12 правил, які допоможуть омолодитися за допомогою сну

Правильний сон допоможе організму не лише відпочити, але й омолодитися. Повідомляє сайт Наша мама.

Можна вважати ці правила - міфами, однак повірте, правильний режим дня, дотримування кількохх "законів" сну допоможуть не лише відпочити, але й відчути себе молодшими, здоровішими, а виглядати - значно краще!

1. Лягайте спати до півночі. Оптимальний час - з 22.00 до 23.00.

2. Привчіть себе лягати спати в певний час - завдяки цьому з'явиться умовний рефлекс, що сприяє легкому засипанню і більш глибокого сну.

3. Не пийте кави після 14.00. Вплив кофеїну триває довше, ніж прийнято думати.

4. Не намагайтеся спати «про запас» - це гарантовано призведе до нічного безсоння. Якщо вдень засинаєте на ходу - здрімніть годинку після обіду, але не намагайтеся виспатися по повній.

5. Спіть в темряві - забудьте про нічні лампи, на вікна повісьте світлонепроникні штори, які захистять від світла ліхтарів та рекламних вивісок. Мелатонін, необхідний для відновлення організму, виробляється тільки в темний час доби. Навіть слабкого джерела світла достатньо, щоб вироблення мелатоніну припинилося.

6. Не наїдайтеся на ніч, під час вечері уникайте жирної і важкозасвоюваної їжі. Процес перетравлення їжі займає приблизно 3-4 години. І, поки цей процес не буде завершений, про відпочинок організму не може бути й мови.

7. Не влаштовуйте мозковий штурм пізніше 21 години - присвятіть цей час більш приємним речам: читання, спілкування з близькими і т. д. Поступове зниження розумової діяльності до кінця дня допомагає легше поринути в сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять ліків, які знищують сексуальне бажання

8. Провітрюйте спальню - свіже повітря володіє снодійним дією. Тому спати рекомендується в добре провітрюваній кімнаті. Найкраще прогулятися перед сном. Якщо не виходить - вийдіть на балкон або подихайте біля відкритого вікна.

9. Випийте снодійний напій - заваріть собі трав'яний чай з ромашки, м'яти, лаванди, материнки, меліси і повільними ковтками випийте перед сном. Це не тільки допоможе швидко зануритися в сон, але і благотворно позначиться на стані шкіри. Ще одне класичне «снодійне» - тепле молоко з медом. Але не переборщіть з кількістю меду: чайна ложка меду розслабляє, їдальня - тонізує.

10. Створіть ритуал відходу до сну - це може бути гарна книжка, розмова з подругою або мамою по телефону.

11. Прийміть ванну. Ванна допоможе не тільки розслабитися, але і повноцінно очистити шкіру, зробить її найбільш сприйнятливою до косметичних засобів.

12. Забезпечте оптимальну температуру для сну. Нічний сон у задушливій кімнаті - це гарантія ранкового головного болю. Оптимальна температура для кімнати, в якій ви спите, - 18-20 градусів. Краще одягніться тепліше, накрийте ковдрою - але спіть в прохолоді. Привчити себе до цього можна, поступово знижуючи температуру в спальні. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити, якщо болить горло?

Хвороби | 21:30, 30.10.2025

Біль у горлі – це поширений симптом при різноманітних вірусних і бактеріальних захворюваннях. При цьому біль при ковтанні чи першіння в горлі можуть спровокувати й побутові фактори.

Зубні щітки і душові лійки є розсадниками вірусів - дослідження

Здоров'я | 20:30, 30.10.2025

Нещодавно вчені з’ясували, що зубні щітки та душові лійки є розсадниками вірусів. Однак чи варто через це хвилюватися?

10 симптомів після пологів, які не можна ігнорувати

Післяпологовий період | 08:30, 30.10.2025

Пологи – значне навантаження для жіночого організму, тому після них породілля потребує час для відновлення сил і здоров’я. Впродовж цього періоду жінка може відчувати неприємні симптоми, як-от біль, втома, емоційні зміни.

5 міфів про овуляцію, яких ви не знали

Здоров'я | 07:30, 30.10.2025

Овуляція відіграє велику роль у настанні вагітності. На жаль, навколо цього періоду менструального циклу існує багато міфів, які варто розвінчати. Скільки днів триває овуляція, якими можуть бути виділення при овуляції та в які дні менструального цикл

Чи можна завагітніти після видалення міоми матки?

Плануємо дитину | 06:30, 30.10.2025

Міома матки – це доброякісна пухлина, яка виникає в м’язовому шарі матки. Ця пухлина може суттєво впливати на здоров’я та здатність жінки завагітніти. У багатьох випадках, для збереження фертильності, лікарі рекомендують міомектомію – хірургічне вида

Як покращити якість сперми для зачаття?

Плануємо дитину | 01:20, 30.10.2025

Здатність чоловіка до зачаття залежить від багатьох факторів, і одним з найважливіших є якість сперми. Визначається якість сперми кількістю сперматозоїдів, їх рухливістю, морфологією та загальним репродуктивним здоров’ям чоловіка. У разі проблем із з

Чому не виходить завагітніти?

Плануємо дитину | 00:30, 30.10.2025

Перш за все, важливо розуміти, коли потрібно звертатися за допомогою. Якщо регулярне статеве життя без контрацепції не призводить до вагітності впродовж року, це може свідчити про наявність певних проблем зі здоров’ям.