Поставте ноги разом, випряміть спину, руками візьміться за спинку стільця. Підніміться на навшпиньки, одночасно напружте м'язи внутрішньої поверхні стегна і притисніть коліна один до одного.
Зігніть коліна і повільно присядьте - опустіться якомога нижче. Коліна і раніше щільно притиснуті один до одного, а п'яти не торкаються землі. Слідкуйте за поставою - спина повинна бути прямою. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд.
Трохи підніміть вгору (але все ж таки не випрямляйте ноги до кінця), затримайтеся на 10-15 секунд, поверніться у вихідне положення. Зробіть від 10 до 15 заходів. Після цього можна приступати до сніданку!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вправи для ніг, ноги, стрункі ноги, вправи
Цікаво також:
Новини по темі
Якими поганими звичками ми руйнуємо себе щодня?
Шкідливі звички | 20:30, 16.12.2025
Психологи пояснили, чому нам потрібні обійми
Психологія | 07:30, 16.12.2025
Як впоратися з тривожними думками, які не дають спати?
Здоров'я | 19:30, 15.12.2025
Чому здатність плакати важлива для нашоого здоров'я і психіки?
Здоров'я | 08:30, 15.12.2025
Чи можна школярам замінити паперові підручники планшетами?
Навчання | 01:20, 15.12.2025
Скільки має бути прийомів їжі у школяра?
Дитяче харчування | 22:30, 14.12.2025
Про виділення з піхви новонародженої дівчинки
Немовля | 08:30, 14.12.2025