Для прискореної втрати ваги потрібно не тільки збалансоване харчування, але і регулярний спорт. Досвідчені тренери дають поради новачкам, як скинути зайве без шкоди для здоров'я:
- Розігріватися і робити розтяжку.
- Займатися кардіо.
- Робити інтенсивні вправи.
- Чергувати типи активності.
- Працювати з обважнювачами.
- Качати всі групи м'язів.
- Збільшувати час тренування.
- Тренуватися 2-3 рази в тиждень.
- Займатися в залі і на природі.
Для скидання ваги рекомендується робити такий комплекс вправ в 2 підходи по 15-20 разів. Між сетами перерву 1 хвилину:
- Присідання.
- Віджимання.
- Тяга в нахилі з Л-розведенням.
- Планка.
- Випади.
У спортзалі можна додавати тренування з обважнювачами, працювати на тренажерах. Після заняття можна сходити в лазню або сауну. Підігрів тіла посилить кровообіг, кров насититься киснем і жири краще спалюються. З потом виходять погані речовини, поліпшується обмін речовин. Йде зайва рідина, тому зменшуються об'єми тіла і целюліт.
На питання як скинути вагу тренери відповідають - кардіо тренування. Кращі вправи - ходьба і біг. Для них не потрібен додатковий інвентар або зусилля. Досить надіти форму, вибрати музику, трасу, компанію і відправитися на пробіжку. До і після потрібно обов'язково робити розминку і розтяжку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Схуднення, втрата ваги, спорт, тренування
Цікаво також:
Новини по темі
Чому дітям не можна щодня їсти банани?
Харчування | 10:30, 19.04.2024
Що буде, якщо щодня їсти фаст-фуд?
Харчування | 09:30, 19.04.2024
Не усім дорослим і дітям можна вівсянку: 4 негативні ефекти від каші
Харчування | 08:30, 19.04.2024
5 перевірених методів виглядати молодше свого віку
Мама | 06:20, 19.04.2024
Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?
Тато | 01:20, 19.04.2024
Їжте яйця - і будете розумними
Харчування | 00:30, 19.04.2024
Дитина спить і ви спіть з нею: Чому спати вдень – корисно для здоров'я?
Здоров'я | 14:50, 17.04.2024