Як позбутися шкідливої звички сутулитися

Затиснуті плечі, втягнута шия і згорблений хребет - це не тільки негарно, але й шкідливо для здоров'я. Ми підібрали прості та ефективні вправи для красивої постави, які допоможуть вам позбавитися від шкідливої звички сутулитися.

Сидячий спосіб життя, високі шпильки, важкі сумки і великі навантаження змушують нас мимоволі втрачати поставу, все більше і більше округляючи хребет і затискаючи м'язи. Проте мало хто замислюється, що, сутулячись, завдає шкоди не тільки своїм зовнішнім виглядом (до речі, сутулі плечі автоматично надають фігурі 5 зайвих кілограмів), але і незаперечний шкоду здоров'ю. Якщо ви задалися питанням, як перестати сутулитися, зверніть увагу на прості поради, які допоможуть вам у цьому.

По-перше, мінімізуйте навантаження на хребет і рівномірно її розподіліть. У цьому вам допоможуть регулярні ревізії своєї сумочки з постійним викладанням непотрібних речей, а так само носіння сумочки на різних плечах або в різних руках.

По-друге, переможете лінь і почніть контролювати свою поставу. Слідкуйте за тим, як ви ходите і як сидите, регулярно перевіряючи, чи не сутулитеся ви. Для цього можна просто підійти до стінки і вздовж неї випрямити спину.

По-третє, качайте м'язи спини. Саме цю мету переслідують вправи для красивої постави, які можна виконувати вдома.

Вправа для постави №1
Ляжте на спину, витягніть руки за голову, ноги підніміть під кутом в 45 градусів і трохи зігніть в колінах. Піднімайте корпус вгору, дотягуючись поперемінно правою рукою до лівої ноги, а лівою рукою до правої ноги.

Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пил шкодить здоров'ю дитини

Вправа для постави №2
Ляжте на живіт, затисніть в руках гантелі (або маленькі пляшечки з водою) і витягніть руки вперед. Почніть поперемінно піднімати праву руку і ліву ногу, потім ліву руку і праву ногу, не відриваючи голову від підлоги. Повторіть вправу 20-30 разів.

Вправа для постави №3
Ляжте на бік, потім підніміть корпус в повітря, зробивши наголос на правій руці. Ліву руку підніміть вгору, потім заведіть її за голову. Зафіксуйте на кілька хвилин, потім знову підніміть руку. Повторіть вправу по 20 разів на кожну руку.

Вправа для постави №4
Говорячи про те, як перестати сутулитися, слід так само приділити увагу віджимань від підлоги. Для цього ляжте на живіт, підкладіть руки під себе і трошки відірвіться від підлоги. Починайте віджиматися від підлоги, тримаючи спину прямо, 5-10 разів, поступово збільшуючи кількість повторів.

Вправа для постави №5
Стати на коліна, упріть руки в підлогу перед собою. Повільно округлятимете спину, піднімаючи її вгору дугою, потім повільно поверніться у вихідне положення і прогните спину вниз, як кішка. Повторіть вправу 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що у дівчинки скоро вперше почнуться місячні?

Дитина | 19:30, 14.01.2026

Перша менструація — важлива подія у житті кожної дівчинки, яка сигналізує про початок статевого дозрівання. Організм готується до цього моменту поступово, надсилаючи різноманітні сигнали протягом кількох місяців або навіть років. Знання про ці зміни

Як попередити печію?

Профілактика і лікування | 08:30, 14.01.2026

Печія — неприємне відчуття печіння за грудиною, яке знайоме багатьом людям після ситного обіду або вживання певних продуктів. Це відчуття виникає через потрапляння кислого вмісту шлунка у стравохід, де слизова оболонка не пристосована до агресивного

Як захистити дитину від грипу?

Профілактика і лікування | 23:30, 13.01.2026

Щоб захистити дитину від грипу, найефективнішою є щорічна вакцинація, що рекомендована з 6-місячного віку; також важливі часте миття рук, провітрювання та вологе прибиранння, повноцінне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та уникнення місць ску

Дивні звички людей, які дожили до 100 років

Шкідливі звички | 22:30, 13.01.2026

Біолог із Ратгерського університету, що спеціалізується на біорізноманітті, еволюції та геноміці Скотт Треверс зазначив, що до такого висновку дійшло відоме дослідження "блакитної зони", проведене Деном Бюттнером та Семом Скемпом, у якому вивчали рег

Експертка назвала помилку, яка завдає шкоди обличчю

Косметологія | 21:30, 13.01.2026

Під час прийому душу багато хто допускається поширеної помилки, яка шкодить шкірі. Мова йде про очищення обличчя в душі гарячою водою.

Чому дитину висипає після шоколаду?

Дитяче харчування | 20:30, 13.01.2026

Дитину висипає після шоколаду найчастіше не від самого какао, а від інших компонентів у складі, таких як молоко, горіхи, соя, ароматизатори чи консерваннти, що викликає істинну алергію, або від надлишку цукру та швидких вуглеводів, які стимулюють зап

Чи можна дітям пити м'ятний чай?

Дитяче харчування | 19:30, 13.01.2026

Дітям можна давати м'ятний чай, але з певними обмеженнями: не раніше 3-5 років, у невеликих кількостях, і краще після консультації з педіатром, оскільки він має заспокійливу дію і може посилювати симптоми при низькому тиску або печії, а також є можли