Як сповільнити набір ваги під час вагітності?

Весь організм готується до виношування дитини, формуючи при цьому комфортні умови. І здається, що кожен з'їдений грам миттєво засвоюється та поповнює жирові запаси. Вага набирається стрімко, а тут ще довкола кажуть, що тепер треба їсти за двох.

Кілограми, що набираються під час вагітності, а в нормі це 9-14 кг, не завжди є жиром, що з'явився. Найчастіше це свідчення затримки рідини в організмі.

Крім того, що збільшується плід, зростає об'єм крові (до 1,8 кг), груди готуються до годівлі (до 1,4 кг), навколоплідний міхур та плацента (ще додасться близько 1,5 кг). Деякий приріст жиру та м'язів (а це в нормі сягає 3,5 кг) необхідний для забезпечення майбутньої мами енергією. Весь цей приріст природний і його не треба боятися, тому що він піде з родами.

Звичайно, кожна жінка мріє не зіпсувати фігуру, щоб після народження дитини знову знайти колишню статтю. А якщо її не було, є надія, що після пологів все зміниться на краще. Але що робити, якщо вага набирається катастрофічно, не вписуючись у таблиці та норми, що рекомендуються? Не треба панікувати. Все можна передбачити та запланувати. Необхідно зберігати спокій та впевненість, що все буде добре. Насамперед думати про харчування.

Не їсти за двох
Не слухайте звичні рекомендації, що тепер треба їсти за себе та за дитину, це неправильно. Краще дотримуватися раціональної дієти:

- фрукти,
- овочі,
- легке м'ясо,
- риба,
- молочні продукти.

Уникати борошняного, солодкого, жирного, гострого та солоного. Краще не вечеряти надто пізно і не пити воду безпосередньо перед сном. Та й взагалі, краще просто не переїдати.

У перші три місяці щоденне вживання їжі не збільшується. У 4-6 місяці можна підняти кількість калорій на 300-350, і далі – ще на 450 ккал. Їсти «не в собі» не треба, але й сідати на будь-яку дієту, робити розвантажувальні дні і просто голодувати під час вагітності неприпустимо.

Рух – це життя!
Втрачаючи калорії, організм уповільнює процес набору ваги. Потрібно продовжувати працювати, більше рухатися, ходити пішки. Але все ж таки потрібно берегти себе, а тому слід уникати стрибків, бігу, різких рухів.

Найкраще відвідувати заняття з лікувальної фізкультури, рекомендовані лікарем, де фахівці запропонують вправи, що найбільш відповідають терміну вагітності. Можна виконувати спеціальні комплекси вправ для вагітних, запропоновані надійним джерелом.

Сон
Спати потрібно не менше 8 годин у провітрюваній кімнаті у вільній піжамі. Бажано не їсти за 3 години до сну. Лягати і вставати найкорисніше в один і той же час, зберігаючи режим дня.

Бережіть і любіть себе та свою майбутню дитину. Зберігайте спокій та гарний настрій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Сепараційна тривога у дітей і дорослих: хто від неї потерпає більше?
  
• Чим небезпечні ускладнення отиту в дітей?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

Вагітність у цифрах, про які буде цікаво дізнатися кожній майбутній мамі

Я вагітна | 09:30, 18.05.2025

Під час вагітності площа тіла збільшується на 1350 см2!

Як дізнатися, що у вас буде двійня?

Я вагітна | 08:30, 17.05.2025

Визначити багатоплідну вагітність можна на першому сеансі УЗД, але не завжди діагностика може одразу показати, що ви очікуєте кілька малюків. Тоді треба спиратися на свої відчуття та дивитися на ознаки, завдяки яким це стане зрозумілим.

Як наші бабусі визначали стать дитини? Смішні і дивні прикмети

Вагітність та пологи | 07:40, 17.05.2025

Кожен хоче дізнатися стать дитини з різних причин — загальних чи особистих. Якщо ж ви хочете повеселити себе, пропонуємо вам ознайомитися зі списком легендарних забобонів, що стосувалися визначення статі.

Як доглядати за шкірою під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 17.05.2025

Період очікування малюка — особливий час, коли жіночий організм проходить через суттєві трансформації. Гормональні коливання, збільшення маси тіла та об’єму крові — усе це позначається на стані шкіри. Саме тому щоденні б’юті-ритуали стають важливою ч

Як холод під час зачаття впливає на метаболізм дитини в майбутньому?

Зачаття | 07:40, 14.05.2025

Нове дослідження японських науковців, яке оприлюднило Daily Mail, пролило світло на незвичний чинник, що може впливати на ризик ожиріння в дорослому віці — це пора року, коли людина була зачата. Як з'ясувалося, сезон зачаття пов'язаний із майбутнім м

Пренатальні тести на рідкісні аномалії дають хибний результат

Вагітність та пологи | 06:20, 07.05.2025

Помилкові результати тестів на надзвичайно рідкісні захворювання змушують деяких батьків абортувати своїх ненароджених дітей.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: