10 груп продуктів, які потрібно їсти мамі на грудному вигодовуванні

Adoption
Date
  • 914 Переглядів
Чи варто себе обмежувати?

700x466_0xd42ee42d_12935141181435877201.jpeg (52. Kb)


1. Овочі і фрукти
Вони містять рослинні волокна, вітаміни і мікроелементи. Повинні бути в меню годуючої мами щодня. Їсти овочі краще свіжими (в салатах), вареними (вінегрет) і тушкованими (овочеві рагу). Виноград, слива, білокачанна капуста, редька, ріпа і редис часто викликають бродіння в кишечнику дитини, тому краще їсти їх в невеликих кількостях.

2. Хліб і крупи
Вони багаті харчовими волокнами, які благотворно впливають на роботу органів травлення, і вітамінами, особливо групи В. Найбільше корисних речовин в зерновому хлібі та хлібі з висівками.

3. Нежирна риба
Наприклад, судак, короп, хек, тріска. У нежирній риби багато білка, фосфору, поліпшує роботу головного мозку, і інших мінеральних речовин. Краще їсти відварну або запечену рибу.

4. Кисломолочні продукти
В першу чергу - кефір, ряжанка, кисле молоко, йогурт. У них міститься кальцій, необхідний для зміцнення кісткової системи, білок і корисні бактерії, що покращують мікрофлору кишечника. До того ж молочний білок в них розщеплений і рідше викликає алергію, в них зовсім небагато і молочного цукру - лактози, яку дітям буває важко засвоїти.

5. Сири

6. Нежирне м'ясо
На вибір: телятина, яловичина, нежирна свинина, курка, кролик або індичка. Нежирне м'ясо - основний постачальник тваринних білків, заліза, цинку, вітамінів. Їсти його треба по можливості кожен день в відварному або тушкованому вигляді.

7. Вершкове і рослинне масло
Вершкове масло містить тваринні жири. Рослинні масла - цінні джерела поліненасичених незамінних жирних кислот, в тому числі дуже корисних для дитини омега-3 і омега-6. І те, і інше масло багаті вітамінами А і Е. У кашу додайте обов'язково вершкове масло, а в салати - рослинна.

8. Чай
Неміцний чорний і зелений чай, чай з материнкою, м'ятою, чебрецем. Ці трави стимулюють лактацію. Пийте також компоти, соки і морси.

9. Солодощі
Зефір, пастила, мармелад, нежирні тістечка і цукор. Втім, обережно - цукор може викликати небажану реакцію у малюка, а молодій мамі додати зайві кілограми.

10. Інші продукти
Існують спеціальні продукти для годуючих мам, які відчувають певні труднощі в лактації: суміші, молоко, каші, соки та чаї. Однак, якщо грудне вигодовування у вас налагоджено, ці продукти вам не потрібні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, грудне вигодовування


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Пологи – значне навантаження для жіночого організму, тому після них породілля потребує час для відновлення сил і здоров’я. Впродовж цього періоду жінк

    10 симптомів після пологів, які не можна ігнорувати

    Післяпологовий період | 08:30, 30.10.2025

    Пологи – значне навантаження для жіночого організму, тому після них породілля потребує час для відновлення сил і здоров’я. Впродовж цього періоду жінка може відчувати неприємні симптоми, як-от біль, втома, емоційні зміни.

    Післяпологовий виворіт матки доволі рідкісне і небезпечне ускладнення після пологів, яке виникає через порушення процесу скорочення матки або неправил

    Що таке післяпологовий виворіт матки і чому це небезпечно?

    Післяпологовий період | 23:30, 29.10.2025

    Післяпологовий виворіт матки доволі рідкісне і небезпечне ускладнення після пологів, яке виникає через порушення процесу скорочення матки або неправильне ведення третього періоду пологів. Цей стан потребує негайного медичного втручання, оскільки може

    Науковці встановили, що безпосередній контакт

    Медики спростували думку, що контакт зі шкірою мами впливає на розвиток недоношеної дитини

    Післяпологовий період | 01:20, 28.10.2025

    Науковці встановили, що безпосередній контакт "шкіра до шкіри" між матерями та передчасно народженими малюками не покращує когнітивний, моторний чи мовний розвиток дітей у віці до двох-трьох років. Натомість така практика позитивно впливає на перебіг

    Близько 96% українських жінок відчувають психологічні проблеми впродовж двох місяців після народження дітей. Частина з них думала про смерть самогубст

    96% українок після пологів відчувають психологічні труднощі

    Післяпологовий період | 20:30, 25.10.2025

    Близько 96% українських жінок відчувають психологічні проблеми впродовж двох місяців після народження дітей. Частина з них думала про смерть самогубство або завдання шкоди дитині.

    Кажуть, що під час ГВ не потрібно застосовувати контрацепції. На ці твердження наштовхує ймовірна відсутність менструації у жінок під час годування гр

    Чи можливо завагітніти під час грудного вигодовування?

    Післяпологовий період | 21:30, 24.10.2025

    Кажуть, що під час ГВ не потрібно застосовувати контрацепції. На ці твердження наштовхує ймовірна відсутність менструації у жінок під час годування грудьми. Акушер-гінеколог Дарина Кулебякіна розповіла, чи є зв'язок між грудним вигодовуванням та запо

    Вчені створили детальну картину змін, які відбуваються в організмі жінки під час та після вагітності.

    Скільки часу потрібно жіночому організму для відновлення після вагітності?

    Післяпологовий період | 20:40, 23.10.2025

    Вчені створили детальну картину змін, які відбуваються в організмі жінки під час та після вагітності.

    Так, займатися мастурбацією після пологів можна, але важливо дочекатися повного загоєння та відновлення організму, як правило, це займає щонайменше 6-

    Чи можна займатися мастурбацією після пологів?

    Післяпологовий період | 01:20, 20.10.2025

    Так, займатися мастурбацією після пологів можна, але важливо дочекатися повного загоєння та відновлення організму, як правило, це займає щонайменше 6-8 тижнів. Протягом цього часу слід уникати проникаючого сексу, а мастурбація може бути можливою за у

    Коментарі до новини