Як позбутися шкідливої звички сутулитися

Adoption
Date
  • 4298 Переглядів
Затиснуті плечі, втягнута шия і згорблений хребет - це не тільки негарно, але й шкідливо для здоров'я. Ми підібрали прості та ефективні вправи для красивої постави, які допоможуть вам позбавитися від шкідливої звички сутулитися.

3841_uicxepduusa1.jpg (35.51 Kb)


Сидячий спосіб життя, високі шпильки, важкі сумки і великі навантаження змушують нас мимоволі втрачати поставу, все більше і більше округляючи хребет і затискаючи м'язи. Проте мало хто замислюється, що, сутулячись, завдає шкоди не тільки своїм зовнішнім виглядом (до речі, сутулі плечі автоматично надають фігурі 5 зайвих кілограмів), але і незаперечний шкоду здоров'ю. Якщо ви задалися питанням, як перестати сутулитися, зверніть увагу на прості поради, які допоможуть вам у цьому.

По-перше, мінімізуйте навантаження на хребет і рівномірно її розподіліть. У цьому вам допоможуть регулярні ревізії своєї сумочки з постійним викладанням непотрібних речей, а так само носіння сумочки на різних плечах або в різних руках.

По-друге, переможете лінь і почніть контролювати свою поставу. Слідкуйте за тим, як ви ходите і як сидите, регулярно перевіряючи, чи не сутулитеся ви. Для цього можна просто підійти до стінки і вздовж неї випрямити спину.

По-третє, качайте м'язи спини. Саме цю мету переслідують вправи для красивої постави, які можна виконувати вдома.

Вправа для постави №1
Ляжте на спину, витягніть руки за голову, ноги підніміть під кутом в 45 градусів і трохи зігніть в колінах. Піднімайте корпус вгору, дотягуючись поперемінно правою рукою до лівої ноги, а лівою рукою до правої ноги.

Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пил шкодить здоров'ю дитини

Вправа для постави №2
Ляжте на живіт, затисніть в руках гантелі (або маленькі пляшечки з водою) і витягніть руки вперед. Почніть поперемінно піднімати праву руку і ліву ногу, потім ліву руку і праву ногу, не відриваючи голову від підлоги. Повторіть вправу 20-30 разів.

Вправа для постави №3
Ляжте на бік, потім підніміть корпус в повітря, зробивши наголос на правій руці. Ліву руку підніміть вгору, потім заведіть її за голову. Зафіксуйте на кілька хвилин, потім знову підніміть руку. Повторіть вправу по 20 разів на кожну руку.

Вправа для постави №4
Говорячи про те, як перестати сутулитися, слід так само приділити увагу віджимань від підлоги. Для цього ляжте на живіт, підкладіть руки під себе і трошки відірвіться від підлоги. Починайте віджиматися від підлоги, тримаючи спину прямо, 5-10 разів, поступово збільшуючи кількість повторів.

Вправа для постави №5
Стати на коліна, упріть руки в підлогу перед собою. Повільно округлятимете спину, піднімаючи її вгору дугою, потім повільно поверніться у вихідне положення і прогните спину вниз, як кішка. Повторіть вправу 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спина, сутулитися, горбитися, постава, здоров'я, хребет


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його пр

    Чи може у дитини бути акне?

    Дитина | 00:30, 05.06.2026

    Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його причини та прояви відрізняються залежно від віку дитини.

    Гінекологи уникають дій, які порушують природний мікрофлорі та pH-баланс. Експерти ніколи не використовують ароматизоване мило для інтимної гігієни, н

    Гінекологи застерігають: Це шкодить жіночому здоров'ю

    Мама | 08:30, 04.06.2026

    Гінекологи уникають дій, які порушують природний мікрофлорі та pH-баланс. Експерти ніколи не використовують ароматизоване мило для інтимної гігієни, не рекомендують спринцювання, не ігнорують зміни в циклі та не займаються самолікуванням хвороб за по

    З медичної точки зору автозасмага є набагато безпечнішою для шкіри.

    Що безпечніше для шкіри: сонце чи автозасмага?

    Здоров'я | 07:30, 04.06.2026

    З медичної точки зору автозасмага є набагато безпечнішою для шкіри.

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особ

    Чи необхідна в раціоні дитини риба?

    Дитяче харчування | 01:20, 04.06.2026

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особливо цінні омега-3 жирні кислоти, які мають позитивний вплив на мозок та зорову систему. Риба також

    Сучасні діти не стільки частіше хворіють загалом, скільки стикаються з іншим спектром проблем. Якщо раніше переважали важкі інфекції, то зараз фокус з

    Чому сучасні діти хворіють частіше, ніж їхні батьки і дідусі з бабусями?

    Хвороби | 00:30, 04.06.2026

    Сучасні діти не стільки частіше хворіють загалом, скільки стикаються з іншим спектром проблем. Якщо раніше переважали важкі інфекції, то зараз фокус змістився на хронічні стани. Це зумовлено гіподинамією, зміною раціону, екологією, стресом та тим фак

    Якщо не їсти весь день, в організмі запуститься поетапний процес переходу на внутрішні джерела енергії, який супроводжуватиметься зниженням рівня цукр

    Що буде, якщо не їсти весь день?

    Харчування | 08:30, 03.06.2026

    Якщо не їсти весь день, в організмі запуститься поетапний процес переходу на внутрішні джерела енергії, який супроводжуватиметься зниженням рівня цукру в крові, початком спалювання жиру та активацією клітинного очищення. Для здорової людини один день

    Механізми терморегуляції у немовлят першого року життя ще тільки формуються. Переохолодження чи навпаки перегрів у немовлят можуть наставати втричі шв

    Як зрозуміти, що дитині жарко спати?

    Дитина | 06:30, 03.06.2026

    Механізми терморегуляції у немовлят першого року життя ще тільки формуються. Переохолодження чи навпаки перегрів у немовлят можуть наставати втричі швидше, ніж у дорослих.

    Коментарі до новини