5 порад, як мамі пришвидшити відновлення після пологів

Adoption
Date
  • 150 Переглядів
Ви нещодавно стали мамою і відчуваєте, що ваше тіло та розум зазнали неймовірних змін? Не хвилюйтеся, ви не самотні в цьому. Післяпологовий період – це час, коли жінки стикаються з безліччю викликів, як фізичних, так і емоційних. Процес відновлення може здаватися довгим та виснажливим. Особливо коли ви намагаєтеся знайти баланс між потребами новонародженого та власними потребами. Але не впадайте у відчай! Існують перевірені способи пришвидшити відновлення після пологів і повернути себе до оптимальної форми. Поділимося з вами практичними порадами, які допоможуть подолати цей непростий період і насолоджуватися материнством сповна.

1800_2.jpg (21.08 Kb)

Правильне харчування
Ваше харчування – це паливо для відновлення після пологів. Зараз не час для жорстких дієт, адже організм потребує поживних речовин. Ось кілька порад для правильного харчування:

- Наповніть тарілку різноманітними продуктами: білками, здоровими жирами, складними вуглеводами та кальцієм.
- Майте під рукою здорові перекуси: горіхи, фрукти, йогурт. Вони підтримуватимуть енергію протягом дня.
- Пийте достатньо води: це допоможе підтримувати гідратацію та покращить лактацію.
- Прислухайтеся до свого тіла та робіть вибір на користь здорових та поживних продуктів.

Поступово збільшуйте фізичну активність
Повернення до фізичної активності після пологів може бути непростим, але воно того варте. Ось кілька порад:

- слухайте своє тіло та не форсуйте події;
- почніть з простих вправ, таких як ходьба, розтяжка та вправи Кегеля;
- знайдіть активність, яка вам подобається, наприклад, йогу або плавання;
- будьте послідовні та виділяйте час для вправ щодня.

Відпочивайте, коли є можливість
Часто можна чути фразу: “Спи, коли спить дитина”, та це не просто кліше. Відпочинок – ключ до відновлення після пологів. Прийміть той факт, що дім може бути не ідеально чистим, а ваш зовнішній вигляд – не бездоганним, адже зараз пріоритетом є здоров’я. Використовуйте час, коли дитина спить, для короткого відпочинку або дрімоти – навіть 15-20 хвилин сну можуть значно покращити ваше самопочуття.

Дбайте про своє ментальне здоров’я
Післяпологовий період може бути емоційними американськими гірками. Гормональні зміни, недосипання та нові обов’язки можуть викликати стрес та тривогу. Ось кілька способів підтримати своє ментальне здоров’я:

- Говоріть про свої почуття з партнером, друзями або членами родини. Не тримайте все в собі.
- Знаходьте час для себе, навіть якщо це лише 10 хвилин на день. Робіть те, що приносить вам задоволення.
- Практикуйте прості техніки зниження стресу, такі як глибоке дихання або медитація.
- Якщо відчуваєте, що не справляєтеся, не соромтеся звернутися за професійною допомогою. Післяпологова депресія – реальність, і вона потребує допомоги.

Турбота про себе – не егоїзм, а необхідність. Лише тоді, коли ви здорові та щасливі, ви можете бути найкращою мамою для своєї дитини.

Приділяйте час собі
Материнство – це цілодобова робота без вихідних, тому іноді ви можете забувати про власні потреби. Але приділяти час собі – не розкіш, а необхідність. Попросіть чоловіка або близьких посидіти з дитиною, поки ви насолоджуєтеся гарячою ванною, читаєте книгу або просто відпочиваєте. Заплануйте регулярні “побачення” з собою – це може бути прогулянка в парку, похід у кафе або заняття хобі. Займіться чимось, що вам подобалося до вагітності, – це допоможе відновити відчуття власної ідентичності.

Не відчувайте провину за те, що приділяєте час собі. Ви заслуговуєте на відпочинок і турботу.

Відновлення після пологів – індивідуальна подорож. Кожна мама унікальна, і немає єдиного “правильного” шляху. Дотримуючись цих порад – ви можете полегшити цей процес. З кожним днем ви ставатимете сильнішою і впевненішою у своїй ролі мами. Будьте добрими до себе, відзначайте успіхи та насолоджуйтеся моментами з малюком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: відновлення після пологів


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Жінка в післяпологовому періоді дуже чутлива, а її психіка дуже ранима. За деякими оцінками, у тій чи тій формі до післяпологової депресії схильні п’я

Скільки триває післяпологова депресія?

Післяпологовий період | 01:30, 04.11.2024

Жінка в післяпологовому періоді дуже чутлива, а її психіка дуже ранима. За деякими оцінками, у тій чи тій формі до післяпологової депресії схильні п’ять-сім жінок з десяти. Що ж може спричинити виникнення післяпологової депресії, скільки вона може тр

Вчені вирішили, що материнське молоко впливає на поведінку дитини в майбутньому. Команда американських фахівців в області поведінки й медицини вирішил

Вчені довели, що материнське молоко впливає на поведінку дитини

Післяпологовий період | 12:10, 31.10.2024

Вчені вирішили, що материнське молоко впливає на поведінку дитини в майбутньому. Команда американських фахівців в області поведінки й медицини вирішила провести дослідження в області вивчення особливостей впливу кортизолу, який знаходиться в грудному

Перед активними діями на відновлення стрункої фігури слід пам'ятати: природний термін скорочення і зменшення розмірів матки становить 6 - 8 тижнів. То

Як довго сходить живіт після пологів?

Післяпологовий період | 01:20, 31.10.2024

Перед активними діями на відновлення стрункої фігури слід пам'ятати: природний термін скорочення і зменшення розмірів матки становить 6 - 8 тижнів. Точніший термін може індивідуально позначити лише лікар.

Після пологів жінка стикається з низкою фізіологічних змін, включаючи лохії – природне післяпологові виділення, які можуть викликати занепокоєння у не

Що таке лохії після пологів?

Післяпологовий період | 00:30, 31.10.2024

Після пологів жінка стикається з низкою фізіологічних змін, включаючи лохії – природне післяпологові виділення, які можуть викликати занепокоєння у недосвідченої мами. Важливо розуміти, що народження малюка - це ще не фінал, тепер організму потрібен

Перші місяці материнства — непросте випробування для більшості жінок: гормональні перебудови, зміна обміну речовин, тривога за дитину — усе це серйозн

Від зайвої ваги до депресії: З чим стикаються жінки після пологів?

Післяпологовий період | 07:40, 27.10.2024

Перші місяці материнства — непросте випробування для більшості жінок: гормональні перебудови, зміна обміну речовин, тривога за дитину — усе це серйозно впливає на стан тіла і психіки. У матері перебудовується спосіб життя, порядок дня, різко звужуєть

Багатодітна мама і колишня дружина Ченнінга Татума, Дженна Деван, розповіла про свою боротьбу з маститом – захворюванням, що викликає набряк, біль і ж

Зіркова мама Дженна Деван поділилася досвідом боротьби з маститом

Зіркові батьки | 11:20, 25.10.2024

Багатодітна мама і колишня дружина Ченнінга Татума, Дженна Деван, розповіла про свою боротьбу з маститом – захворюванням, що викликає набряк, біль і жар у грудях, що часто виникає при грудному вигодовуванні.

1. Нікому не дозволяти і самій не робити зі своїми грудьми нічого, що завдає болю! НЕ масувати, НЕ тиснути, НЕ «розмасажовувати», НЕ «розробляти»! Всі

Що не можна робити мамі в перші дні після пологів?

Післяпологовий період | 01:20, 24.10.2024

1. Нікому не дозволяти і самій не робити зі своїми грудьми нічого, що завдає болю! НЕ масувати, НЕ тиснути, НЕ «розмасажовувати», НЕ «розробляти»! Всі ці дії не тільки не мають сенсу, але й дуже шкідливі для здоров’я грудей. Наслідки від травми, нане

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: