Сім способів підняти рівень тестостерону в організмі

Adoption
Date
  • 214 Переглядів
Тестостерон - це основний чоловічий гормон, який впливає, зокрема, і на статеве життя. Повідомляє сайт Наша мама.
91edd82d86c987236d19ca19f925cb51_783x0.jpg (47.06 Kb)

1. Фізична активність
Фізичні вправи - це один з найбільш ефективних способів профілактики багатьох захворювань, пов'язаних зі способом життя, а також для збільшення тестостерону. Дослідження показали, що у тих людей, які регулярно займаються спортом присутні високі рівні тестостерону. Інтенсивні силові тренування є найбільш ефективними.

2. Насолоджуйтесь здоровими жирами
Всупереч поширеній думці, не всі жири шкідливі для організму. Дослідженнями доведено, що дієта, багата як мононенасиченими, так і насиченими жирами може підвищити рівень тестостерону у чоловіків! До того ж, споживаючи помірну кількість насичених жирів з здорових джерел, ви скорочуєте ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Хороші джерела мононенасичених жирів - це оливкова олія, авокадо і арахісове масло. Здорові насичені жири містяться в пісному червоному м'ясі, кокосовій олії, сирі і яєчних жовтках.

3. Остерігайтеся цукру
Ще один важливий крок в тому, як підвищити рівень тестостерону. Справа в тому, що цей гормон знаходиться в конкуренції з інсуліном, який викликає проблеми з діабетом, тому важливо його не надто стимулювати, щоб підтримувати здоров'я і оптимальну вагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що насправді вбиває його почуття до тебе

4. Заповнити дефіцит вітамінів
Тестостерон дуже гостро реагує на недоліки в харчуванні. Таким чином, важливо вдатися до вітамінотерапії. В першу чергу важливо заповнити дефіцит вітаміну D. Він важливий в будь-якому віці для здоров'я в цілому і рівня тестостерону. Добрими джерелами вітаміну є лосось, тунець, яйця, ну і звичайно сонячне світло. Важливе значення мають і вітаміни групи В, так як беруть участь у багатьох хімічних процесах організму.

5. Заповнити дефіцит мінералів
Цинк допомагає підвищити рівні тестостерону, так як гальмує процес, за допомогою якого організм перетворює тестостерон в естроген. Цей важливий мінерал міститься в печінці, червоному м'ясі, мідіях, устрицях, пшениці, кунжуті, грибах, брокколі, арахісі.

Наступний мінерал, на який слід звернути увагу - це магній. Його низькі рівні впливають на стан сну, інсулінорезистентність та зниження тестостерону в організмі. Заповнити дефіцит мінералу вам допоможуть горіхи, насіння і зелені листові овочі.

6. Висипайтеся
Сон, а точніше його недостатня кількість - це ще один ворог тестостерону. Кількість ідеального сну варіюється від людини до людини. Однак, вчені виявили, що регулярний нічний відпочинок тривалістю лише 5 годин призводить до скорочення рівня тестостерону на 15%.

7. Уникайте стресу
Основний гормон стресу - це кортизол. Він бере участь у розщепленні м'язової тканини, пригнічує імунну систему, збільшує жирові відкладення і знижує рівень тестостерону. Коли піднімається кортизол, знижується тестостерон, тому прагнете до скорочення стресових ситуацій в житті. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: тато, чоловіче здоров'я, поради

Система Orphus


Новини по темі

Що ти робиш не так і як цьому зарадити? На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Що насправді вбиває його почуття до тебе

Сімейні справи | 22:20, 08.05.2017

Що ти робиш не так і як цьому зарадити? На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Варіанти цікавих занять для різного віку! Повідомляє сайт Наша мама.

Тато та малюк: як весело проводити час разом

Тато | 20:20, 08.05.2017

Варіанти цікавих занять для різного віку! Повідомляє сайт Наша мама.

Ось про які речі ви будете жалкувати. Повідомляє сайт Наша мама.

3 фрази, які ніколи не можна говорити під час сварки

Сімейні справи | 22:20, 07.05.2017

Ось про які речі ви будете жалкувати. Повідомляє сайт Наша мама.

Ось які речі варто залишити в таємниці. Повідомляє сайт Наша мама.

Які речі про ваші відносини ніколи не варто розповідати

Сімейні справи | 22:20, 06.05.2017

Ось які речі варто залишити в таємниці. Повідомляє сайт Наша мама.

Нарешті ти можеш це зробити! Повідомляє сайт Наша мама.

5 речей, які можна робити тільки в тривалих стосунках

Сімейні справи | 22:20, 05.05.2017

Нарешті ти можеш це зробити! Повідомляє сайт Наша мама.

Если ваша семья совсем недавно приобрела машину, вам, несомненно, понадобится магазин, который специализируется на автозапчастях, шинах и других аксес

Семейный автомобиль: важные запчасти и где их приобрести

Сімейні справи | 13:35, 05.05.2017

Если ваша семья совсем недавно приобрела машину, вам, несомненно, понадобится магазин, который специализируется на автозапчастях, шинах и других аксессуарах для автомобиля. Именно поэтому мы решили рассказать вам об одном из самых популярных интернет

Ось що про це говорять вчені. Повідомляє сайт Наша мама.

Як вік батька впливає на комунікативні звички дитини

Тато | 10:00, 05.05.2017

Ось що про це говорять вчені. Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: