12 правил, які допоможуть омолодитися за допомогою сну

Правильний сон допоможе організму не лише відпочити, але й омолодитися. Повідомляє сайт Наша мама.

Можна вважати ці правила - міфами, однак повірте, правильний режим дня, дотримування кількохх "законів" сну допоможуть не лише відпочити, але й відчути себе молодшими, здоровішими, а виглядати - значно краще!

1. Лягайте спати до півночі. Оптимальний час - з 22.00 до 23.00.

2. Привчіть себе лягати спати в певний час - завдяки цьому з'явиться умовний рефлекс, що сприяє легкому засипанню і більш глибокого сну.

3. Не пийте кави після 14.00. Вплив кофеїну триває довше, ніж прийнято думати.

4. Не намагайтеся спати «про запас» - це гарантовано призведе до нічного безсоння. Якщо вдень засинаєте на ходу - здрімніть годинку після обіду, але не намагайтеся виспатися по повній.

5. Спіть в темряві - забудьте про нічні лампи, на вікна повісьте світлонепроникні штори, які захистять від світла ліхтарів та рекламних вивісок. Мелатонін, необхідний для відновлення організму, виробляється тільки в темний час доби. Навіть слабкого джерела світла достатньо, щоб вироблення мелатоніну припинилося.

6. Не наїдайтеся на ніч, під час вечері уникайте жирної і важкозасвоюваної їжі. Процес перетравлення їжі займає приблизно 3-4 години. І, поки цей процес не буде завершений, про відпочинок організму не може бути й мови.

7. Не влаштовуйте мозковий штурм пізніше 21 години - присвятіть цей час більш приємним речам: читання, спілкування з близькими і т. д. Поступове зниження розумової діяльності до кінця дня допомагає легше поринути в сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять ліків, які знищують сексуальне бажання

8. Провітрюйте спальню - свіже повітря володіє снодійним дією. Тому спати рекомендується в добре провітрюваній кімнаті. Найкраще прогулятися перед сном. Якщо не виходить - вийдіть на балкон або подихайте біля відкритого вікна.

9. Випийте снодійний напій - заваріть собі трав'яний чай з ромашки, м'яти, лаванди, материнки, меліси і повільними ковтками випийте перед сном. Це не тільки допоможе швидко зануритися в сон, але і благотворно позначиться на стані шкіри. Ще одне класичне «снодійне» - тепле молоко з медом. Але не переборщіть з кількістю меду: чайна ложка меду розслабляє, їдальня - тонізує.

10. Створіть ритуал відходу до сну - це може бути гарна книжка, розмова з подругою або мамою по телефону.

11. Прийміть ванну. Ванна допоможе не тільки розслабитися, але і повноцінно очистити шкіру, зробить її найбільш сприйнятливою до косметичних засобів.

12. Забезпечте оптимальну температуру для сну. Нічний сон у задушливій кімнаті - це гарантія ранкового головного болю. Оптимальна температура для кімнати, в якій ви спите, - 18-20 градусів. Краще одягніться тепліше, накрийте ковдрою - але спіть в прохолоді. Привчити себе до цього можна, поступово знижуючи температуру в спальні. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Надмірний біг викликає рак

Хвороби | 01:20, 23.05.2026

Такого невтішного висновку дійшли лікарі після масштабного дослідження.

1,2 млрд людей на планеті страждають на психічні розлади - дослідження

Здоров'я | 00:30, 23.05.2026

Нове дослідження показує, що у 2023 році майже 1,2 мільярда людей у світі страждали на психічні розлади, що на 95,5 % більше, ніж у 1990 році.

Чи впливають на дітей магнітні бурі?

Дитина | 08:30, 22.05.2026

Магнітні бурі впливають на дітей, але переважно не через пряму дію на організм, а через зміну загального емоційного стану та реакцію на погодні зміни.

Роли, кава і сир можуть викликати залежність сильнішу, ніж цукор

Харчування | 06:30, 22.05.2026

Роли, кава і сир можуть викликати залежність сильнішу, ніж цукор, про це попереджають лікарі.

Лайливі слова допомагають працювати ефективніше — дослідження

Здоров'я | 01:20, 22.05.2026

Лайливі слова допомагають працювати ефективніше, коли потрібна максимальна віддача.

У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день

Харчування | 00:30, 22.05.2026

У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день, - про це попереджають експерти.

5 причин, чому ти не можеш схуднути

Дієта для мами | 08:30, 21.05.2026

Досить часто чую від своїх пацієнток: “я їм небагато і навіть постійно відчуваю почуття голоду”, або “практикую голодування, ходжу багато пішки і в тренажерний зал цілих 3 місяці”, так чому вага не рухається і навіть зростає?