10 груп продуктів, які потрібно їсти мамі на грудному вигодовуванні

Adoption

Date: 23:10, 09.12.2019 | Категорія: Післяпологовий період [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

876 Переглядів

Чи варто себе обмежувати?

700x466_0xd42ee42d_12935141181435877201.jpeg (52. Kb)

1. Овочі і фрукти
Вони містять рослинні волокна, вітаміни і мікроелементи. Повинні бути в меню годуючої мами щодня. Їсти овочі краще свіжими (в салатах), вареними (вінегрет) і тушкованими (овочеві рагу). Виноград, слива, білокачанна капуста, редька, ріпа і редис часто викликають бродіння в кишечнику дитини, тому краще їсти їх в невеликих кількостях.

2. Хліб і крупи
Вони багаті харчовими волокнами, які благотворно впливають на роботу органів травлення, і вітамінами, особливо групи В. Найбільше корисних речовин в зерновому хлібі та хлібі з висівками.

3. Нежирна риба
Наприклад, судак, короп, хек, тріска. У нежирній риби багато білка, фосфору, поліпшує роботу головного мозку, і інших мінеральних речовин. Краще їсти відварну або запечену рибу.

4. Кисломолочні продукти
В першу чергу - кефір, ряжанка, кисле молоко, йогурт. У них міститься кальцій, необхідний для зміцнення кісткової системи, білок і корисні бактерії, що покращують мікрофлору кишечника. До того ж молочний білок в них розщеплений і рідше викликає алергію, в них зовсім небагато і молочного цукру - лактози, яку дітям буває важко засвоїти.

5. Сири

6. Нежирне м'ясо
На вибір: телятина, яловичина, нежирна свинина, курка, кролик або індичка. Нежирне м'ясо - основний постачальник тваринних білків, заліза, цинку, вітамінів. Їсти його треба по можливості кожен день в відварному або тушкованому вигляді.

7. Вершкове і рослинне масло
Вершкове масло містить тваринні жири. Рослинні масла - цінні джерела поліненасичених незамінних жирних кислот, в тому числі дуже корисних для дитини омега-3 і омега-6. І те, і інше масло багаті вітамінами А і Е. У кашу додайте обов'язково вершкове масло, а в салати - рослинна.

8. Чай
Неміцний чорний і зелений чай, чай з материнкою, м'ятою, чебрецем. Ці трави стимулюють лактацію. Пийте також компоти, соки і морси.

9. Солодощі
Зефір, пастила, мармелад, нежирні тістечка і цукор. Втім, обережно - цукор може викликати небажану реакцію у малюка, а молодій мамі додати зайві кілограми.

10. Інші продукти
Існують спеціальні продукти для годуючих мам, які відчувають певні труднощі в лактації: суміші, молоко, каші, соки та чаї. Однак, якщо грудне вигодовування у вас налагоджено, ці продукти вам не потрібні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: