10 груп продуктів, які потрібно їсти мамі на грудному вигодовуванні

Чи варто себе обмежувати?

1. Овочі і фрукти
Вони містять рослинні волокна, вітаміни і мікроелементи. Повинні бути в меню годуючої мами щодня. Їсти овочі краще свіжими (в салатах), вареними (вінегрет) і тушкованими (овочеві рагу). Виноград, слива, білокачанна капуста, редька, ріпа і редис часто викликають бродіння в кишечнику дитини, тому краще їсти їх в невеликих кількостях.

2. Хліб і крупи
Вони багаті харчовими волокнами, які благотворно впливають на роботу органів травлення, і вітамінами, особливо групи В. Найбільше корисних речовин в зерновому хлібі та хлібі з висівками.

3. Нежирна риба
Наприклад, судак, короп, хек, тріска. У нежирній риби багато білка, фосфору, поліпшує роботу головного мозку, і інших мінеральних речовин. Краще їсти відварну або запечену рибу.

4. Кисломолочні продукти
В першу чергу - кефір, ряжанка, кисле молоко, йогурт. У них міститься кальцій, необхідний для зміцнення кісткової системи, білок і корисні бактерії, що покращують мікрофлору кишечника. До того ж молочний білок в них розщеплений і рідше викликає алергію, в них зовсім небагато і молочного цукру - лактози, яку дітям буває важко засвоїти.

5. Сири

6. Нежирне м'ясо
На вибір: телятина, яловичина, нежирна свинина, курка, кролик або індичка. Нежирне м'ясо - основний постачальник тваринних білків, заліза, цинку, вітамінів. Їсти його треба по можливості кожен день в відварному або тушкованому вигляді.

7. Вершкове і рослинне масло
Вершкове масло містить тваринні жири. Рослинні масла - цінні джерела поліненасичених незамінних жирних кислот, в тому числі дуже корисних для дитини омега-3 і омега-6. І те, і інше масло багаті вітамінами А і Е. У кашу додайте обов'язково вершкове масло, а в салати - рослинна.

8. Чай
Неміцний чорний і зелений чай, чай з материнкою, м'ятою, чебрецем. Ці трави стимулюють лактацію. Пийте також компоти, соки і морси.

9. Солодощі
Зефір, пастила, мармелад, нежирні тістечка і цукор. Втім, обережно - цукор може викликати небажану реакцію у малюка, а молодій мамі додати зайві кілограми.

10. Інші продукти
Існують спеціальні продукти для годуючих мам, які відчувають певні труднощі в лактації: суміші, молоко, каші, соки та чаї. Однак, якщо грудне вигодовування у вас налагоджено, ці продукти вам не потрібні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Набряк, застій молока, біль у грудях: що треба знати про лактостаз?

Післяпологовий період | 19:30, 01.04.2026

Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли молока виділяється менше, ніж виробилось. Серед можливих причин — набряк через гіперлактацію, тобто на

Які щеплення потрібно зробити найближчому оточенню новонародженого?

Немовля | 01:20, 01.04.2026

Поява дитини в родині є, беззаперечно, надзвичайною подією для кожної сімʼї. І часом так лячно зробити щось не так або не врахувати те, що може нести загрозу здоров’ю малюка. Спільно з сімейною лікаркою та педіатринею Мариною Красніковою з’ясову

Місячні, секс і контрацепція: до чого готуватись після пологів?

Мама | 00:30, 01.04.2026

У перші тижні після пологів в організмі жінки тривають перебудови. І часом складно зрозуміти своє тіло, чи все нормально, чи вже пора бити на сполох? Наприклад, коли мають «повернутися» місячні? Чи ок, що менструацій немає під час грудного вигодовува

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Як завершити грудне вигодовування безпечно для мами і дитини?

Післяпологовий період | 00:30, 31.03.2026

До року грудне молоко залишається основним джерелом енергії та поживних речовин для малюка. Після року воно також не втрачає корисних властивостей, навпаки — чим довше немовля отримує грудне молоко, тим краще формується у нього/неї прикус, захист від

Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 01:20, 09.03.2026

Народження дітей – дуже важливий крок для сім’ї. І якщо для мами шлях материнства починається задовго до появи малюка, то батьки виявляються не зовсім підготовленими. До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.