Витаминные продукты, которые необходимо есть беременной женщине

Беременным должным образом надо подготовить свой организм к правильному развитию плода, поэтому женщинам, которые ожидают на малыша а ближайшее время, нужно начинать уже обогащать свой рацион и организм полезными веществами и витаминами. Какими именно - читайте в материале.

Беременным женщинам обязательно нужно потреблять большое количество белка до и во время беременности. Лучше всего, если половина будет поступать от пищи животного происхождения. Поэтому следует употреблять молоко, различные мясные продукты, яйца и сыр. Но продукты надо есть не в сыром виде, а приготовленные, чтобы не подцепить различные бактерии.
 
Если вы вегетарианец, и не уверены, что ваш рацион хорошо сбалансирован, к тому же в период беременности - обратитесь к врачу или диетологу.

Лучшим источником жиров в беременной диете являются растительные масла. Они содержат не только незаменимые жирные кислоты, но и витамины А, D, Е и К - жирорастворимые.

Конечно, вместо еды можно принимать специальные препараты для беременных, содержащие все необходимые свойства, например, эффективно Прегна-5.

Но также не стоит забывать о полезных минеральных составах:

Железо. Во время беременности потребность в железе увеличивается. Печень животного богата железом, поэтому ее надо потреблять. Богатые железом также листовые овощи, фрукты, яичный желток, какао (не какао-напитки), овсяная каша и тому подобное. Дефицит железа может вызвать анемию. Прием железа с нормальным питанием матери во время беременности часто является неадекватным и требует дополнения. Старайтесь выделить не менее 22-26 мг этого элемента.

Магний. Спрос магнием выше во время беременности и составляет 320-350мг в сутки. Дополнить этот уровень поможет: каши, молоко и молочные продукты, настоящее какао.

Йод. Вы можете найти этот элемент в морской рыбе (выбирайте рыбу по-устойчивому улову, избегайте крупномасштабного тунца, потому что часто содержит много вредных тяжелых металлов). Другими источниками йода являются: чеснок, кресс-салат, эстрагон, шпинат, лук, морские водоросли. Употребить примерно 200 мкг йода в день.

Цинк. Это очень важный элемент для беременных и будущего малыша. Его недостаток во время беременности может вызвать гипотрофии плода и тератогенные эффекты (уничтожая плод). Рекомендуемый прием этого элемента с диетой составляет 12-16 мг в день. Цинк можно найти в таких продуктах, как: обезжиренное молоко, крупяные злаки (пшеница, рожь, овсянка) орехи, миндаль (вживать слишком много во время беременности нельзя!), семена тыквы, семена подсолнечника, кунжут, бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица) и овощей (чеснок, лук).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Які продукти краще не їсти під час вагітності?

Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024

Якщо вагітність проходить добре, існує невеличкий список продуктів, які краще уникати. Серед них, наприклад, сира риба Проте, якщо з самопочуттям щось не так, варто стежити за тим, що їсть майбутня мама.

Гикавка плода під час вагітності: поради медика

Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024

Вам може здаватися, що дитинка стукає вам в живіт, або ж копається, але це може бути гикавкою плода.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?

Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024

Є чудові новини для майбутніх батьків, чия вагітність проходить не так прото, як хотілося б: вроджені вади розвитку плоду зараз можна виявити ще до народження.

Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь

Харчування | 11:20, 12.04.2024

Давним-давно вважалось, що вагітним не можна пити каву, бо вона негативно впливає на плід. Світ змінився і сучасні майбутні матусі не відмовляють собі у задоволенні від цього напою. Що з цього приводу думає медицина?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: