12 правил, які допоможуть омолодитися за допомогою сну

Правильний сон допоможе організму не лише відпочити, але й омолодитися. Повідомляє сайт Наша мама.

Можна вважати ці правила - міфами, однак повірте, правильний режим дня, дотримування кількохх "законів" сну допоможуть не лише відпочити, але й відчути себе молодшими, здоровішими, а виглядати - значно краще!

1. Лягайте спати до півночі. Оптимальний час - з 22.00 до 23.00.

2. Привчіть себе лягати спати в певний час - завдяки цьому з'явиться умовний рефлекс, що сприяє легкому засипанню і більш глибокого сну.

3. Не пийте кави після 14.00. Вплив кофеїну триває довше, ніж прийнято думати.

4. Не намагайтеся спати «про запас» - це гарантовано призведе до нічного безсоння. Якщо вдень засинаєте на ходу - здрімніть годинку після обіду, але не намагайтеся виспатися по повній.

5. Спіть в темряві - забудьте про нічні лампи, на вікна повісьте світлонепроникні штори, які захистять від світла ліхтарів та рекламних вивісок. Мелатонін, необхідний для відновлення організму, виробляється тільки в темний час доби. Навіть слабкого джерела світла достатньо, щоб вироблення мелатоніну припинилося.

6. Не наїдайтеся на ніч, під час вечері уникайте жирної і важкозасвоюваної їжі. Процес перетравлення їжі займає приблизно 3-4 години. І, поки цей процес не буде завершений, про відпочинок організму не може бути й мови.

7. Не влаштовуйте мозковий штурм пізніше 21 години - присвятіть цей час більш приємним речам: читання, спілкування з близькими і т. д. Поступове зниження розумової діяльності до кінця дня допомагає легше поринути в сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять ліків, які знищують сексуальне бажання

8. Провітрюйте спальню - свіже повітря володіє снодійним дією. Тому спати рекомендується в добре провітрюваній кімнаті. Найкраще прогулятися перед сном. Якщо не виходить - вийдіть на балкон або подихайте біля відкритого вікна.

9. Випийте снодійний напій - заваріть собі трав'яний чай з ромашки, м'яти, лаванди, материнки, меліси і повільними ковтками випийте перед сном. Це не тільки допоможе швидко зануритися в сон, але і благотворно позначиться на стані шкіри. Ще одне класичне «снодійне» - тепле молоко з медом. Але не переборщіть з кількістю меду: чайна ложка меду розслабляє, їдальня - тонізує.

10. Створіть ритуал відходу до сну - це може бути гарна книжка, розмова з подругою або мамою по телефону.

11. Прийміть ванну. Ванна допоможе не тільки розслабитися, але і повноцінно очистити шкіру, зробить її найбільш сприйнятливою до косметичних засобів.

12. Забезпечте оптимальну температуру для сну. Нічний сон у задушливій кімнаті - це гарантія ранкового головного болю. Оптимальна температура для кімнати, в якій ви спите, - 18-20 градусів. Краще одягніться тепліше, накрийте ковдрою - але спіть в прохолоді. Привчити себе до цього можна, поступово знижуючи температуру в спальні. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба носити дітей на руках частіше?
  
• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дві ночі неякісного сну роблять людину старішою на 4 роки

Здоров'я | 00:30, 21.04.2025

Дослідження показує, що лише дві ночі недостатнього сну можуть змусити людину відчувати себе старшою на кілька років.

Кому можна приймати гормональні контрацептиви?

Здоров'я | 14:50, 20.04.2025

У питанні щодо приймання гормональних контрацептивів жінок умовно можна поділити на чотири категорії.

Чи збільшує гормональна терапія ризик появи раку?

Хвороби | 12:10, 20.04.2025

Досить поширена думка, що замісна гормональна терапія, і гормональні контрацептиви підвищують ризик захворюваності на рак. Насправді не все так страшно.

Подряпини котів несуть загрозу для людей – медики

Здоров'я | 11:20, 20.04.2025

Вчені виявили зв’язок між психічними хворобами і бактеріальною інфекцією, що передається через котячі подряпини. Причини багатьох психічних захворювань залишаються незрозумілими для лікарів. Однак нове дослідження вказує на можливий зв’язок психозу і

Стало відомо, яке молоко для дітей корисніше

Дитяче харчування | 10:30, 20.04.2025

Австралійські вчені дійшли висновку, що для дітей немає принципової різниці між двома поширеними варіантами молока. Іншими словами, цільне молоко є таким же корисним для дітей, як і молоко з низьким вмістом жиру.

Чим небезпечне вживання кокосового і мигдального молока?

Харчування | 09:30, 20.04.2025

Фахівці з Академії лікарів Uniprof зазначають, що соєве молоко та його рослинні аналоги багаті вуглеводами і жирами, але мають менший вміст білка.

Геніальні способи приховати сліди втоми на обличчі мами

Косметологія | 08:30, 20.04.2025

Стресові ситуації, які ми переживаємо, впливають на наш зовнішній вигляд. Зрозуміло, що найкращим способом вирішення проблеми є заняття спортом, правильний раціон та хороший відпочинок. Проте, якщо на повне відновлення немає часу, можна скористатися

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: