15 способів позбутися безсоння

Кожен з нас хоча б раз у житті пережив безсонну ніч. Втомлений організм потребує сну, а він все не приходить. У такі моменти ми готові використовувати будь-які засоби аби заснути. Давайте разом розберемося, чому це відбувається з нами, і як позбутися безсоння назавжди.

1. Кофеїн
Ближче до вечора виключайте з раціон продукти, що містять кофеїн. Я знаю, що на багатьох людей він особливо не діє, але я явно не з їх числа. Збудження не проходить, навіть якщо я приймала його за 4 години до сну … Тому краще прибережіть чашечку латте і капучіно собі на ранок!

2. Режим дня
Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час кожен день, регулюйте годинник вашого сну. Ваше тіло звикне до цього графіку швидше, ніж ви припускаєте. Це займе максимум тиждень. В результаті, ви будете швидше засинати, а вранці прокидатися без будильника в потрібний вам час, почнуть спрацьовувати біологічний годинник, і проблема буде вирішена. Хіба це не прекрасно?

3. Валеріана
Якщо ви трохи знайомі з медициною, то Мелатонін і корінь Валеріани є хорошими засобами від безсоння. Валеріана має заспокійливу дію, тому якщо щось дуже тривожить вас – вона допоможе. Тільки, будь-ласка, тримайте її подалі від вашого кота, інакше вона зведе його з розуму! І тоді про міцний сон можна забути …

4. Стрес
Постарайтеся знизити рівень стресу у вашому житті, тобто менше переживати. Я знаю, що це нелегко. Але принаймні, намагайтеся не думати про свої проблеми перед сном! Якщо я починаю думати про плани на завтра, лежачи в ліжку, будьте впевнені, засну я не скоро. Принаймні, думаючи про завтрашній день, не захоплюйтеся до ранку.

5. Тепле молоко
Випийте трохи теплого молока перед сном. Це звучить трохи по-дитячому, але молоко насправді допомагає із-за присутності серотоніну в нашому організмі. Коли я була маленькою, бабуся завжди зачаровувала мене цим, якщо я не хотіла йти в ліжко. Мені здається, що спрацює це і для дорослих.

6. Трав’яний чай і відвари
Якщо у вас непереносимість лактози, молоко можна замінити на трав’яний чай. Спробуйте відвари з ромашки, меліси або пасифлори. Особисто я віддаю перевагу ромашці. Спочатку смак здається кумедним, але потім звикаєш. Але якщо його не виявилося під рукою, зійде і звичайний з медом і м’ятою.

7. Прогулянка перед сном
Прогуляйтеся трохи перед сном. Насичення легенів киснем викличе у вас сонливість. Звичайно, не завжди є така можливість, особливо морозною зимою, але якщо ви живете в місцях з теплими зимами, прогулянки перед сном будуть рятувати вас цілий рік.

8. Телевізор
Не дивіться передачі або фільми по телевізору, які розбурхають вашу свідомість перед сном. Найгірше мені довелося, коли перед сном я подивилася фільм «Мільйонер із нетрів». Як виявилося, я змогла заснути тільки в 4 ранку!

9. Режим сну
Намагайтеся лягати спати в районі 9 -11 годин вечора – це найкращий час. Раз заснувши після 12, режим зіб’ється і проблеми зі сном почнуться знову. Як тільки ви відчули, що організм втомився і хоче відпочити (навіть якщо це значно раніше, ніж зазвичай), будь-ласка, прислухайтеся до нього і лягайте в ліжко. Ви чудово виспитеся, я вам обіцяю.

10. Підготовка до сну
Постарайтеся підготуватися до сну раніше, ніж захочете спати. Я проходила через цю помилку багато разів. Поки змиєте косметику, поки приймете душ, поки нанесете зволожуючий крем – сон може зникнути, і ви знову проваляєтеся до самого ранку.

11. Будьте активніше
Якщо ви весь день пролежали на дивані, то явно не втомилися. І заснути буде проблематично. Ведіть активний спосіб життя – фізичні навантаження не тільки допоможуть з легкістю заснути, але підтягнутий фізичну форму. Вперед – у тренажерний зал або на прогулянку в парк!

12. Прохолодне приміщення
Це наш сімейний загальний секрет – перед тим, як лягати спати, ми включаємо кондиціонер на мінімальну температуру. При низькій температурі спиться краще!

13. Розслабтеся
Перед сном необхідно розслабитися. Хтось віддає перевагу читанню книг, хтось телевізору або медитації. Тепла ванна допоможе розслабити м’язи, до речі і лосьйон з екстрактом лаванди також домпоможе.

14. Їжа для розуму
Є продукти, які не слід вживати перед сном. В першу чергу, це все, що містить кофеїн. Не варто переїдати на ніч, тому що замість сну і відпочинку ваш організм змушений буде займатися переварюванням їжі.

15. Уникайте напруги
Складно заснути, коли вас щось турбує. Перед сном не слід дивитися фільми жахів або сперечатися з кимось. Заспокойтеся і прагніть думати про хороше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

Щоб зміцнити стосунки і позбутися стресу - приймайте душ зі своїм партнером

Сімейні справи | 00:30, 11.04.2026

Життя стає все більш насиченим. Робота, обов’язки, постійні думки і щоденний стрес непомітно створюють дистанцію навіть між близькими людьми. І з часом це відчувається - менше розмов, тепла, більше напруги.

Які породи собак безпечні для дітей?

Дитина | 19:30, 10.04.2026

Вибір собаки для сім'ї з дітьми — це відповідальний крок. Не існує «ідеальної» породи, яка гарантовано буде терплячою, проте є собаки, чий темперамент, рівень енергії та відсутність агресії роблять їх найкращими кандидатами на роль «няні» та друга. О

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.

Що треба знати про першу прогулянку новонародженого?

Немовля | 07:30, 10.04.2026

Перша прогулянка — це важливий крок у адаптації немовляти до навколишнього світу. Головне правило тут — поступовість і комфорт, як для мами, так і для дитини. Ось основні моменти, які допоможуть зробити цей досвід приємним.

Що робити батькам, коли дитина симулює хворобу, бо не хоче в садок чи школу?

Дитина | 01:20, 09.04.2026

Ситуація, коли дитина «раптово» відчуває біль у животі чи горлі перед виходом з дому, знайома багатьом батькам. Це явище називають «соматизацією» — коли психологічний дискомфорт перетворюється на реальні фізичні симптоми.

Справа не в неуважності: 4 ознаки того, що вашій дитині потрібен офтальмолог

Дитина | 00:30, 09.04.2026

Діти рідко скаржаться на поганий зір. Вони просто не знають, що можна бачити інакше. Для них розмитий світ — це норма. Тому відповідальність за здоров’я очей повністю лягає на плечі батьків.