Коли ми схвильовані, поспішаємо або відчуваємо себе спустошеними, в тілі виникає напруга. Така реакція природна для організму: тіло готується нападати або втікати, зіштовхуючись із загрозою. Якби нам дійсно щось загрожувало, ми б змогли захистити себе. Коли загроза минає, мозок посилає сигнал безпеки й тіло набуває нормального, розслабленого стану.
В умовах сучасного життя ми схвильовані багатьма факторами. Це і є стрес. Постійний стрес викликає напругу в тілі, що само по собі стає причиною додаткового стресу. Ми можемо його подолати, навчившись справлятися з думками про події, які більше не становлять для нас загрози.
Можна також навчитися розслаблятися. Коли ми розслабляємося, тіло отримує сигнал про безпеку. Згодом ви навчитеся давати тілу команду розслабитися й набути нормального стану.
Постійна напруга на кожного діє по-різному. У людини може розвинутися безсоння, може пропадати або посилюватися апетит, з'являтися головний біль, біль у животі або дратівливість, знижуватися концентрація уваги. Хронічне напруження часто стає причиною виникнення або загострення багатьох захворювань. Напруга послаблює імунну систему, роблячи нас більш сприйнятливими до простудних та інфекційних захворювань.
Є три найбільш надійні способи розслабитися: поступове розслаблення, глибоке дихання й візуалізація приємних образів. Добре допомагають розслабитися позитивні образи й музика для релаксації.
Поступове розслаблення
Максимально напружте м'язи ступні й гомілки. Відчуйте напругу. Потім поступово розслабте м'язи. На кілька секунд дайте м'язам повністю розслабитися. Подібним чином напружуйте й повільно розслабляйте м'язи стегон.
Потім напружте м'язи кистей. Стисніть руки в кулаки якомога сильніше. Поступово розслабте їх. Виконайте дану вправу з усіма групами м'язів рук. Поступово ви відчуєте розслаблення, спокій і умиротворення. Напружте, а потім поступово розслабте плечі.
Напружте м'язи пресу й повільно розслабте. Перейдіть до грудних м'язів. Зробіть глибокий вдих. Не видихайте, поки не відчуєте напругу в м'язах. Зробіть повільний видих і відчуйте, як поступово розслабляються грудні м'язи.
Поступово розслабляючи всі групи м'язів, ви помітите, що ваше дихання сповільнилося та стало глибшим. Тепер ви повністю розслаблені.
Намагайтеся виконувати дану вправу щодня. Після 10-15-ти разів спробуйте розслабляти м'язи, не напружуючи їх. Навчіться розслабляти м'язи просто за допомогою повільного глибокого дихання.
Глибоке дихання
Коли ми напружені, наше дихання стає частим і поверхневим. Крім того, навіть у спокійному стані більшість із нас дихає неправильно. При цьому організм недостатньо насичується киснем, який необхідний для очищення організму й вироблення енергії. На щастя, навчитися правильно дихати зовсім нескладно.
Знайдіть комфортне місце й ляжте на підлогу. Покладіть руки на живіт прямо під ребрами. Дихайте повільно та глибоко. Якщо ви дихаєте правильно, ви відчуєте, як збільшилася грудна клітка. Практикуйте глибоке дихання кілька разів на день по 5-10 хвилин. Навчившись дихати правильно, ви помітите, що дихаєте глибоко протягом усього дня.
Як дати психіці відпочити
Коли ми думаємо про те, що нас турбує, то відчуваємо напругу в тілі. Це відбувається тому, що ділянки мозку, які регулюють тілесні функції, не розрізняють реальних і уявних образів. Якщо ви уявляєте себе в некомфортній ситуації, тіло реагує так, як ніби ця ситуація відбувається насправді. Ми часто думаємо про те, що викликає в нас напругу, але можна зробити навпаки – думати про те, що приносить радість.
Щоб дати психіці відпочити, розслабте м'язи та зробіть кілька глибоких вдихів. Потім закрийте очі й уявіть себе в якомусь приємному місці, наприклад, на пляжі, в горах або за улюбленим заняттям. Постарайтеся повністю зануритися в уявну картину: розглядайте деталі, слухайте звуки, відчуйте свіжість повітря, запахи. Відчуйте, як добре вам у цьому місці. Перший раз присвятіть даній вправі 10-15 хвилин. Через деякий час після виконання вправи ви почуватиметеся відпочилими, як після відпустки.
Інші способи відпочинку
Добре допомагає відпочити прослуховування музики. Багатьом добре підходить читання книг. Улюблене хобі додає у повсякденне життя задоволення. Дослідження показали, що систематичні фізичні вправи кілька разів на тиждень (навіть якщо це звичайна ходьба) знижують рівень стресу й напруги.
Не зловживайте кофеїном і алкоголем. Вважається, що вони допомагають розслабитися, проте насправді тільки погіршують ситуацію. Намагайтеся не дивитися телевізійні новини перед сном. Звертайте увагу на позитивні події, які відбулися за день, і будьте за них вдячні. Встановлюйте близькі стосунки з кимось і приділяйте увагу тактильним контактам.
Давайте більше, ніж отримуєте. Вибачайте. Не тримайте образи на людей із вашого оточення: ніхто не ідеальний, усі ми припускаємось помилок. Навчаючись вибачати, вибачайте й самих себе. Завтра все може бути інакше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
5 помилок у вихованні хлопчиків
Веганський чізкейк без випікання
Торт «Монастирська хата» без випікання
Теги: боротися зі стресом
Цікаво також:
Новини по темі
Правила, яких має дотримуватися кожен батько
Тато | 06:20, 30.05.2025
Через що чоловіки страждають у шлюбі?
Сімейні справи | 00:30, 30.05.2025
Що зробить чоловіка добрим татом?
Тато | 10:30, 28.05.2025
Чим батьки сильно ображають свою дитину?
Сімейні справи | 10:30, 28.05.2025
Що батькам не можна робити при дітях за жодних обставин?
Сімейні справи | 07:40, 28.05.2025
Що ніколи не пробачить вам ваша дитина?
Психологія | 06:20, 28.05.2025
Що не можна пробачати навіть своїм дітям
Сімейні справи | 01:30, 28.05.2025
