Чому у вагітних часто зникає сон

Adoption
Date
  • 1646 Переглядів
Під час вагітності жінок нерідко турбує безсоння. Основними причинами найчастіше є збудженість, стрес, зміна рівня гормонів, фізичний дискомфорт. У міру збільшення терміну вагітності стає все важче знайти зручне положення для сну, вночі доводиться по кілька разів вставати, щоб сходити в туалет - через незручне положення сечовий міхур швидко наповнюється.
pochemu-ne-spitsya-beremennim-1036-58946.jpg (47.75 Kb)


1. Пийте багато рідини протягом дня, знижуючи кількість випитого ближче до ночі, щоб уникнути частих походів в туалет.
 
2. Регулярно займайтеся зарядкою. Це допоможе поліпшити кровообіг, що зменшить нічні судоми ніг. Уникайте фізичних навантажень у другій половині дня, оскільки заняття спортом сприяють викиду адреналіну, який не дасть заснути вночі.
 
3. Пам'ятайте, що головні причини безсоння - стрес і збудженість. Краще не хвилюйтеся, а поговоріть з одним або лікарем про свої проблеми.
 
4. Придумайте собі щовечірнє заняття, яке допоможе розслабитися перед сном. Наприклад, за чашкою чаю без кофеїну або склянкою гарячого молока прочитуйте главу улюбленої книги.

5. Під час останнього триместру вагітності, спіть на лівому боці, щоб кров краще приливала до матки, плоду і ниркам. Не лежіть довго на спині.

6. Щоб запобігти печії, не лягайте протягом години-двох після їжі. Якщо печія регулярно турбує вас, спите на високій подушці. Уникайте гострої, кислої (помідори і страви з них) і смаженої їжі.
 
7. Якщо вночі ви недостатньо відпочили, здрімніть днем, щоб зменшити втому. Знайдіть собі затишне тихе містечко і відпочиньте хоча б півгодини.
 
8. Використовуйте звичайну або спеціальну подушку для вагітних, щоб допомогти своєму тілу. Спіть на боці, підкладаючи подушки під коліна і живіт.

9. Повністю виключіть алкоголь і кофеїн з раціону, вони провокують безсоння. При токсикозі намагайтеся їсти часто, але потроху, щоб шлунок не був порожній. Це допоможе побороти нудоту. Правильно збалансована дієта необхідна не тільки для вашого здоров'я і здоров'я малюка, але також благотворно позначиться на настрої і допоможе уникнути вечірніх вилазок на кухню, через які потім буде важко заснути.
 
10. Якщо, не дивлячись ні на що, ви не можете позбутися від безсоння, порадьтеся з лікарем. Не відкладайте! Адже вам зараз як ніколи необхідний повноцінний відпочинок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, безсоння, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у пері

    Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

    Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

    Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно

    Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо роз

    Чи можна робити тату під час вагітності?

    Я вагітна | 00:30, 31.01.2026

    Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо розібратися.

    Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», гот

    Як змінюється мозок жінки під час вагітності: наукові факти

    Я вагітна | 00:30, 30.01.2026

    Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», готуючись до нової ролі — турботи про дитину. Ці зміни можуть впливати на пам’ять, емоції, поведінку та

    Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх

    14 симптомів вагітності, які варто знати кожній жінці

    Я вагітна | 19:30, 29.01.2026

    Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх ознак, які сигналізують про нове життя всередині вас. Якщо у вас є кілька характерних симптомів і в

    У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень п

    Тимчасові зміни зору під час вагітності?

    Я вагітна | 01:20, 27.01.2026

    У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень пролактину і деяких факторів росту, які взаємодіють з клітинами слізної залози. Вони можуть змінювати

    Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці післ

    Головне про підготовку мами і тата до майбутніх пологів

    Вагітність та пологи | 01:30, 26.01.2026

    Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці після пологів пройшли спокійніше, варто заздалегідь підготуватися до батьківства.

    Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чо

    7 тривожних сигналів, що чоловік не стане хорошим батьком

    Тато | 00:30, 26.01.2026

    Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чоловіки можуть бути чудовими партнерами, але зовсім не підготовлені до ролі тата.

    Коментарі до новини