Чому у вагітних часто зникає сон

Adoption
Date
  • 1584 Переглядів
Під час вагітності жінок нерідко турбує безсоння. Основними причинами найчастіше є збудженість, стрес, зміна рівня гормонів, фізичний дискомфорт. У міру збільшення терміну вагітності стає все важче знайти зручне положення для сну, вночі доводиться по кілька разів вставати, щоб сходити в туалет - через незручне положення сечовий міхур швидко наповнюється.
pochemu-ne-spitsya-beremennim-1036-58946.jpg (47.75 Kb)


1. Пийте багато рідини протягом дня, знижуючи кількість випитого ближче до ночі, щоб уникнути частих походів в туалет.
 
2. Регулярно займайтеся зарядкою. Це допоможе поліпшити кровообіг, що зменшить нічні судоми ніг. Уникайте фізичних навантажень у другій половині дня, оскільки заняття спортом сприяють викиду адреналіну, який не дасть заснути вночі.
 
3. Пам'ятайте, що головні причини безсоння - стрес і збудженість. Краще не хвилюйтеся, а поговоріть з одним або лікарем про свої проблеми.
 
4. Придумайте собі щовечірнє заняття, яке допоможе розслабитися перед сном. Наприклад, за чашкою чаю без кофеїну або склянкою гарячого молока прочитуйте главу улюбленої книги.

5. Під час останнього триместру вагітності, спіть на лівому боці, щоб кров краще приливала до матки, плоду і ниркам. Не лежіть довго на спині.

6. Щоб запобігти печії, не лягайте протягом години-двох після їжі. Якщо печія регулярно турбує вас, спите на високій подушці. Уникайте гострої, кислої (помідори і страви з них) і смаженої їжі.
 
7. Якщо вночі ви недостатньо відпочили, здрімніть днем, щоб зменшити втому. Знайдіть собі затишне тихе містечко і відпочиньте хоча б півгодини.
 
8. Використовуйте звичайну або спеціальну подушку для вагітних, щоб допомогти своєму тілу. Спіть на боці, підкладаючи подушки під коліна і живіт.

9. Повністю виключіть алкоголь і кофеїн з раціону, вони провокують безсоння. При токсикозі намагайтеся їсти часто, але потроху, щоб шлунок не був порожній. Це допоможе побороти нудоту. Правильно збалансована дієта необхідна не тільки для вашого здоров'я і здоров'я малюка, але також благотворно позначиться на настрої і допоможе уникнути вечірніх вилазок на кухню, через які потім буде важко заснути.
 
10. Якщо, не дивлячись ні на що, ви не можете позбутися від безсоння, порадьтеся з лікарем. Не відкладайте! Адже вам зараз як ніколи необхідний повноцінний відпочинок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, безсоння, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

    Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

    Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

    Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

    З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.

    Медики виянили, чому з віком жінкам важче завагітніти

    Плануємо дитину | 12:10, 11.07.2025

    З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    Кашель — один з найпоширеніших сигналів щодо того, що в дихальних шляхах розвивається запальний процес, спричинений вірусною або бактеріальною інфекці

    Кашель під час вагітності: як лікувати?

    Я вагітна | 14:50, 08.07.2025

    Кашель — один з найпоширеніших сигналів щодо того, що в дихальних шляхах розвивається запальний процес, спричинений вірусною або бактеріальною інфекцією. Запалення супроводжується рясним виділенням слизу, від якого організму необхідно позбутися. Для

    Набряклість характерна для пізніх термінів вагітності й викликана цілим комплексом різних факторів, як внутрішніх, так і зовнішніх.

    Як позбутися набряків під час вагітності?

    Я вагітна | 12:10, 08.07.2025

    Набряклість характерна для пізніх термінів вагітності й викликана цілим комплексом різних факторів, як внутрішніх, так і зовнішніх.

    Щоб визначити вагітність до настання місячних, потрібно уважно прислухатися до своїх відчуттів. Зміни гормонального фону, зокрема вироблення прогестер

    Ознаки вагітності ще до затримки місячних

    Я вагітна | 11:20, 08.07.2025

    Щоб визначити вагітність до настання місячних, потрібно уважно прислухатися до своїх відчуттів. Зміни гормонального фону, зокрема вироблення прогестерону та хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЛ), вже на ранніх термінах викликають зміни в організмі

    Під час вагітності, особливо на ранніх термінах, багато жінок помічають кров'янисті виділення, схожі на менструальні. Виникає закономірне питання: чи

    Кровотеча під час вагітності: що робити?

    Я вагітна | 21:50, 07.07.2025

    Під час вагітності, особливо на ранніх термінах, багато жінок помічають кров'янисті виділення, схожі на менструальні. Виникає закономірне питання: чи можуть під час вагітності йти місячні? Чи є вони нормою чи приводом для занепокоєння? Однозначна від

    Коментарі до новини