15 способів позбутися безсоння

Кожен з нас хоча б раз у житті пережив безсонну ніч. Втомлений організм потребує сну, а він все не приходить. У такі моменти ми готові використовувати будь-які засоби аби заснути. Давайте разом розберемося, чому це відбувається з нами, і як позбутися безсоння назавжди.

1. Кофеїн
Ближче до вечора виключайте з раціон продукти, що містять кофеїн. Я знаю, що на багатьох людей він особливо не діє, але я явно не з їх числа. Збудження не проходить, навіть якщо я приймала його за 4 години до сну … Тому краще прибережіть чашечку латте і капучіно собі на ранок!

2. Режим дня
Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час кожен день, регулюйте годинник вашого сну. Ваше тіло звикне до цього графіку швидше, ніж ви припускаєте. Це займе максимум тиждень. В результаті, ви будете швидше засинати, а вранці прокидатися без будильника в потрібний вам час, почнуть спрацьовувати біологічний годинник, і проблема буде вирішена. Хіба це не прекрасно?

3. Валеріана
Якщо ви трохи знайомі з медициною, то Мелатонін і корінь Валеріани є хорошими засобами від безсоння. Валеріана має заспокійливу дію, тому якщо щось дуже тривожить вас – вона допоможе. Тільки, будь-ласка, тримайте її подалі від вашого кота, інакше вона зведе його з розуму! І тоді про міцний сон можна забути …

4. Стрес
Постарайтеся знизити рівень стресу у вашому житті, тобто менше переживати. Я знаю, що це нелегко. Але принаймні, намагайтеся не думати про свої проблеми перед сном! Якщо я починаю думати про плани на завтра, лежачи в ліжку, будьте впевнені, засну я не скоро. Принаймні, думаючи про завтрашній день, не захоплюйтеся до ранку.

5. Тепле молоко
Випийте трохи теплого молока перед сном. Це звучить трохи по-дитячому, але молоко насправді допомагає із-за присутності серотоніну в нашому організмі. Коли я була маленькою, бабуся завжди зачаровувала мене цим, якщо я не хотіла йти в ліжко. Мені здається, що спрацює це і для дорослих.

6. Трав’яний чай і відвари
Якщо у вас непереносимість лактози, молоко можна замінити на трав’яний чай. Спробуйте відвари з ромашки, меліси або пасифлори. Особисто я віддаю перевагу ромашці. Спочатку смак здається кумедним, але потім звикаєш. Але якщо його не виявилося під рукою, зійде і звичайний з медом і м’ятою.

7. Прогулянка перед сном
Прогуляйтеся трохи перед сном. Насичення легенів киснем викличе у вас сонливість. Звичайно, не завжди є така можливість, особливо морозною зимою, але якщо ви живете в місцях з теплими зимами, прогулянки перед сном будуть рятувати вас цілий рік.

8. Телевізор
Не дивіться передачі або фільми по телевізору, які розбурхають вашу свідомість перед сном. Найгірше мені довелося, коли перед сном я подивилася фільм «Мільйонер із нетрів». Як виявилося, я змогла заснути тільки в 4 ранку!

9. Режим сну
Намагайтеся лягати спати в районі 9 -11 годин вечора – це найкращий час. Раз заснувши після 12, режим зіб’ється і проблеми зі сном почнуться знову. Як тільки ви відчули, що організм втомився і хоче відпочити (навіть якщо це значно раніше, ніж зазвичай), будь-ласка, прислухайтеся до нього і лягайте в ліжко. Ви чудово виспитеся, я вам обіцяю.

10. Підготовка до сну
Постарайтеся підготуватися до сну раніше, ніж захочете спати. Я проходила через цю помилку багато разів. Поки змиєте косметику, поки приймете душ, поки нанесете зволожуючий крем – сон може зникнути, і ви знову проваляєтеся до самого ранку.

11. Будьте активніше
Якщо ви весь день пролежали на дивані, то явно не втомилися. І заснути буде проблематично. Ведіть активний спосіб життя – фізичні навантаження не тільки допоможуть з легкістю заснути, але підтягнутий фізичну форму. Вперед – у тренажерний зал або на прогулянку в парк!

12. Прохолодне приміщення
Це наш сімейний загальний секрет – перед тим, як лягати спати, ми включаємо кондиціонер на мінімальну температуру. При низькій температурі спиться краще!

13. Розслабтеся
Перед сном необхідно розслабитися. Хтось віддає перевагу читанню книг, хтось телевізору або медитації. Тепла ванна допоможе розслабити м’язи, до речі і лосьйон з екстрактом лаванди також домпоможе.

14. Їжа для розуму
Є продукти, які не слід вживати перед сном. В першу чергу, це все, що містить кофеїн. Не варто переїдати на ніч, тому що замість сну і відпочинку ваш організм змушений буде займатися переварюванням їжі.

15. Уникайте напруги
Складно заснути, коли вас щось турбує. Перед сном не слід дивитися фільми жахів або сперечатися з кимось. Заспокойтеся і прагніть думати про хороше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Підлітки і батьки: інструкція, як пережити цей період
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

4 шкідливі продукти, які ми помилково вважаємо корисними

Харчування | 11:20, 23.04.2024

Усі ми знаємо, що така їжа, як чіпси, хот-доги і таке інше не можна назвати корисним харчуванням, однак є багато продуктів, які ми вважаємо корисними,а насправді вони несуть шкоду для хдоров'я.

Instagram серйозно підриває впевненість в собі - психологи

Психологія | 09:30, 23.04.2024

Більшість з нас, прокинувшись і перед сном, гортає стрічку новин, "сидить в соцмережах і розглядає фото й відео своїх друзів в соцмережах. Виявляється, це погано впливає на самооцінку.

За підвищеною мерзлякуватістю часто ховаються проблеми зі здоров'ям

Здоров'я | 08:30, 23.04.2024

Якщо усім навколо комфортно чи навіть жарко, а ви постійно мерзнете, тоді варто звернутися до лікаря за консультацією. Це може бути ознакою певних захворювань.

Як мамі позбутися набряклості під очима?

Косметологія | 07:40, 23.04.2024

Після безсонної ночі чи гучної вечірки ранкове відображення в дзеркалі точно не потішить. Тому варто мати на озброєння кілька дієвих методів.

Дієтолог розповів, як мамі зробити свій живіт плоским

Мама | 06:20, 23.04.2024

Мати плоский живіт хочуть усі, особливо ті жінки, які нещодавно стали мамою. Багато комплексів у нас виникає через стандарти краси, в які ми не вписуємося. Тому сьогодні ми ділимося секретами дієтолога, який радить, як домогтися бажаного.

5 поширених міфів про догляд за шкірою

Косметологія | 01:20, 23.04.2024

Вмиватися вранці і перед сном, обов'язково змивати макіяж, не забувати про сонцезахист та зволоження... Це ті істини, без яких неможливо отримати здорову і сяючу шкіру. Проте, в нашу рутину вкоренилося багато міфів, на кі ми витрачаємо час, а даремно

Солодкий сніданок - причина сонливості протягом дня

Харчування | 14:50, 22.04.2024

Є люди, які обожнюють м'ясо, а є ті, які б усе віддали за шматочок тортика, навіть якщо мова йде про сніданок. Медикиня розповіла, чому цього робити не варто.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: