7 речей, які дуже корисно робити перед сном

Останнє, що зазвичай люди бачать перед сном, — екран телефона і стрічка новин у соцмережах, які, можливо, й розважають, але зовсім не розслабляють. Ми склали список занять, які допомагають провести кілька годин після роботи і домашніх справ максимально приємно, цікаво і корисно для вашого самопочуття та настрою.

Створюйте щось

У дослідженні 2018 року "Повсякденна творча діяльність як шлях до процвітання", опублікованому у журналі Journal of Positive Psychology, повідомляється, що творча активність хоча б раз на день допомагає людині отримати більш позитивний настрій.

Талант, практика і вміння тут зовсім не обов'язкові: для власного задоволення ви можете зайнятися будь-чим. Згадайте, можливо, ви завжди мріяли написати розповідь, намалювати або вишити картину — або просто розфарбувати готовий шаблон за номерами, — створювати власні прикраси. Навіть дрібна справа, наприклад, лагодження улюбленої речі, зійде за акт творчості.

Збирайте пазли або відгадуйте головоломки

Розгадування кросвордів, судоку, настільні ігри та інші головоломки покращують настрій і пам'ять. Якщо ввечері ви здаєтеся собі занадто втомленою, щоб думати, займіться збиранням пазлів.

Усі ці розваги допомагають сконцентруватися, відволіктися від думок або, навпаки, як слід їх обміркувати і привести до ладу. Зосередженість на одній певній справі є особливо корисною перед сном, оскільки допомагає заспокоїти перенасичений враженнями мозок і розслабитися.

Розкажіть, як минув ваш день

Підбивання підсумків дня — важлива психологічна практика. Вона допомагає своєчасно обробляти емоції, а не збирати їх, зробити висновки, які згодом дозволять прийняти правильні рішення, отримати відчуття контролю і виплеснути енергію.

Робити це можна різними способами. Наприклад, вести щоденник, щодня записуючи туди важливі емоції або події. Або розповідати про те, як минув день, партнеру, подрузі або мамі — тоді це ще й допоможе вам стати ближчими.

Не має значення, у якому форматі ви поділитеся власними думками, у будь-якому випадку це відмінний спосіб зняти стрес наприкінці дня.

Слухайте нову музику

Незнайомі виконавці або нові треки, зазвичай, вимагають більшої концентрації, ніж вже улюблені, а тому не завжди підходять для фонового прослуховування. Спробуйте знайомити себе з новою музикою перед сном. Це допоможе скласти більш усвідомлене враження від почутого.

Звичка слухати музику перед сном є особливо корисною для тих людей, у кого перенапружується зір протягом дня, — це один з небагатьох способів дати очам відпочити. Однак звертайте увагу, як музика впливає на ваш настрій: якщо ви стаєте занадто перезбудженими, можливо, не варто слухати її перед сном.

Ще один варіант корисного вечірнього відпочинку — підкасти та аудіокниги. Прослуховування їх перед сном підійде тим, кому складно сконцентруватися на змісті, коли вони займаються сторонніми справами.

Читайте

Читати перед сном варто не тому, що це допоможе вам стати розумною, грамотною, краще розбиратися у чомусь. У будь-якого читання є важлива властивість: воно допомагає заспокоїтися, сконцентруватися, відволіктися, впоратися зі стресом, а це те, що є потрібним після важкого дня. Тому не ставтеся до вечірнього читання як до зобов'язання. Обирайте те, що вас цікавить, навіть якщо це бульварний роман або підліткова фантастика.

Вважаєте, що книги — це не ваше, читайте журнали, збірник рецептів, будь-що.

Пограйте з вихованцем

Звичка щодня грати зі своєю кішкою, собакою або іншим вихованцем є корисною для вас обох. Домашнім тваринам часто не вистачає активності, це впливає на їх здоров'я і настрій.

Візьміть за правило приділяти хоча б 30 хвилин перед сном спілкуванню з вихованцем. У такий спосіб ви знімете свій стрес і налагодите ваш з ним зв'язок.

Якщо вихованця немає, непоганим способом проявити турботу може стати догляд за домашніми рослинами.

Дивіться фільм "по-справжньому"

Нехай фільм і не найкращий спосіб відпочити від сенсорного перевантаження перед сном, але він теж здатен бути позитивною практикою для розслаблення. Спробуйте прибрати телефон подалі і не відволікатися від перегляду. Задіюйте усі свої почуття: це допоможе отримати зовсім інше, вже багатьма забуте, враження і задоволення від кіно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна давати дітям мигдалеве молоко?

Дитяче харчування | 08:30, 16.01.2026

До 12 місяців малюкові потрібні всі поживні речовини, які містяться лише у грудному молоці чи адаптованій суміші: білки, жири, кальцій, залізо, вітаміни A, D, E, B12 та ферменти для розвитку мозку. Після 1 року можна вводити інші види молока в невели

Чи можна за допомогою препаратів підняти імунітет дитини?

Інфекції | 23:30, 15.01.2026

Отоларинголог Володимир Яцків категоричний у своєму твердженні, що не існує препаратів, які б підіймали імунітет. Всі так звані «імуномодулятори» чи «стимулятори імунітету» не мають науково доведеної ефективності.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чому дитина заїкається і як їй допомогти?

Дитина | 00:30, 15.01.2026

У деяких ситуаціях заїкання може минути саме по собі, особливо якщо дитині всього 2-3 роки, але так буває не завжди.

Чи викликають залежність судинозвужуючі краплі, особливо у дітей?

Профілактика і лікування | 22:30, 14.01.2026

Нежить здається дрібницею, поки не стикаєшся з ситуацією, коли без крапель неможливо нормально дихати. Декілька днів — і вже звичка: закапати зранку, перед сном, під час роботи. Людина відчуває полегшення, але й розуміє, що без засобу стає тільки гір

Чому ви не можете заснути?

Здоров'я | 21:30, 14.01.2026

Розлади сну стали однією з найпоширеніших проблем сучасного суспільства, вражаючи понад 30% дорослого населення та призводячи до серйозних наслідків для фізичного та психічного здоров’я. Порушення циркадних ритмів особливо загострилися в епоху цифров

Як пережити менопаузу без дискомфорту?

Мама | 20:30, 14.01.2026

Період менопаузи приносить значні зміни в житті жінки через гормональну перебудову організму. Припливи жару, порушення сну, перепади настрою та фізичний дискомфорт ускладнюють повсякденне життя, але правильна підтримка допомагає пом’якшити симптоми т