Чому у вагітних часто зникає сон

Adoption
Date
  • 1698 Переглядів
Під час вагітності жінок нерідко турбує безсоння. Основними причинами найчастіше є збудженість, стрес, зміна рівня гормонів, фізичний дискомфорт. У міру збільшення терміну вагітності стає все важче знайти зручне положення для сну, вночі доводиться по кілька разів вставати, щоб сходити в туалет - через незручне положення сечовий міхур швидко наповнюється.
pochemu-ne-spitsya-beremennim-1036-58946.jpg (47.75 Kb)

1. Пийте багато рідини протягом дня, знижуючи кількість випитого ближче до ночі, щоб уникнути частих походів в туалет.
 
2. Регулярно займайтеся зарядкою. Це допоможе поліпшити кровообіг, що зменшить нічні судоми ніг. Уникайте фізичних навантажень у другій половині дня, оскільки заняття спортом сприяють викиду адреналіну, який не дасть заснути вночі.
 
3. Пам'ятайте, що головні причини безсоння - стрес і збудженість. Краще не хвилюйтеся, а поговоріть з одним або лікарем про свої проблеми.
 
4. Придумайте собі щовечірнє заняття, яке допоможе розслабитися перед сном. Наприклад, за чашкою чаю без кофеїну або склянкою гарячого молока прочитуйте главу улюбленої книги.

5. Під час останнього триместру вагітності, спіть на лівому боці, щоб кров краще приливала до матки, плоду і ниркам. Не лежіть довго на спині.

6. Щоб запобігти печії, не лягайте протягом години-двох після їжі. Якщо печія регулярно турбує вас, спите на високій подушці. Уникайте гострої, кислої (помідори і страви з них) і смаженої їжі.
 
7. Якщо вночі ви недостатньо відпочили, здрімніть днем, щоб зменшити втому. Знайдіть собі затишне тихе містечко і відпочиньте хоча б півгодини.
 
8. Використовуйте звичайну або спеціальну подушку для вагітних, щоб допомогти своєму тілу. Спіть на боці, підкладаючи подушки під коліна і живіт.

9. Повністю виключіть алкоголь і кофеїн з раціону, вони провокують безсоння. При токсикозі намагайтеся їсти часто, але потроху, щоб шлунок не був порожній. Це допоможе побороти нудоту. Правильно збалансована дієта необхідна не тільки для вашого здоров'я і здоров'я малюка, але також благотворно позначиться на настрої і допоможе уникнути вечірніх вилазок на кухню, через які потім буде важко заснути.
 
10. Якщо, не дивлячись ні на що, ви не можете позбутися від безсоння, порадьтеся з лікарем. Не відкладайте! Адже вам зараз як ніколи необхідний повноцінний відпочинок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, безсоння, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя зміню

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

    Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

    Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

    Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забо

    Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

    Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

    Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

    Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту д

    Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

    Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

    Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

    Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жін

    Депресія? Можливо, ви вагітна

    Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

    Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

    Більшість жінок починають здогадуватися про вагітність лише після того, як календар показує затримку менструації. Проте жіночий організм починає зміню

    Перші ознаки вагітності до затримки: як організм подає ранні сигнали?

    Я вагітна | 01:20, 13.04.2026

    Більшість жінок починають здогадуватися про вагітність лише після того, як календар показує затримку менструації. Проте жіночий організм починає змінюватися набагато раніше. Вже за кілька днів після запліднення та успішної імплантації ембріона в стін

    Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домаш

    Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

    Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

    Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п

    Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та трет

    Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

    Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

    Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?

    Коментарі до новини