Як зробити ніжки струкими сидячи на стільці

Щоб виконати наступні вправи, тобі потрібен лише стілець і 10 хвилин вільного часу.

Підйом ніг
Сядь рівно, спина щільно притиснута до стінки стільця. На видиху повільно підніми ноги так, щоб вони утворили рівну лінію. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повтори 30 разів.

Розведення ніг
Займи вихідне положення, як і в попередній вправі. Далі, трохи підніми верхню частину стегна так, щоб зі стільцем стикалися тільки сідниці. Коліна, при цьому, зімкнуті між собою. На видиху максимально розведи ноги в сторони. Затримайтеся в досягнутому положенні на 5 секунд, потім повернись у вихідне положення. Виконай 40 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Смачний зимовий десерт, який допоможе схуднути

Підйом зігнутих ніг
Сядь у вихідне положення, руки поклади на стілець так, щоб вони допомагали зберігати рівновагу. Ноги максимально притисни один до одного. На видиху зімкнуті ноги максимально підніми вгору. Вернись в початкове положення. Виконай 30 разів.

Розведення витягнутих ніг
Займи вихідне положення, ноги випрями. На видиху максимально розведи їх вбік. Вернись в початкове положення. Виконай 45 разів.

Джерело: edinstvennaya.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Про виділення з піхви новонародженої дівчинки

Немовля | 08:30, 14.12.2025

Одразу після народження у дівчаток можуть фіксуватися виділення з піхви. Через це з перших днів за дитиною треба правильно доглядати, щоб зберегти її здоров’я. Що провокує такі процеси в організмі та як мити доньку?

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

Як зволожити, пом'якшити і захистити шкіру рук у холодну погоду?

Косметологія | 21:30, 13.12.2025

Взимку руки сохнуть, а шкіра лущиться і тріскається. Виною всьому — сухе повітря в опалювальних приміщеннях і холодне на вулиці.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Продукти, які не дають вам заснути

Харчування | 19:30, 13.12.2025

Як виявилося, на поганий сон може впливати їжа. Втім, врятувати ситуацію можливо. Терапевт та фахівець зі сну Деніз Йордаче дав декілька порад.