Сім способів підняти рівень тестостерону в організмі

Adoption
Date
  • 328 Переглядів
Тестостерон - це основний чоловічий гормон, який впливає, зокрема, і на статеве життя. Повідомляє сайт Наша мама.
91edd82d86c987236d19ca19f925cb51_783x0.jpg (47.06 Kb)


1. Фізична активність
Фізичні вправи - це один з найбільш ефективних способів профілактики багатьох захворювань, пов'язаних зі способом життя, а також для збільшення тестостерону. Дослідження показали, що у тих людей, які регулярно займаються спортом присутні високі рівні тестостерону. Інтенсивні силові тренування є найбільш ефективними.

2. Насолоджуйтесь здоровими жирами
Всупереч поширеній думці, не всі жири шкідливі для організму. Дослідженнями доведено, що дієта, багата як мононенасиченими, так і насиченими жирами може підвищити рівень тестостерону у чоловіків! До того ж, споживаючи помірну кількість насичених жирів з здорових джерел, ви скорочуєте ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Хороші джерела мононенасичених жирів - це оливкова олія, авокадо і арахісове масло. Здорові насичені жири містяться в пісному червоному м'ясі, кокосовій олії, сирі і яєчних жовтках.

3. Остерігайтеся цукру
Ще один важливий крок в тому, як підвищити рівень тестостерону. Справа в тому, що цей гормон знаходиться в конкуренції з інсуліном, який викликає проблеми з діабетом, тому важливо його не надто стимулювати, щоб підтримувати здоров'я і оптимальну вагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що насправді вбиває його почуття до тебе

4. Заповнити дефіцит вітамінів
Тестостерон дуже гостро реагує на недоліки в харчуванні. Таким чином, важливо вдатися до вітамінотерапії. В першу чергу важливо заповнити дефіцит вітаміну D. Він важливий в будь-якому віці для здоров'я в цілому і рівня тестостерону. Добрими джерелами вітаміну є лосось, тунець, яйця, ну і звичайно сонячне світло. Важливе значення мають і вітаміни групи В, так як беруть участь у багатьох хімічних процесах організму.

5. Заповнити дефіцит мінералів
Цинк допомагає підвищити рівні тестостерону, так як гальмує процес, за допомогою якого організм перетворює тестостерон в естроген. Цей важливий мінерал міститься в печінці, червоному м'ясі, мідіях, устрицях, пшениці, кунжуті, грибах, брокколі, арахісі.

Наступний мінерал, на який слід звернути увагу - це магній. Його низькі рівні впливають на стан сну, інсулінорезистентність та зниження тестостерону в організмі. Заповнити дефіцит мінералу вам допоможуть горіхи, насіння і зелені листові овочі.

6. Висипайтеся
Сон, а точніше його недостатня кількість - це ще один ворог тестостерону. Кількість ідеального сну варіюється від людини до людини. Однак, вчені виявили, що регулярний нічний відпочинок тривалістю лише 5 годин призводить до скорочення рівня тестостерону на 15%.

7. Уникайте стресу
Основний гормон стресу - це кортизол. Він бере участь у розщепленні м'язової тканини, пригнічує імунну систему, збільшує жирові відкладення і знижує рівень тестостерону. Коли піднімається кортизол, знижується тестостерон, тому прагнете до скорочення стресових ситуацій в житті. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: тато, чоловіче здоров'я, поради


ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Система Orphus


Новини по темі

Саме ці знаки говорять про те, що ваші відносини, - щасливі, повідомляє сайт Наша мама.

5 позитивних знаків у відносинах з чоловіком

Сімейні справи | 22:20, 24.07.2017

Саме ці знаки говорять про те, що ваші відносини, - щасливі, повідомляє сайт Наша мама.

Є кілька хитрих прийомів, щоб чоловік знову почав вас ревнувати, повідомляє сайт Наша мама.

Як змусити чоловіка ревнувати

Сімейні справи | 22:20, 22.07.2017

Є кілька хитрих прийомів, щоб чоловік знову почав вас ревнувати, повідомляє сайт Наша мама.

Що зробити, щоб повенути довіру, читайте в нашому матеріалі, повідомляє сайт Наша мама.

Як зберегти сім'ю після зради

Сімейні справи | 22:20, 21.07.2017

Що зробити, щоб повенути довіру, читайте в нашому матеріалі, повідомляє сайт Наша мама.

Ми зібрали всі важливі умови, які варто враховувати майбутньому (відповідальному!) батькові. Повідомляє сайт Наша мама.

Як чоловікові підготуватись до зачаття

Тато | 21:20, 21.07.2017

Ми зібрали всі важливі умови, які варто враховувати майбутньому (відповідальному!) батькові. Повідомляє сайт Наша мама.

Неймовірно милі малюнки та ілюстрації не залишать вас байдужими, повідомляє сайт Наша мама.

Щасливий татусь створює унікальні шедеври про свою сім'ю (ФОТО)

Тато | 09:00, 21.07.2017

Неймовірно милі малюнки та ілюстрації не залишать вас байдужими, повідомляє сайт Наша мама.

Кілька найпоширеніших причин, чому чоловіки це роблять, повідомляє сайт Наша мама.

Чому чоловіки кидають жінок: 10 причин

Сімейні справи | 22:20, 20.07.2017

Кілька найпоширеніших причин, чому чоловіки це роблять, повідомляє сайт Наша мама.

Саме ті ознаки, які мають бути тривожними дзвіночкими для вас!

4 ознаки, що у вашій сім'ї занадто багато стресу

Сімейні справи | 22:20, 19.07.2017

Саме ті ознаки, які мають бути тривожними дзвіночкими для вас!

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: