Сім способів підняти рівень тестостерону в організмі

Adoption
Date
  • 431 Переглядів
Тестостерон - це основний чоловічий гормон, який впливає, зокрема, і на статеве життя. Повідомляє сайт Наша мама.
91edd82d86c987236d19ca19f925cb51_783x0.jpg (47.06 Kb)

1. Фізична активність
Фізичні вправи - це один з найбільш ефективних способів профілактики багатьох захворювань, пов'язаних зі способом життя, а також для збільшення тестостерону. Дослідження показали, що у тих людей, які регулярно займаються спортом присутні високі рівні тестостерону. Інтенсивні силові тренування є найбільш ефективними.

2. Насолоджуйтесь здоровими жирами
Всупереч поширеній думці, не всі жири шкідливі для організму. Дослідженнями доведено, що дієта, багата як мононенасиченими, так і насиченими жирами може підвищити рівень тестостерону у чоловіків! До того ж, споживаючи помірну кількість насичених жирів з здорових джерел, ви скорочуєте ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Хороші джерела мононенасичених жирів - це оливкова олія, авокадо і арахісове масло. Здорові насичені жири містяться в пісному червоному м'ясі, кокосовій олії, сирі і яєчних жовтках.

3. Остерігайтеся цукру
Ще один важливий крок в тому, як підвищити рівень тестостерону. Справа в тому, що цей гормон знаходиться в конкуренції з інсуліном, який викликає проблеми з діабетом, тому важливо його не надто стимулювати, щоб підтримувати здоров'я і оптимальну вагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що насправді вбиває його почуття до тебе

4. Заповнити дефіцит вітамінів
Тестостерон дуже гостро реагує на недоліки в харчуванні. Таким чином, важливо вдатися до вітамінотерапії. В першу чергу важливо заповнити дефіцит вітаміну D. Він важливий в будь-якому віці для здоров'я в цілому і рівня тестостерону. Добрими джерелами вітаміну є лосось, тунець, яйця, ну і звичайно сонячне світло. Важливе значення мають і вітаміни групи В, так як беруть участь у багатьох хімічних процесах організму.

5. Заповнити дефіцит мінералів
Цинк допомагає підвищити рівні тестостерону, так як гальмує процес, за допомогою якого організм перетворює тестостерон в естроген. Цей важливий мінерал міститься в печінці, червоному м'ясі, мідіях, устрицях, пшениці, кунжуті, грибах, брокколі, арахісі.

Наступний мінерал, на який слід звернути увагу - це магній. Його низькі рівні впливають на стан сну, інсулінорезистентність та зниження тестостерону в організмі. Заповнити дефіцит мінералу вам допоможуть горіхи, насіння і зелені листові овочі.

6. Висипайтеся
Сон, а точніше його недостатня кількість - це ще один ворог тестостерону. Кількість ідеального сну варіюється від людини до людини. Однак, вчені виявили, що регулярний нічний відпочинок тривалістю лише 5 годин призводить до скорочення рівня тестостерону на 15%.

7. Уникайте стресу
Основний гормон стресу - це кортизол. Він бере участь у розщепленні м'язової тканини, пригнічує імунну систему, збільшує жирові відкладення і знижує рівень тестостерону. Коли піднімається кортизол, знижується тестостерон, тому прагнете до скорочення стресових ситуацій в житті. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: тато, чоловіче здоров'я, поради

Система Orphus


Новини по темі

Сиалис - это лекарственное средство, расслабляет мышцы кровеносных сосудов и увеличивает кровоснабжение определенных участков тела.

Любовь снова станет страстной

Тато | 03:25, 24.10.2017

Сиалис - это лекарственное средство, расслабляет мышцы кровеносных сосудов и увеличивает кровоснабжение определенных участков тела.

Раціон чоловіка повинен бути різноманітний, не варто харчуватися чимось одним, користі від цього не буде ніякої.

Краща дієта для чоловіків

Тато | 06:20, 23.10.2017

Раціон чоловіка повинен бути різноманітний, не варто харчуватися чимось одним, користі від цього не буде ніякої.

Щоб поліпшити якість і тривалість статевого життя, чоловікові рекомендується включити кріп в щоденний раціон.

Кріп допоможе підсилити чоловічу ерекцію

Тато | 08:00, 13.10.2017

Щоб поліпшити якість і тривалість статевого життя, чоловікові рекомендується включити кріп в щоденний раціон.

В общем, Виагра предназначается для эректильной дисфункции. Такие лекарства сделают мужчину сексуально сильным и позволят преодолеть эректильную дисфу

Сохраните мужское здоровье с помощью Виагры

Тато | 10:48, 06.10.2017

В общем, Виагра предназначается для эректильной дисфункции. Такие лекарства сделают мужчину сексуально сильным и позволят преодолеть эректильную дисфункцию.

Не завжди потрібно відмовляти дитині у його проханні, можливо, це для нього багато значить. Підтримуйте свою дитину завжди!

Підтримуйте дитину у будь-яких ситуаціях

Мама | 15:30, 04.10.2017

Не завжди потрібно відмовляти дитині у його проханні, можливо, це для нього багато значить. Підтримуйте свою дитину завжди!

У відповідь на будь-яке ваше прохання або побажання дитина починає торгуватися. Ви роздратовані і врешті-решт забороняєте йому це або наказуєте зробит

Як домовитися з дитиною, замість того, щоб забороняти?

Мама | 14:00, 21.09.2017

У відповідь на будь-яке ваше прохання або побажання дитина починає торгуватися. Ви роздратовані і врешті-решт забороняєте йому це або наказуєте зробити в ультимативній формі. В результаті дитина ображається, ви засмучуєтеся, і ніхто з вас не отримує

Нижче наведено 10 стратегій, які можуть допомогти досягнути найблискучішої кар'єри.

Як досягти кар'єрного росту?

Мама | 11:00, 19.09.2017

Нижче наведено 10 стратегій, які можуть допомогти досягнути найблискучішої кар'єри.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: