Сім способів підняти рівень тестостерону в організмі

Adoption
Date
  • 284 Переглядів
Тестостерон - це основний чоловічий гормон, який впливає, зокрема, і на статеве життя. Повідомляє сайт Наша мама.
91edd82d86c987236d19ca19f925cb51_783x0.jpg (47.06 Kb)

1. Фізична активність
Фізичні вправи - це один з найбільш ефективних способів профілактики багатьох захворювань, пов'язаних зі способом життя, а також для збільшення тестостерону. Дослідження показали, що у тих людей, які регулярно займаються спортом присутні високі рівні тестостерону. Інтенсивні силові тренування є найбільш ефективними.

2. Насолоджуйтесь здоровими жирами
Всупереч поширеній думці, не всі жири шкідливі для організму. Дослідженнями доведено, що дієта, багата як мононенасиченими, так і насиченими жирами може підвищити рівень тестостерону у чоловіків! До того ж, споживаючи помірну кількість насичених жирів з здорових джерел, ви скорочуєте ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Хороші джерела мононенасичених жирів - це оливкова олія, авокадо і арахісове масло. Здорові насичені жири містяться в пісному червоному м'ясі, кокосовій олії, сирі і яєчних жовтках.

3. Остерігайтеся цукру
Ще один важливий крок в тому, як підвищити рівень тестостерону. Справа в тому, що цей гормон знаходиться в конкуренції з інсуліном, який викликає проблеми з діабетом, тому важливо його не надто стимулювати, щоб підтримувати здоров'я і оптимальну вагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що насправді вбиває його почуття до тебе

4. Заповнити дефіцит вітамінів
Тестостерон дуже гостро реагує на недоліки в харчуванні. Таким чином, важливо вдатися до вітамінотерапії. В першу чергу важливо заповнити дефіцит вітаміну D. Він важливий в будь-якому віці для здоров'я в цілому і рівня тестостерону. Добрими джерелами вітаміну є лосось, тунець, яйця, ну і звичайно сонячне світло. Важливе значення мають і вітаміни групи В, так як беруть участь у багатьох хімічних процесах організму.

5. Заповнити дефіцит мінералів
Цинк допомагає підвищити рівні тестостерону, так як гальмує процес, за допомогою якого організм перетворює тестостерон в естроген. Цей важливий мінерал міститься в печінці, червоному м'ясі, мідіях, устрицях, пшениці, кунжуті, грибах, брокколі, арахісі.

Наступний мінерал, на який слід звернути увагу - це магній. Його низькі рівні впливають на стан сну, інсулінорезистентність та зниження тестостерону в організмі. Заповнити дефіцит мінералу вам допоможуть горіхи, насіння і зелені листові овочі.

6. Висипайтеся
Сон, а точніше його недостатня кількість - це ще один ворог тестостерону. Кількість ідеального сну варіюється від людини до людини. Однак, вчені виявили, що регулярний нічний відпочинок тривалістю лише 5 годин призводить до скорочення рівня тестостерону на 15%.

7. Уникайте стресу
Основний гормон стресу - це кортизол. Він бере участь у розщепленні м'язової тканини, пригнічує імунну систему, збільшує жирові відкладення і знижує рівень тестостерону. Коли піднімається кортизол, знижується тестостерон, тому прагнете до скорочення стресових ситуацій в житті. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: тато, чоловіче здоров'я, поради

Система Orphus


Новини по темі

Про це докладніше у матеріалі! Повідомляє сайт Наша мама.

Які звички у ліжку погано впливають на ваш шлюб

Сімейні справи | 01:15, 21.06.2017

Про це докладніше у матеріалі! Повідомляє сайт Наша мама.

Ось чого варто будь-що уникати. Повідомляє сайт Наша мама.

4 помилки, які руйнують ваші відносини

Сімейні справи | 22:20, 20.06.2017

Ось чого варто будь-що уникати. Повідомляє сайт Наша мама.

Що варто знати батькам і як сказати дитині. Повідомляє сайт Наша мама.

Як правильно сказати дитині, що ви розлучаєтесь

Мама | 10:00, 20.06.2017

Що варто знати батькам і як сказати дитині. Повідомляє сайт Наша мама.

Ось що врато взяти до уваги. Повідомляє сайт Наша мама.

4 поради, які здатні покращити ваше сімейне життя

Сімейні справи | 22:20, 19.06.2017

Ось що врато взяти до уваги. Повідомляє сайт Наша мама.

Ось які маленькі рекомендації вам допоможуть! Повідомляє сайт Наша мама.

7 важливих порад для молодих батьків

Мама | 19:50, 19.06.2017

Ось які маленькі рекомендації вам допоможуть! Повідомляє сайт Наша мама.

Варто не забувати про ці золоті правила. Повідомляє сайт Наша мама.

5 простих порад для ідеальних відносин

Сімейні справи | 22:20, 18.06.2017

Варто не забувати про ці золоті правила. Повідомляє сайт Наша мама.

Від цього ти його точно не відучиш. Повідомляє сайт Наша мама.

Які чоловічі якості неможливо змінити

Сімейні справи | 22:20, 17.06.2017

Від цього ти його точно не відучиш. Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: