Вправа 1
Стати спиною до стіни на відстані одного кроку від неї. Після цього спираєтесь зігнутими руками за головою і спиною об стіну. Робите спокійний глибокий вдих, і, відштовхуючись руками, прогинаєтеся вперед, максимально прогинаючи спину. Після цього на видиху повільно повертаєтеся у вихідне положення. Виконувати 6-8 разів у повільному темпі.
Вправа 2
Ставайте на такій же відстані, але вже обличчям до стіни. Спираєтесь прямо перед собою об стіну прямими руками. Робите вдих і максимально прогинаєтеся вперед, намагаючись дістати грудьми стіни. При цьому ноги повинні залишатися в колишньому положенні, таким чином, ви повинні максимально прогнутися в попереку. Після цього на видиху повертаєтеся в попереднє положення. 6-8 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як уникнути ускладнень під час вагітності
Вправа 3
Лягайте на живіт, перед вами повинен стояти стілець. Руки повинні бути розташовані вздовж тулуба. Робите вдих, після чого постарайтеся максимально підняти тулуб, при цьому руки роблять мах через сторони і хапаються за краї стільця, допомагаючи утримати прийняте положення. На видиху плавно повертаємося в колишнє положення. Повторюється 6-8 разів.
Вправа 4
Для виконання даної вправи потрібна гімнастична палиця або будь-яка інша. Стаємо прямо, ноги розставлені на ширину плечей, палицю тримаємо в опущених руках. Робимо вдих і нахиляємося вперед, тримаючи спину прямою, при цьому прямі руки піднімаєте максимально високо. На видиху розслабляємося, згинаємо спину і опускаємо руки. Після цього слідує новий вдих, спину випрямляє і знову максимально піднімаємо руки. На видиху вирівнюємося, руки опускаємо, повертаючись в початкове положення. 5-6 разів.
Вправа 5
Стоячи рачки з упором на прямі руки максимально прогнутися, відводячи до спини голову і піднімаючи пряму праву ногу. На видиху повертаємося у вихідне положення. Виконувати 8 разів, по черзі міняючи ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сутулість, вправи, гімнастика, прямий хребет
Цікаво також:
Новини по темі
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024
Як витягнути себе з емоційної прірви?
Психологія | 14:50, 30.04.2024
Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення
Здоров'я | 11:20, 30.04.2024
Чи можуть пляшечки і соски нашкодити дитині?
Дитина | 10:30, 30.04.2024
Переваги і недоліки тканинних підгузків
Дитина | 08:30, 30.04.2024