5 найкращих вправ для підтягнутих ніг та сідничок

М'язи ніг та сідниць за рахунок того, що це одні з найбільших груп м'язів в тілі людини, можна підкачати досить швидко - перші результати будуть помітні через місяць-півтора. Тому не лінуємось - вперед до роботи над собою!

1. Випади: Зробіть крок вперед правою ногою, присядьте, зафіксуйте положення. Поверніться у вихідне положення. Повторіть по 15-20 разів для кожної ноги, зробіть 2 підходи.

2. Зліва від себе покладіть на підлогу скручений рушник і станьте на праву ногу; коліно злегка повинно бути зігнуте, руки зігнуті під кутом 90 градусів. Тримаючи спину рівно, перестрибніть через рушник на ліву ногу , потім на праву. Продовжуйте виконувати вправу в швидкому темпі протягом 1 хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеальна весняна дієта

3. Злегка присядьте і зроби стрибок вперед. Стрибніть назад, потім зробіть стрибки вправо, в центр і вліво. Виконайте вправу в тій же послідовності 8 разів.

4. Махи назад: станьте в позу на коліна та лікті та почергово виконайте махи вгору ногою, зігнутою в коліні - повторіть по 15 разів для кожної ноги.

5. Класичні присідання

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Навіщо дітям потрібна Омега-3?
  
• Якщо у дитини болить горло
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи потрібно усім дитям навесні давати вітаміни?

Дитина | 00:30, 13.03.2025

Весняний авітаміноз – це реальна проблема чи страшилка? Чи потрібно давати дітям вітаміни з баночок? Розбираємось разом.

Що збільшує ризик інсульту в мами на 78%

Мама | 08:30, 12.03.2025

Вчені виявили, що жінки, які перебувають у стані хронічного стресу, мають значно вищий ризик інсульту. А ось з чоловіками такого зв'язок не зафіксовано. Нове дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що стрес може підвищити ймовірність

Лікарі розповіли, як швидко позбутися гикавки

Здоров'я | 06:20, 12.03.2025

Гикавка часто з'являється у людей раптово і без видимих причин. Це може бути дуже невідповідний момент. Тому важливо зрозуміти, як боротися з гикавкою і що потрібно для цього робити. Щоб з'ясувати це, звернемося до медицини.

Розвіяно міф про користь вершкового масла і шкоду маргарину для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 12.03.2025

Маргарин досі вважається шкідливим продуктом, і, повторюючи старий міф, багато хто вказує на шкідливість трансжирних кислот. У випадку з твердим маргарином, який призначений для випічки, ви теж легко знайдете якісні продукти з оптимальним складом - в

Коли починаються місячні після аборту?

Аборт | 08:00, 11.03.2025

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох місяців допустимий деякий зсув циклу (до 10 днів).

Відновлення після аборту: Як подбати про себе?

Аборт | 06:20, 11.03.2025

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за внутрішньоутробної інфекції або генетичних аномалій плода).

Яким має бути кал у дитини?

Немовля | 00:30, 11.03.2025

Кількість випорожнень для кожної дитини індивідуальна і залежить від віку та раціону харчування. Новонароджені діти в середньому какають п'ять-сім разів на добу, приблизно після кожного годування. З віком кількість випорожнень скорочується до одного-

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: