Як мамі навчитися якісно відпочивати і висипатися

1. Спить дитина - спить і мама.
Головне правило для гарного відпочинку молодої мами, дотримуючись якого вона буде більш бадьорою і відпочила, говорить, що мама повинна лягати спати або полежати в ті моменти, коли заснув її дитина. При цьому вкрай не рекомендується сидіти в цей час за смартфоном або планшетом, ну і тим більше не варто виконувати домашні справи. Правильніше було б побудувати графік так, щоб робити їх в той час, коли малюк не спить.

2. Спільний сон - іноді корисний.
Класти дитину спати з собою іноді корисно і необхідно, як мінімум з тієї причини, що мамі не доведеться вставати до нього, щоб погодувати. Це дозволить більш повноцінно поспати вночі і відчувати себе вранці більш бадьоро.
 
3. Час відходу до сну.
Мамі, після того, як вона поклала дитину на ніч, не варто дуже багато часу приділяти домашнім справам і, особливо, затягувати їх на після півночі. Для якісного відпочинку бажано відправитися в ліжко не пізніше 22-23.
 
4. Планування.
Щоб у мами був час для відпочинку, його необхідно обов'язково запланувати, і не замінювати ні в якому разі іншими терміновими справами. Мама теж повинна відпочивати, щоб мати можливість повноцінно піклуватися про сім'ю, бути активною і щасливою, а не змученої і засмикався.
 
5. Помічники.
Розподіляйте між домочадцями домашні обов'язки. Мама не зобов'язана тягнути на собі абсолютно всі справи. Не соромтеся запрошувати домробітницю, кухаря або няню. Нічого не станеться, якщо раз чи два рази на тиждень до вас прийде жінка і допоможе з побутовими питаннями, поки ви приділите увагу і час собі і дитині.
 
6. Щоденні ритуали.
Щоб нічний сон був комфортним, провітрюйте спальню не менше 15 хвилин перед сном. Бажано влаштовувати наскрізне провітрювання. Також вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну. Вранці дуже важливо приділити 5-10 хвилин собі: прийняти душ, зачесатися, зробити зарядку і випити склянку води.
 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.

Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

Новий тренд: Зумери масово обирають самотність

Психологія | 08:30, 24.06.2026

Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.

Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

«Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

YouTube оголосив про нові налаштування, які дозволяють батькам заблокувати YouTube Shorts для дітей

Ігри та іграшки | 01:20, 23.06.2026

Чому короткі відео можуть перевантажувати увагу дітей - і навіщо платформи починають їх обмежувати?