Як схуднути з допомогою тренувань?

Хочеш мати струнку фігуру та підтягнуте тіло - тоді тренуйся!

Для прискореної втрати ваги потрібно не тільки збалансоване харчування, але і регулярний спорт. Досвідчені тренери дають поради новачкам, як скинути зайве без шкоди для здоров'я:

- Розігріватися і робити розтяжку.
- Займатися кардіо.
- Робити інтенсивні вправи.
- Чергувати типи активності.
- Працювати з обважнювачами.
- Качати всі групи м'язів.
- Збільшувати час тренування.
- Тренуватися 2-3 рази в тиждень.
- Займатися в залі і на природі.

Для скидання ваги рекомендується робити такий комплекс вправ в 2 підходи по 15-20 разів. Між сетами перерву 1 хвилину:

- Присідання.
- Віджимання.
- Тяга в нахилі з Л-розведенням.
- Планка.
- Випади.

У спортзалі можна додавати тренування з обважнювачами, працювати на тренажерах. Після заняття можна сходити в лазню або сауну. Підігрів тіла посилить кровообіг, кров насититься киснем і жири краще спалюються. З потом виходять погані речовини, поліпшується обмін речовин. Йде зайва рідина, тому зменшуються об'єми тіла і целюліт.

На питання як скинути вагу тренери відповідають - кардіо тренування. Кращі вправи - ходьба і біг. Для них не потрібен додатковий інвентар або зусилля. Досить надіти форму, вибрати музику, трасу, компанію і відправитися на пробіжку. До і після потрібно обов'язково робити розминку і розтяжку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

Психологія | 06:20, 29.06.2025

Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

Психологія | 00:30, 29.06.2025

Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Ранкова кава робить з вами дещо неочікуване

Харчування | 01:20, 28.06.2025

Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових досліджень. Кава може мати позитивний вплив на мікробіом кишківника – спільноту бактерій, що відігра

Кому потрібно їсти вівсянку щодня?

Харчування | 10:30, 27.06.2025

Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати невеликий, але позитивний вплив на серце, якщо її вживати регулярно.

Який фрукт треба вживати щодня для покращення сну і здоров'я?

Здоров'я | 09:30, 27.06.2025

Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.