Сім способів підняти рівень тестостерону в організмі

Adoption
Date
  • 562 Переглядів
Тестостерон - це основний чоловічий гормон, який впливає, зокрема, і на статеве життя. Повідомляє сайт Наша мама.
91edd82d86c987236d19ca19f925cb51_783x0.jpg (47.06 Kb)


1. Фізична активність
Фізичні вправи - це один з найбільш ефективних способів профілактики багатьох захворювань, пов'язаних зі способом життя, а також для збільшення тестостерону. Дослідження показали, що у тих людей, які регулярно займаються спортом присутні високі рівні тестостерону. Інтенсивні силові тренування є найбільш ефективними.

2. Насолоджуйтесь здоровими жирами
Всупереч поширеній думці, не всі жири шкідливі для організму. Дослідженнями доведено, що дієта, багата як мононенасиченими, так і насиченими жирами може підвищити рівень тестостерону у чоловіків! До того ж, споживаючи помірну кількість насичених жирів з здорових джерел, ви скорочуєте ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Хороші джерела мононенасичених жирів - це оливкова олія, авокадо і арахісове масло. Здорові насичені жири містяться в пісному червоному м'ясі, кокосовій олії, сирі і яєчних жовтках.

3. Остерігайтеся цукру
Ще один важливий крок в тому, як підвищити рівень тестостерону. Справа в тому, що цей гормон знаходиться в конкуренції з інсуліном, який викликає проблеми з діабетом, тому важливо його не надто стимулювати, щоб підтримувати здоров'я і оптимальну вагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що насправді вбиває його почуття до тебе

4. Заповнити дефіцит вітамінів
Тестостерон дуже гостро реагує на недоліки в харчуванні. Таким чином, важливо вдатися до вітамінотерапії. В першу чергу важливо заповнити дефіцит вітаміну D. Він важливий в будь-якому віці для здоров'я в цілому і рівня тестостерону. Добрими джерелами вітаміну є лосось, тунець, яйця, ну і звичайно сонячне світло. Важливе значення мають і вітаміни групи В, так як беруть участь у багатьох хімічних процесах організму.

5. Заповнити дефіцит мінералів
Цинк допомагає підвищити рівні тестостерону, так як гальмує процес, за допомогою якого організм перетворює тестостерон в естроген. Цей важливий мінерал міститься в печінці, червоному м'ясі, мідіях, устрицях, пшениці, кунжуті, грибах, брокколі, арахісі.

Наступний мінерал, на який слід звернути увагу - це магній. Його низькі рівні впливають на стан сну, інсулінорезистентність та зниження тестостерону в організмі. Заповнити дефіцит мінералу вам допоможуть горіхи, насіння і зелені листові овочі.

6. Висипайтеся
Сон, а точніше його недостатня кількість - це ще один ворог тестостерону. Кількість ідеального сну варіюється від людини до людини. Однак, вчені виявили, що регулярний нічний відпочинок тривалістю лише 5 годин призводить до скорочення рівня тестостерону на 15%.

7. Уникайте стресу
Основний гормон стресу - це кортизол. Він бере участь у розщепленні м'язової тканини, пригнічує імунну систему, збільшує жирові відкладення і знижує рівень тестостерону. Коли піднімається кортизол, знижується тестостерон, тому прагнете до скорочення стресових ситуацій в житті. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: тато, чоловіче здоров'я, поради


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Чи помічали ви на вулиці маму, яка кричить на своє маля, а воно з повними очима сліз намагається прийняти те, що до нього доносять дорослі? Чи не став

Як не кричати на власних дітей

Сімейні справи | 11:00, 11.02.2018

Чи помічали ви на вулиці маму, яка кричить на своє маля, а воно з повними очима сліз намагається прийняти те, що до нього доносять дорослі? Чи не ставало вам жаль в цей момент дитини? Так жаль, що хочеться підійти, обійняти і захистити від її ж мами

Зірка серіалу

Аарон Пол вперше став батьком (Фото)

Тато | 17:00, 09.02.2018

Зірка серіалу "У всі тяжкі" став вперше батьком. У сім'ї 38-річного актора Аарона Пола і його дружини Лорен - довгоочікуване поповнення. Вони вперше стали батьками.

Чи знали ви, що слово

Вибираємо для чоловіка стильну сумку

Тато | 01:28, 09.02.2018

Чи знали ви, що слово "сумка" вперше було використано на початку 1900-х років, щоб описати чоловічі портфелі. Сумки зазвичай м’які, але бувають з твердим дном. Вони потрібні для перенесення предметів. Носять їх на руках, плечах і рідше на поясі.

Особам, які вступають в інтимні стосунки з неперевіреними партнерами, або тим, хто не планує вагітність, завжди варто пам'ятати про контрацептиви. Одн

Екстрені препарати після статевого акту, щоб не завагітніти

Секс | 01:00, 04.02.2018

Особам, які вступають в інтимні стосунки з неперевіреними партнерами, або тим, хто не планує вагітність, завжди варто пам'ятати про контрацептиви. Однак, якщо вже сталось так, що був незахищений статевий акт, краще скористатися екстреними протизаплід

Батьки - не роботи і час від часу вони відчувають психологічне виснаження, яке супроводжується зривами та негативними емоціями. Що робити у такому вип

Що робити з негативними емоціями? Поради батькам

Психологія | 09:00, 02.02.2018

Батьки - не роботи і час від часу вони відчувають психологічне виснаження, яке супроводжується зривами та негативними емоціями. Що робити у такому випадку? Знає Наша мама.

Чим виявляється такий стан і чи можливо допомогти новоспеченому батьку?

У чоловіків теж буває післяпологова депресія

Тато | 17:00, 27.01.2018

Чим виявляється такий стан і чи можливо допомогти новоспеченому батьку?

Спроба зачати дитину є найбільшою вбивцею пристрасті для чоловіка в ліжку. На ерекції представників сильної статі це відбивається куди сильніше, ніж д

Необхідність зачати дитину вбиває у чоловіків потенцію

Тато | 10:00, 23.01.2018

Спроба зачати дитину є найбільшою вбивцею пристрасті для чоловіка в ліжку. На ерекції представників сильної статі це відбивається куди сильніше, ніж депресія, втома і навіть імпотенція.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: