7 речей, які дуже корисно робити перед сном

Останнє, що зазвичай люди бачать перед сном, — екран телефона і стрічка новин у соцмережах, які, можливо, й розважають, але зовсім не розслабляють. Ми склали список занять, які допомагають провести кілька годин після роботи і домашніх справ максимально приємно, цікаво і корисно для вашого самопочуття та настрою.

Створюйте щось

У дослідженні 2018 року "Повсякденна творча діяльність як шлях до процвітання", опублікованому у журналі Journal of Positive Psychology, повідомляється, що творча активність хоча б раз на день допомагає людині отримати більш позитивний настрій.

Талант, практика і вміння тут зовсім не обов'язкові: для власного задоволення ви можете зайнятися будь-чим. Згадайте, можливо, ви завжди мріяли написати розповідь, намалювати або вишити картину — або просто розфарбувати готовий шаблон за номерами, — створювати власні прикраси. Навіть дрібна справа, наприклад, лагодження улюбленої речі, зійде за акт творчості.

Збирайте пазли або відгадуйте головоломки

Розгадування кросвордів, судоку, настільні ігри та інші головоломки покращують настрій і пам'ять. Якщо ввечері ви здаєтеся собі занадто втомленою, щоб думати, займіться збиранням пазлів.

Усі ці розваги допомагають сконцентруватися, відволіктися від думок або, навпаки, як слід їх обміркувати і привести до ладу. Зосередженість на одній певній справі є особливо корисною перед сном, оскільки допомагає заспокоїти перенасичений враженнями мозок і розслабитися.

Розкажіть, як минув ваш день

Підбивання підсумків дня — важлива психологічна практика. Вона допомагає своєчасно обробляти емоції, а не збирати їх, зробити висновки, які згодом дозволять прийняти правильні рішення, отримати відчуття контролю і виплеснути енергію.

Робити це можна різними способами. Наприклад, вести щоденник, щодня записуючи туди важливі емоції або події. Або розповідати про те, як минув день, партнеру, подрузі або мамі — тоді це ще й допоможе вам стати ближчими.

Не має значення, у якому форматі ви поділитеся власними думками, у будь-якому випадку це відмінний спосіб зняти стрес наприкінці дня.

Слухайте нову музику

Незнайомі виконавці або нові треки, зазвичай, вимагають більшої концентрації, ніж вже улюблені, а тому не завжди підходять для фонового прослуховування. Спробуйте знайомити себе з новою музикою перед сном. Це допоможе скласти більш усвідомлене враження від почутого.

Звичка слухати музику перед сном є особливо корисною для тих людей, у кого перенапружується зір протягом дня, — це один з небагатьох способів дати очам відпочити. Однак звертайте увагу, як музика впливає на ваш настрій: якщо ви стаєте занадто перезбудженими, можливо, не варто слухати її перед сном.

Ще один варіант корисного вечірнього відпочинку — підкасти та аудіокниги. Прослуховування їх перед сном підійде тим, кому складно сконцентруватися на змісті, коли вони займаються сторонніми справами.

Читайте

Читати перед сном варто не тому, що це допоможе вам стати розумною, грамотною, краще розбиратися у чомусь. У будь-якого читання є важлива властивість: воно допомагає заспокоїтися, сконцентруватися, відволіктися, впоратися зі стресом, а це те, що є потрібним після важкого дня. Тому не ставтеся до вечірнього читання як до зобов'язання. Обирайте те, що вас цікавить, навіть якщо це бульварний роман або підліткова фантастика.

Вважаєте, що книги — це не ваше, читайте журнали, збірник рецептів, будь-що.

Пограйте з вихованцем

Звичка щодня грати зі своєю кішкою, собакою або іншим вихованцем є корисною для вас обох. Домашнім тваринам часто не вистачає активності, це впливає на їх здоров'я і настрій.

Візьміть за правило приділяти хоча б 30 хвилин перед сном спілкуванню з вихованцем. У такий спосіб ви знімете свій стрес і налагодите ваш з ним зв'язок.

Якщо вихованця немає, непоганим способом проявити турботу може стати догляд за домашніми рослинами.

Дивіться фільм "по-справжньому"

Нехай фільм і не найкращий спосіб відпочити від сенсорного перевантаження перед сном, але він теж здатен бути позитивною практикою для розслаблення. Спробуйте прибрати телефон подалі і не відволікатися від перегляду. Задіюйте усі свої почуття: це допоможе отримати зовсім інше, вже багатьма забуте, враження і задоволення від кіно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Алергія на роботу таки існує

Алергія | 01:20, 15.04.2026

Виявляється, офісні співробітники страждають від «синдрому хворої будівлі». Основні симптоми: чхання, неконтрольований кашель, свербіж та сильні запаморочення.

Любителі суші і креветок можуть повністю втратити зір

Харчування | 00:30, 15.04.2026

Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.

Як правильно доглядати за шкірою малюка після купання?

Немовля | 07:30, 14.04.2026

Купання завершилося, малюк чистий і задоволений, але на цьому вечірній ритуал не закінчується. Саме після контакту з водою шкіра дитини найбільше потребує правильного догляду. Оскільки вона набагато тонша за дорослу, неправильні дії батьків можуть шв

Як правильно вибрати безпечну дитячу косметику для купання?

Дитина | 06:30, 14.04.2026

Шкіра дитини у 2–3 рази тонша за дорослу, вона легше вбирає хімічні речовини й швидше втрачає вологу. Саме тому до вибору косметики для купання малюка слід ставитися з особливою прискіпливістю.

Як часто потрібно купати дитину: сучасні правила для різного віку

Дитина | 01:20, 14.04.2026

Питання купання дитини часто викликає палкі дискусії між представниками старшого покоління та сучасними батьками. Бабусі зазвичай наполягають на щоденних водних процедурах, аргументуючи це загартовуванням та гігієною. Натомість сучасні педіатри мають

Приходить зі школи і плаче: чому дитина не може пояснити причину сліз і як їй допомогти?

Дитина | 06:30, 13.04.2026

Ситуація, коли дитина переступає поріг дому після уроків і раптово починає плакати, а на питання «Що сталося?» щиро відповідає «Я не знаю», часто викликає у батьків розгубленість або навіть роздратування. Нам здається, що дитина щось приховує або про

Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п