий період | 20:30, 03.02.2026

    Чи замислювалися ви коли-небудь, який смак має грудне молоко. Можливо, це видається дивним, але запитання не таке вже й рідкісне.

    Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на скл

    10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

    Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

    Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

    Поява малюка змінює життя всієї сім’ї. Часто увага зосереджується на мамі та немовляті, але татові також доводиться проходити через серйозну адаптацію

    Як татові адаптуватися після народження дитини?

    Тато | 19:30, 25.01.2026

    Поява малюка змінює життя всієї сім’ї. Часто увага зосереджується на мамі та немовляті, але татові також доводиться проходити через серйозну адаптацію. Післяпологовий період — час, коли чоловік може стати справжньою опорою для партнерки й водночас зн

    Австралійська експертка з безпеки дітей, яка веде блог у TikTok, показала, в чому небезпека спільного сну з немовлям у батьківському ліжку.

    Експертка показала, чому не можна брати немовля до свого ліжка

    Післяпологовий період | 20:30, 21.01.2026

    Австралійська експертка з безпеки дітей, яка веде блог у TikTok, показала, в чому небезпека спільного сну з немовлям у батьківському ліжку.

    Протягом вагітності майбутня мати готується до цього моменту, уявляє собі незабутній зв’язок з новонародженим і хоче його найкращим харчуванням. Проте

    Донорське молоко: чи може воно принести користь новонародженому?

    Немовля | 08:30, 19.01.2026

    Протягом вагітності майбутня мати готується до цього моменту, уявляє собі незабутній зв’язок з новонародженим і хоче його найкращим харчуванням. Проте іноді молодим мамам може знадобитися додаткова підтримка, тож саме тут у гру вступає донорське груд

    Білий, жовтий, блакитний, зелений, рожевий, іноді навіть чорний — палітра кольорів подекуди вражає. Але чи варто хвилюватися?

    Колір маминого молока: про що він може розказати?

    Післяпологовий період | 06:30, 19.01.2026

    Білий, жовтий, блакитний, зелений, рожевий, іноді навіть чорний — палітра кольорів подекуди вражає. Але чи варто хвилюватися?

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про проду

    10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

    Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

    Коментарі до новини