5 порад, як мамі пришвидшити відновлення після пологів

Ви нещодавно стали мамою і відчуваєте, що ваше тіло та розум зазнали неймовірних змін? Не хвилюйтеся, ви не самотні в цьому. Післяпологовий період – це час, коли жінки стикаються з безліччю викликів, як фізичних, так і емоційних. Процес відновлення може здаватися довгим та виснажливим. Особливо коли ви намагаєтеся знайти баланс між потребами новонародженого та власними потребами. Але не впадайте у відчай! Існують перевірені способи пришвидшити відновлення після пологів і повернути себе до оптимальної форми. Поділимося з вами практичними порадами, які допоможуть подолати цей непростий період і насолоджуватися материнством сповна.

Правильне харчування
Ваше харчування – це паливо для відновлення після пологів. Зараз не час для жорстких дієт, адже організм потребує поживних речовин. Ось кілька порад для правильного харчування:

- Наповніть тарілку різноманітними продуктами: білками, здоровими жирами, складними вуглеводами та кальцієм.
- Майте під рукою здорові перекуси: горіхи, фрукти, йогурт. Вони підтримуватимуть енергію протягом дня.
- Пийте достатньо води: це допоможе підтримувати гідратацію та покращить лактацію.
- Прислухайтеся до свого тіла та робіть вибір на користь здорових та поживних продуктів.

Поступово збільшуйте фізичну активність
Повернення до фізичної активності після пологів може бути непростим, але воно того варте. Ось кілька порад:

- слухайте своє тіло та не форсуйте події;
- почніть з простих вправ, таких як ходьба, розтяжка та вправи Кегеля;
- знайдіть активність, яка вам подобається, наприклад, йогу або плавання;
- будьте послідовні та виділяйте час для вправ щодня.

Відпочивайте, коли є можливість
Часто можна чути фразу: “Спи, коли спить дитина”, та це не просто кліше. Відпочинок – ключ до відновлення після пологів. Прийміть той факт, що дім може бути не ідеально чистим, а ваш зовнішній вигляд – не бездоганним, адже зараз пріоритетом є здоров’я. Використовуйте час, коли дитина спить, для короткого відпочинку або дрімоти – навіть 15-20 хвилин сну можуть значно покращити ваше самопочуття.

Дбайте про своє ментальне здоров’я
Післяпологовий період може бути емоційними американськими гірками. Гормональні зміни, недосипання та нові обов’язки можуть викликати стрес та тривогу. Ось кілька способів підтримати своє ментальне здоров’я:

- Говоріть про свої почуття з партнером, друзями або членами родини. Не тримайте все в собі.
- Знаходьте час для себе, навіть якщо це лише 10 хвилин на день. Робіть те, що приносить вам задоволення.
- Практикуйте прості техніки зниження стресу, такі як глибоке дихання або медитація.
- Якщо відчуваєте, що не справляєтеся, не соромтеся звернутися за професійною допомогою. Післяпологова депресія – реальність, і вона потребує допомоги.

Турбота про себе – не егоїзм, а необхідність. Лише тоді, коли ви здорові та щасливі, ви можете бути найкращою мамою для своєї дитини.

Приділяйте час собі
Материнство – це цілодобова робота без вихідних, тому іноді ви можете забувати про власні потреби. Але приділяти час собі – не розкіш, а необхідність. Попросіть чоловіка або близьких посидіти з дитиною, поки ви насолоджуєтеся гарячою ванною, читаєте книгу або просто відпочиваєте. Заплануйте регулярні “побачення” з собою – це може бути прогулянка в парку, похід у кафе або заняття хобі. Займіться чимось, що вам подобалося до вагітності, – це допоможе відновити відчуття власної ідентичності.

Не відчувайте провину за те, що приділяєте час собі. Ви заслуговуєте на відпочинок і турботу.

Відновлення після пологів – індивідуальна подорож. Кожна мама унікальна, і немає єдиного “правильного” шляху. Дотримуючись цих порад – ви можете полегшити цей процес. З кожним днем ви ставатимете сильнішою і впевненішою у своїй ролі мами. Будьте добрими до себе, відзначайте успіхи та насолоджуйтеся моментами з малюком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• З якого віку дітям можна давати морозиво?
  
• Чому ми кричимо на дітей і що робити натомість?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Післяпологова депресія: чому виникає і як запобігти?

Післяпологовий період | 12:10, 24.09.2024

Післяпологова депресія – це поширений стан, який може суттєво впливати на життя жінки та її дитини. Жінки, які страждають від цього розладу, часто відчувають труднощі у самостійному задоволенні власних потреб, не кажучи вже про догляд за новонароджен

Тріщини і кровоточивість сосків під час годування грудьми

Післяпологовий період | 12:10, 23.08.2024

Тріщини грудей або сосків зустрічаються приблизно у 38% жінок, що годують. Подразнення в такій делікатній ділянці можуть викликати також фізичні вправи та часте використання агресивного мила. Коли сильне роздратування, ключовим кроком у запобіганні т

Чи потрібно зціджуватися після годування грудьми?

Мама | 10:30, 23.08.2024

Таке рішення може бути правильним, коли необхідно стимулювати вироблення молока і одночасно годувати недоношену дитину. Такі діти зазвичай важко смокчуть груди.

Відновлення після пологів з розривами

Післяпологовий період | 11:20, 22.08.2024

Заздалегідь боятися цього не варто, тим більше що розриви заживуть, а щастя материнства буде з вами назавжди. Проте лікарі становлять пам'ятки на випадок відновлення після пологів з таким типом ускладнення.

Чи достовірний результат тесту на вагітність, коли жінка годує грудьми?

Вагітність та пологи | 09:30, 22.08.2024

Питання про те, як визначити можливу вагітність у жінки, що годує, виникає часто. І насамперед жінки замислюються про використання тіста. Але лікарі не рекомендують надмірно довіряти цьому методу, якщо ви годуєте малюка грудьми. Чому? Давайте розбира

Як довго організм жінки відновлюється після пологів?

Післяпологовий період | 08:30, 22.08.2024

Відповідь залежить від віку, числа дітей та особливостей самої родової діяльності. Але насправді не йдеться про тривалий термін. Хоча в окремих випадках повне відновлення організму може тривати до 2 років.

Через скільки часу сходить живіт після пологів?

Післяпологовий період | 01:20, 22.08.2024

Мало яка жінка після пологів не мріє повернути собі ті самі спокусливі форми, які були до вагітності. На превеликий жаль, це виходить не у всіх. Але все ж таки фігура відновлюється, принаймні, частково вже через невеликий час. А далі все залежить від

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: