Чому у вагітних часто зникає сон

Adoption
Date
  • 1551 Переглядів
Під час вагітності жінок нерідко турбує безсоння. Основними причинами найчастіше є збудженість, стрес, зміна рівня гормонів, фізичний дискомфорт. У міру збільшення терміну вагітності стає все важче знайти зручне положення для сну, вночі доводиться по кілька разів вставати, щоб сходити в туалет - через незручне положення сечовий міхур швидко наповнюється.
pochemu-ne-spitsya-beremennim-1036-58946.jpg (47.75 Kb)


1. Пийте багато рідини протягом дня, знижуючи кількість випитого ближче до ночі, щоб уникнути частих походів в туалет.
 
2. Регулярно займайтеся зарядкою. Це допоможе поліпшити кровообіг, що зменшить нічні судоми ніг. Уникайте фізичних навантажень у другій половині дня, оскільки заняття спортом сприяють викиду адреналіну, який не дасть заснути вночі.
 
3. Пам'ятайте, що головні причини безсоння - стрес і збудженість. Краще не хвилюйтеся, а поговоріть з одним або лікарем про свої проблеми.
 
4. Придумайте собі щовечірнє заняття, яке допоможе розслабитися перед сном. Наприклад, за чашкою чаю без кофеїну або склянкою гарячого молока прочитуйте главу улюбленої книги.

5. Під час останнього триместру вагітності, спіть на лівому боці, щоб кров краще приливала до матки, плоду і ниркам. Не лежіть довго на спині.

6. Щоб запобігти печії, не лягайте протягом години-двох після їжі. Якщо печія регулярно турбує вас, спите на високій подушці. Уникайте гострої, кислої (помідори і страви з них) і смаженої їжі.
 
7. Якщо вночі ви недостатньо відпочили, здрімніть днем, щоб зменшити втому. Знайдіть собі затишне тихе містечко і відпочиньте хоча б півгодини.
 
8. Використовуйте звичайну або спеціальну подушку для вагітних, щоб допомогти своєму тілу. Спіть на боці, підкладаючи подушки під коліна і живіт.

9. Повністю виключіть алкоголь і кофеїн з раціону, вони провокують безсоння. При токсикозі намагайтеся їсти часто, але потроху, щоб шлунок не був порожній. Це допоможе побороти нудоту. Правильно збалансована дієта необхідна не тільки для вашого здоров'я і здоров'я малюка, але також благотворно позначиться на настрої і допоможе уникнути вечірніх вилазок на кухню, через які потім буде важко заснути.
 
10. Якщо, не дивлячись ні на що, ви не можете позбутися від безсоння, порадьтеся з лікарем. Не відкладайте! Адже вам зараз як ніколи необхідний повноцінний відпочинок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, безсоння, поради


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Кожен хоче дізнатися стать дитини з різних причин — загальних чи особистих. Якщо ж ви хочете повеселити себе, пропонуємо вам ознайомитися зі списком л

Як наші бабусі визначали стать дитини? Смішні і дивні прикмети

Вагітність та пологи | 07:40, 17.05.2025

Кожен хоче дізнатися стать дитини з різних причин — загальних чи особистих. Якщо ж ви хочете повеселити себе, пропонуємо вам ознайомитися зі списком легендарних забобонів, що стосувалися визначення статі.

Період очікування малюка — особливий час, коли жіночий організм проходить через суттєві трансформації. Гормональні коливання, збільшення маси тіла та

Як доглядати за шкірою під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 17.05.2025

Період очікування малюка — особливий час, коли жіночий організм проходить через суттєві трансформації. Гормональні коливання, збільшення маси тіла та об’єму крові — усе це позначається на стані шкіри. Саме тому щоденні б’юті-ритуали стають важливою ч

Нове дослідження японських науковців, яке оприлюднило Daily Mail, пролило світло на незвичний чинник, що може впливати на ризик ожиріння в дорослому в

Як холод під час зачаття впливає на метаболізм дитини в майбутньому?

Зачаття | 07:40, 14.05.2025

Нове дослідження японських науковців, яке оприлюднило Daily Mail, пролило світло на незвичний чинник, що може впливати на ризик ожиріння в дорослому віці — це пора року, коли людина була зачата. Як з'ясувалося, сезон зачаття пов'язаний із майбутнім м

Помилкові результати тестів на надзвичайно рідкісні захворювання змушують деяких батьків абортувати своїх ненароджених дітей.

Пренатальні тести на рідкісні аномалії дають хибний результат

Вагітність та пологи | 06:20, 07.05.2025

Помилкові результати тестів на надзвичайно рідкісні захворювання змушують деяких батьків абортувати своїх ненароджених дітей.

Можна і потрібно говорити про майбутнього малюка з старшим братом чи сестрою у доброму ключі. Але ревнощі, практично на 100%, так чи інакше проявлятим

Як підготувати дитину 3-4 років до народження молодшого братика чи сестрички?

Дитина | 07:40, 03.05.2025

Можна і потрібно говорити про майбутнього малюка з старшим братом чи сестрою у доброму ключі. Але ревнощі, практично на 100%, так чи інакше проявлятимуться. І це абсолютно нормально. Вам, батьки, потрібно бути до цього готовими.

Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну

Як турбуватись про себе під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 01.05.2025

Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну.

Шматок крейди і запах метро — далеко не всі уподобання вагітних.

Які незвичайні смаки та аромати подобаються жінкам під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 30.04.2025

Шматок крейди і запах метро — далеко не всі уподобання вагітних.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: