Як позбутися шкідливої звички сутулитися

Adoption
Date
  • 4006 Переглядів
Затиснуті плечі, втягнута шия і згорблений хребет - це не тільки негарно, але й шкідливо для здоров'я. Ми підібрали прості та ефективні вправи для красивої постави, які допоможуть вам позбавитися від шкідливої звички сутулитися.

3841_uicxepduusa1.jpg (35.51 Kb)


Сидячий спосіб життя, високі шпильки, важкі сумки і великі навантаження змушують нас мимоволі втрачати поставу, все більше і більше округляючи хребет і затискаючи м'язи. Проте мало хто замислюється, що, сутулячись, завдає шкоди не тільки своїм зовнішнім виглядом (до речі, сутулі плечі автоматично надають фігурі 5 зайвих кілограмів), але і незаперечний шкоду здоров'ю. Якщо ви задалися питанням, як перестати сутулитися, зверніть увагу на прості поради, які допоможуть вам у цьому.

По-перше, мінімізуйте навантаження на хребет і рівномірно її розподіліть. У цьому вам допоможуть регулярні ревізії своєї сумочки з постійним викладанням непотрібних речей, а так само носіння сумочки на різних плечах або в різних руках.

По-друге, переможете лінь і почніть контролювати свою поставу. Слідкуйте за тим, як ви ходите і як сидите, регулярно перевіряючи, чи не сутулитеся ви. Для цього можна просто підійти до стінки і вздовж неї випрямити спину.

По-третє, качайте м'язи спини. Саме цю мету переслідують вправи для красивої постави, які можна виконувати вдома.

Вправа для постави №1
Ляжте на спину, витягніть руки за голову, ноги підніміть під кутом в 45 градусів і трохи зігніть в колінах. Піднімайте корпус вгору, дотягуючись поперемінно правою рукою до лівої ноги, а лівою рукою до правої ноги.

Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пил шкодить здоров'ю дитини

Вправа для постави №2
Ляжте на живіт, затисніть в руках гантелі (або маленькі пляшечки з водою) і витягніть руки вперед. Почніть поперемінно піднімати праву руку і ліву ногу, потім ліву руку і праву ногу, не відриваючи голову від підлоги. Повторіть вправу 20-30 разів.

Вправа для постави №3
Ляжте на бік, потім підніміть корпус в повітря, зробивши наголос на правій руці. Ліву руку підніміть вгору, потім заведіть її за голову. Зафіксуйте на кілька хвилин, потім знову підніміть руку. Повторіть вправу по 20 разів на кожну руку.

Вправа для постави №4
Говорячи про те, як перестати сутулитися, слід так само приділити увагу віджимань від підлоги. Для цього ляжте на живіт, підкладіть руки під себе і трошки відірвіться від підлоги. Починайте віджиматися від підлоги, тримаючи спину прямо, 5-10 разів, поступово збільшуючи кількість повторів.

Вправа для постави №5
Стати на коліна, упріть руки в підлогу перед собою. Повільно округлятимете спину, піднімаючи її вгору дугою, потім повільно поверніться у вихідне положення і прогните спину вниз, як кішка. Повторіть вправу 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спина, сутулитися, горбитися, постава, здоров'я, хребет


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Прибирання дому – це важлива складова догляду за маленьким дитячим простором, особливо коли у родині є немовля. Забезпечення чистоти та гігієни відігр

    Як часто потрібно прибирати у домі, де є немовля?

    Немовля | 06:20, 17.09.2025

    Прибирання дому – це важлива складова догляду за маленьким дитячим простором, особливо коли у родині є немовля. Забезпечення чистоти та гігієни відіграє ключову роль у збереженні здоров’я дитини та попередженні захворювань та алергій. Однак, як часто

    Кровотеча з носа у дітей — досить поширене явище, яке часто викликає паніку в батьків. У такі моменти важливо не лише зберігати спокій, а й правильно

    Що робити, коли у дитини йде кров з носа?

    Дитина | 09:30, 16.09.2025

    Кровотеча з носа у дітей — досить поширене явище, яке часто викликає паніку в батьків. У такі моменти важливо не лише зберігати спокій, а й правильно діяти. Один із найпоширеніших міфів, який досі передається з покоління в покоління, — порада закинут

    Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно

    Якщо у дитини виявили сірчану пробку

    Здоров'я | 06:20, 16.09.2025

    Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно реагувати, щоб не нашкодити малюку.

    Якщо у вас довгий час смикається повіка і це ще супроводжується іншими симптомами, то, можливо, це ознака серйозного захворювання. Наприклад, аутоімун

    Про які серйозні хвороби говорить посмикування повік?

    Хвороби | 14:50, 14.09.2025

    Якщо у вас довгий час смикається повіка і це ще супроводжується іншими симптомами, то, можливо, це ознака серйозного захворювання. Наприклад, аутоімунних хвороб, ракових пухлин, рухових розладів.

    Вітамін B12 необхідний здоров’ю людини, оскільки він бере участь у багатьох функціях організму. Цей вітамін підвищує рівень енергії, бере участь у роб

    Названо основні симптоми дефіциту вітаміну B12

    Здоров'я | 12:10, 14.09.2025

    Вітамін B12 необхідний здоров’ю людини, оскільки він бере участь у багатьох функціях організму. Цей вітамін підвищує рівень енергії, бере участь у роботі мозку та впливає на когнітивні функції, формує здорові еритроцити та ДНК, може знизити ризик вік

    Постійно холодні ноги можуть бути симптомом небезпечного процесу підвищення холестерину в артеріях і пов’язаних наслідків.

    Постійно холодні ноги: сигнал небезпеки для здоров'я

    Здоров'я | 07:40, 14.09.2025

    Постійно холодні ноги можуть бути симптомом небезпечного процесу підвищення холестерину в артеріях і пов’язаних наслідків.

    На думку багатьох медиків, йодна сітка дійсно працює. Це відбувається за рахунок двох властивостей йоду: він знімає запалення і розігріває тканини, по

    Йодна сітка: бабусині забобони чи ефективний засіб?

    Профілактика і лікування | 06:20, 14.09.2025

    На думку багатьох медиків, йодна сітка дійсно працює. Це відбувається за рахунок двох властивостей йоду: він знімає запалення і розігріває тканини, посилюючи кровообіг.

    Коментарі до новини