Як позбутися шкідливої звички сутулитися

Затиснуті плечі, втягнута шия і згорблений хребет - це не тільки негарно, але й шкідливо для здоров'я. Ми підібрали прості та ефективні вправи для красивої постави, які допоможуть вам позбавитися від шкідливої звички сутулитися.

Сидячий спосіб життя, високі шпильки, важкі сумки і великі навантаження змушують нас мимоволі втрачати поставу, все більше і більше округляючи хребет і затискаючи м'язи. Проте мало хто замислюється, що, сутулячись, завдає шкоди не тільки своїм зовнішнім виглядом (до речі, сутулі плечі автоматично надають фігурі 5 зайвих кілограмів), але і незаперечний шкоду здоров'ю. Якщо ви задалися питанням, як перестати сутулитися, зверніть увагу на прості поради, які допоможуть вам у цьому.

По-перше, мінімізуйте навантаження на хребет і рівномірно її розподіліть. У цьому вам допоможуть регулярні ревізії своєї сумочки з постійним викладанням непотрібних речей, а так само носіння сумочки на різних плечах або в різних руках.

По-друге, переможете лінь і почніть контролювати свою поставу. Слідкуйте за тим, як ви ходите і як сидите, регулярно перевіряючи, чи не сутулитеся ви. Для цього можна просто підійти до стінки і вздовж неї випрямити спину.

По-третє, качайте м'язи спини. Саме цю мету переслідують вправи для красивої постави, які можна виконувати вдома.

Вправа для постави №1
Ляжте на спину, витягніть руки за голову, ноги підніміть під кутом в 45 градусів і трохи зігніть в колінах. Піднімайте корпус вгору, дотягуючись поперемінно правою рукою до лівої ноги, а лівою рукою до правої ноги.

Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пил шкодить здоров'ю дитини

Вправа для постави №2
Ляжте на живіт, затисніть в руках гантелі (або маленькі пляшечки з водою) і витягніть руки вперед. Почніть поперемінно піднімати праву руку і ліву ногу, потім ліву руку і праву ногу, не відриваючи голову від підлоги. Повторіть вправу 20-30 разів.

Вправа для постави №3
Ляжте на бік, потім підніміть корпус в повітря, зробивши наголос на правій руці. Ліву руку підніміть вгору, потім заведіть її за голову. Зафіксуйте на кілька хвилин, потім знову підніміть руку. Повторіть вправу по 20 разів на кожну руку.

Вправа для постави №4
Говорячи про те, як перестати сутулитися, слід так само приділити увагу віджимань від підлоги. Для цього ляжте на живіт, підкладіть руки під себе і трошки відірвіться від підлоги. Починайте віджиматися від підлоги, тримаючи спину прямо, 5-10 разів, поступово збільшуючи кількість повторів.

Вправа для постави №5
Стати на коліна, упріть руки в підлогу перед собою. Повільно округлятимете спину, піднімаючи її вгору дугою, потім повільно поверніться у вихідне положення і прогните спину вниз, як кішка. Повторіть вправу 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Присутність бабусь і дідусів зменшує ризик депресії у мами

Сімейні справи | 00:30, 25.02.2026

Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів має позитивний вплив на психічний стан жінок.

Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

Як допомогти дитині позбутися звички гризти нігті?

Дитина | 07:30, 19.02.2026

Оніхофагія — це медичний термін, що описує звичку гризти нігті. Основні причини цього явища зазвичай ховаються в емоційному стані дитини. Найчастіше оніхофагія розвивається в дитячому або підлітковому віці через надмірну психічну або розумову напругу

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Як розпізнати, чи дитина справді хвора, чи просто симулює?

Дитина | 00:30, 17.02.2026

Батьки часто стикаються з ситуацією, коли дитина скаржиться на погане самопочуття, але важко визначити, чи це дійсно хвороба, чи спосіб уникнути школи чи інших обов’язків. Як діяти в таких випадках, щоб не пропустити реальну проблему й водночас не за

Фрукти, які допомагають покращити здоров’я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 07:30, 16.02.2026

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.