Як правильно "заземлятись" при негативних емоціях

Adoption
Date
  • 2215 Переглядів
Під час війни ми часто стикаємося з важкими почуттями, з якими буває вако справитись. Психологи пропонують техніку «заземлення». Це можна зробити шляхом взаємодії з навколишнім світом і зосередження на тому, що ми робимо.

Спробуйте виконати просту вправу на заземлення при нападі страху, паніки, а також допомогти іншим при важких ситуаціях виконати цю техніку.

8870_img_0454.jpg (30.4 Kb)


1. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь і які емоції у вас виникають.

2. Повільно видихніть, потім вдихніть. Притисніть ступні до підлоги. Розведіть руки в сторони.

3. Далі зверніть увагу на те, що вас оточує: які 3 звуки ви зараз чуєте? Який запах відчуваєте в повітрі? Які предмети є навколо вас? Зауважте до 3-5 предметів.

4. Зверніть увагу на людей навколо вас: у що вони одягнені? Які емоції ви можете побачити на їх обличчях?

5. Тепер зверніть увагу на свої емоції, що ви відчуваєте? Спробуйте мовчки про себе проговорити ваші емоції. Що їх спричинило? Зауважте, чи стало вам краще? Якщо ні- спробуйте вправи ще раз від 1 пункту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: емоції, війна, вправи, страх, паніка, техніки, психологія, поради, почуття, заземлення, запах, колір, стрес, допомога


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У вихованні синів головну роль повинен грати батько. Він не тільки повинен знайти правильні і дієві слова, але і вміти їх донести до своїх дітей, щоб

    Слова, які важливо говорити своїм синам

    Сімейні справи | 11:20, 05.06.2025

    У вихованні синів головну роль повинен грати батько. Він не тільки повинен знайти правильні і дієві слова, але і вміти їх донести до своїх дітей, щоб вони їм допомогли прожити гідне життя.

    Навішування ярликів? Порівнювання досягнень? Виділення одного улюбленця? Все з перерахованого дуже погано впливає на дітей, але це не найстрашніші пом

    Помилки батьків при вихованні двох і більше дітей

    Сімейні справи | 06:20, 05.06.2025

    Навішування ярликів? Порівнювання досягнень? Виділення одного улюбленця? Все з перерахованого дуже погано впливає на дітей, але це не найстрашніші помилки.

    Прагнення робити все на вищий бал – це, звичайно, добре. Але не тоді, коли будь-який «не такий» результат викликає паніку, гостре прагнення похвали і

    Що таке «синдром відмінника» і як з цим боротися?

    Психологія | 11:20, 04.06.2025

    Прагнення робити все на вищий бал – це, звичайно, добре. Але не тоді, коли будь-який «не такий» результат викликає паніку, гостре прагнення похвали і неприйняття критики. Людина з синдромом відмінника – яка вона? Успішний учень, відмінник, «всім інши

    Бійки виникають, коли йдеться про особисту власність (речі) і територію (в т. ч. життєвий простір); а суперництво (конкуренція) –передбачає конфлікт,

    Як зменшити кількість конфліктів між дітьми у вашій сім'ї?

    Сімейні справи | 06:20, 04.06.2025

    Бійки виникають, коли йдеться про особисту власність (речі) і територію (в т. ч. життєвий простір); а суперництво (конкуренція) –передбачає конфлікт, який є результатом батьківського втручання. Коли один з батьків втручається у з’ясування стосунків і

    1. «На мене будуть кричати»І тут же діти пояснюють: якщо мене лають за різні дурниці – розбита чашка, двійка з математики, загублений телефон – то за

    Причини, через які діти не просять допомогу у батьків

    Сімейні справи | 01:20, 04.06.2025

    1. «На мене будуть кричати»І тут же діти пояснюють: якщо мене лають за різні дурниці – розбита чашка, двійка з математики, загублений телефон – то за таке мене точно вб’ють! Згадайте себе в дитинстві й підлітковому віці – чи було вам безпечно у всьом

    Упродовж поколінь народження дітей вважалося необхідністю і навіть обов’язком. Мати власних дітей було безумовною частиною дорослого життя. Однак оста

    Чи роблять діти людей щасливішими?

    Сімейні справи | 12:10, 03.06.2025

    Упродовж поколінь народження дітей вважалося необхідністю і навіть обов’язком. Мати власних дітей було безумовною частиною дорослого життя. Однак останніми роками цей традиційний погляд дедалі менше домінує, адже дедалі більше людей вирішують відмови

    Американські нейрофізіологи виявили, що підлітки біологічно налаштовані мислити масштабно. Ці дослідження по-новому висвітлюють, як треба мотивувати у

    Дослідження: як дорослі завдання впливають на мотивацію підлітків?

    Школярі | 11:20, 03.06.2025

    Американські нейрофізіологи виявили, що підлітки біологічно налаштовані мислити масштабно. Ці дослідження по-новому висвітлюють, як треба мотивувати учнів до навчання.

    Коментарі до новини