Як задовольнити добову норму кальцію?

Adoption
Date
  • 2302 Переглядів
Кальцій - один з необхідних елементів, без якого наш організм не може функціонувати. У яких продуктах найбільше кальцію та скільки нам його потрібно?

112002_or.jpg (23.61 Kb)


Однак цей макроелемент необхідний ще й для регулювання процесу згортання крові, забезпечення м'язової активності, в тому числі і скорочень міокарда, нервової системи, важливих внутріклітинних і міжклітинних процесів, правильного функціонування ферментів і гормонів.

Щоб всі ці механізми працювали без збоїв, слід забезпечити себе необхідною кількістю кальцію.

Існує думка, що найбільш надійні джерела кальцію - крейда і яєчна шкаралупа. Цей макроелемент в них дійсно є, але в основному у вигляді нерозчинної солі, карбонату кальцію, який практично не засвоюється.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як прискорити метаболізм?

Найнадійніше джерело кальцію - молочні продукти. У них цей елемент міститься у вигляді лактату, який легко засвоюється і практично весь потрапляє за призначенням. Склянка молока покриває майже третину денної потреби в кальції, а 100 г сиру чеддер задовольняє її повністю. Якщо хочете знизити споживання жирів, можна перейти на знежирене молоко - кальцію в ньому не менше, ніж у звичайному.

Якщо ви погано переносите лактозу, налягайте на багаті кальцієм насіння кунжуту: в 100 г - добова норма цього корисного елемента.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: здоров'я


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Жінки, які перенесли кесарів розтин на пізніх стадіях пологів, коли шийка матки вже була розкрита, мають у 2,7 раза більший ризик передчасних пологів

Екстрений кесарів розтин: нові ризики

Пологи | 12:10, 02.04.2025

Жінки, які перенесли кесарів розтин на пізніх стадіях пологів, коли шийка матки вже була розкрита, мають у 2,7 раза більший ризик передчасних пологів у наступних вагітностях. Більше половини таких вагітностей завершуються передчасними пологами або вт

Дослідники з Університету Брешії в Італії та Копенгагенського університету в Данії вивчили вплив ультрапастеризації (UHT) на поживну якість 10 різних

Чим може обернутися заміна коров'ячого молока на рослинне?

Харчування | 10:30, 02.04.2025

Дослідники з Університету Брешії в Італії та Копенгагенського університету в Данії вивчили вплив ультрапастеризації (UHT) на поживну якість 10 різних рослинних альтернатив молока (PBMA) у порівнянні з двома типами молока тваринного походження.

Медичні свідчення головного болю від червоного вина можна знайти ще з римських часів, але це явище, ймовірно, існує стільки ж часу, скільки й виноробс

Чому червоне вино викликає головні болі?

Здоров'я | 09:30, 02.04.2025

Медичні свідчення головного болю від червоного вина можна знайти ще з римських часів, але це явище, ймовірно, існує стільки ж часу, скільки й виноробство – близько 10 000 років. Як хіміки, які спеціалізуються на виробництві вина, ми захотіли з’ясуват

Дослідження міжнародної команди вчених припускає, що ця порівняно поширена процедура може підвищити ризик розвитку тривожних розладів у пацієнтів у по

Видалення гланд у дітей може збільшити ризик тривожних розладів

Хвороби | 08:30, 02.04.2025

Дослідження міжнародної команди вчених припускає, що ця порівняно поширена процедура може підвищити ризик розвитку тривожних розладів у пацієнтів у подальшому житті.

Чи можна їсти їх щодня? Скільки яєць безпечно вживати? На ці питання відповіли дієтологи, спираючись на актуальні наукові дослідження.

Скільки яєць можна їсти щодня?

Харчування | 07:40, 02.04.2025

Чи можна їсти їх щодня? Скільки яєць безпечно вживати? На ці питання відповіли дієтологи, спираючись на актуальні наукові дослідження.

Команда вчених з Університету Валенсії та компанії Darwin Bioprospecting Excellence SL в Іспанії дослідила екосистеми, що мешкають у наших мікрохвильо

Що живе у вашій мікрохвильовці?

Здоров'я | 06:20, 02.04.2025

Команда вчених з Університету Валенсії та компанії Darwin Bioprospecting Excellence SL в Іспанії дослідила екосистеми, що мешкають у наших мікрохвильовках, і виявила там досить екстремальні речі.

Нове дослідження надає додаткову мотивацію для активного способу життя: кожного разу, коли ви встигатимете пройти додаткову годину прогулянки, це може

Щоденні прогулянки можуть подовжити життя на 6 годин

Здоров'я | 01:20, 02.04.2025

Нове дослідження надає додаткову мотивацію для активного способу життя: кожного разу, коли ви встигатимете пройти додаткову годину прогулянки, це може подовжити ваше життя на ще шість годин.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: