Як легко прокидатися взимку?

Зранку завжди складно вставати, а взимку найскладніше, тому що не хочеться вилазити з теплого ліжечка. Але є 4 способи, щоб полегшити цю ситуацію.

1. Покладайтеся на себе

Не сподівайтеся на популярні додатки для сну. Аналізувати сон з їх допомогою практично безглуздо. Дані, які ви отримуєте, будуть ґрунтуватися на вашій руховій активності під час сну. Цього недостатньо, щоб оцінити фази швидкого і повільного сну. А значить час для пробудження, який вам «порадить» такий додаток, буде дуже приблизним і навряд чи оптимальним.

2. Використовуйте спеціальні гаджети

Наприклад «розумні» будильники. Світловий будильник зробить ваше пробудження не тільки легким, але і приємним. Замість того щоб кожен день вставати від гучного і різкого звуку звичайного будильника, ви будете поступово прокидатися завдяки тому, що кімната наповнюється світлом - зовсім як в літній день.

3. Не примушуйте себе продовжувати дрімати, якщо вже прокинулися

Якщо прокинулися раніше будильника, не варто дрімати ще 15-20 хвилин (навіть якщо дуже хочеться). Пробудження пов'язано з циклами сну. Сон - це повторюваний цикл з двох фаз: фази швидкого і фази повільного сну. Швидше за все, ви прокидаєтеся до дзвінка будильника через те, що один із таких цикл завершився. Зайві хвилини сну зроблять ранковий підйом нестерпним - ймовірно, ви будете прокидатися в фазі повільного сну.

4. Не спіть до обіду

Ранкові години найважливіші, особливо взимку. Намагайтеся не пропустити їх і не спати надто довго, інакше ви не отримаєте необхідну дозу світла, якого і так мало в осінньо-зимовий період. Особливо це важливо для «сов». Восени і взимку організм виробляє менше серотоніну, а саме цей гормон регулює настрій людини. Кращий спосіб підвищити його рівень - отримувати більше сонячного світла. Влітку це зробити, звичайно, набагато простіше - досить проводити багато часу на свіжому повітрі. Погодьтеся, прокидатися в хорошому настрої завжди приємніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям не можна пити газовану воду?
  
• Як зрозуміти, дитина справді захворіла чи обманює?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

8 порад батькам, як допомогти підлітку вирости щасливою людиною

Сімейні справи | 06:20, 03.12.2024

Пропонуємо кілька порад про те, як батьки можуть підтримати свого підлітка у віці від 11 до 19-ти років і допомогти йому стати щасливою та продуктивною людиною.

Те, що відбувається з нами в дитинстві, залишає відбиток на все життя

Психологія | 09:30, 02.12.2024

Діти, які страждали від сильної депривації (позбавлення можливості задовольняти основні життєві потреби – психофізіологічні або соціальні, що зумовлює низку порушень психічного здоров´я різних ступенів стійкості) у ранньому віці, мають менший ро

5 ознак, що підліток залежний від соцмереж

Сімейні справи | 14:50, 01.12.2024

Часто батьки скаржаться, що їхні діти "сидять в телефоні" цілими днями. Але чи зважають мама і тато, скільки часу вони проводять з гаджетами? Можливо, така поведінка дитини навіяна прикладом дорослих? Як знати, що ви або ваша дитина вже стали залежни

Як зрозуміти, що ви не подобаєтесь людині?

Психологія | 12:10, 29.11.2024

Ми далеко не завжди контролюємо свою мову тіла і для людей, що знаються на фізіономістиці, ми — ніби розкрита книга. Звички та жести можуть легко виказати наші справжні наміри та бажання — варто лише звернути на них увагу.

Як перестати бути тривожною мамою?

Мама | 08:30, 29.11.2024

Дитина подряпала коліно, а ти готова викликати "швидку"? Або дитині в пісочниці потрапив в очі пісок і ти вже готова взяти в оточення всю дитячу площадку і продезінфікувати її? Як позбутися тривожності і дати дитині самостійність?

Психологиня розповіла, чому дітям потрібно писати листи до Святого Миколая

Дитина | 06:20, 29.11.2024

Більшість з нас в дитинстві писали листи Святому Миколаю, які рано-вранці благополучно забирали і ретельно вивчали батьки. Чи варто продовжувати традицію написання таких листів вже нашим дітям? Про це розповіла психологиня Олена Рихальська.

Чому не можна критикувати дитину?

Дитина | 07:40, 28.11.2024

Дмитро Карпачов часто ділиться корисними порадами та лайфхаками. Він розповів, чому батькам не варто критикувати дітей. А також пояснив, як вести себе дорослим, коли у дитини щось не виходить.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: