4 поради, щоб швидко заснути

Щоб швидко заснути зроби ось що... Повідомляє сайт Наша мама.

Випити відвар ромашки з м'ятою
Ромашка і м'ята - природні заспокійливі засоби. У багатьох країнах відвар з цих трав дають неспокійним немовлятам, щоб вони швидше засинали, а італійці п'ють ромашку перед сном все життя. Спробуй: завари ромашку і м'яту на 10 хвилин, цукор і лимон не додавай. Якщо вже дуже хочеться солодкого - можна додати ложку меду.

Позіхнути 15-20 глибоко раз
Цей обманний маневр для мозку рекомендують використовувати ірландські вчені. Потрібно спробувати глибоко позіхнути поспіль 15-20 разів, тоді мозок сам налаштовується на бажання відпочинку і сонний спокій. Метод буде діяти краще при дотриманні основних правил легкого сну: провітрена, темна, тиха кімната і чисте зручне ліжко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому їсти швидко - небезпечно

Прогулятися перед сном
Свіже повітря діє на організм як снодійне, а прогулянка розтрачує всю енергію, яка могла б перед сном піти на непотрібні відволікаючі від спокою думки. Ідеально було б пробігтися, але в таку погоду підійде і 10-хвилинна прогулянка. Якщо цієї активності мало, можна зробити 3-5 вправ з заспокійливого комплексу йоги.

Згадати всі позитивні моменти за день
Часто ми не можемо заснути через тривожні думки, плани, почуття провини за невиконані обіцянки і страхів перед завтрашнім днем. Найкраще згадувати перед сном все позитивне, що за цей день відбулося. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: edinstvennaya.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Ранкова кава робить з вами дещо неочікуване

Харчування | 01:20, 28.06.2025

Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових досліджень. Кава може мати позитивний вплив на мікробіом кишківника – спільноту бактерій, що відігра

Кому потрібно їсти вівсянку щодня?

Харчування | 10:30, 27.06.2025

Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати невеликий, але позитивний вплив на серце, якщо її вживати регулярно.

Який фрукт треба вживати щодня для покращення сну і здоров'я?

Здоров'я | 09:30, 27.06.2025

Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.

Дієтологи розповіли, з чого краще починати день: з кави чи чаю?

Харчування | 08:30, 27.06.2025

Якщо ви любите каву, то вам приємно бути дізнатися, що вона має багато корисних властивостей.

Чи може морозиво стати причиною ангіни і болю в горлі у дітей?

Хвороби | 07:40, 27.06.2025

Одне з пояснень використання морозива – його низька температура, а при цьому бактерії не розмножуються. Але потрібно добре розуміти, що якщо захворіли на ангіну, то без антибіотика вона не мине! Морозиво - не ліки, а знеболююче.

Як виспатися, коли зовсім не спиться ночами?

Здоров'я | 06:20, 27.06.2025

Здоровий сон дорослої людини має тривати 6-8 годин. При цьому дітям, щоб повноцінно висипатися, потрібно спати до 13 годин. Сьогодні публікуємо корисні поради тренера зі сну Ніка Літтехалеса, який навчив спати відомого футболіста Кріштіану Роналду. Й