7 речей, які дуже корисно робити перед сном

Останнє, що зазвичай люди бачать перед сном, — екран телефона і стрічка новин у соцмережах, які, можливо, й розважають, але зовсім не розслабляють. Ми склали список занять, які допомагають провести кілька годин після роботи і домашніх справ максимально приємно, цікаво і корисно для вашого самопочуття та настрою.

Створюйте щось

У дослідженні 2018 року "Повсякденна творча діяльність як шлях до процвітання", опублікованому у журналі Journal of Positive Psychology, повідомляється, що творча активність хоча б раз на день допомагає людині отримати більш позитивний настрій.

Талант, практика і вміння тут зовсім не обов'язкові: для власного задоволення ви можете зайнятися будь-чим. Згадайте, можливо, ви завжди мріяли написати розповідь, намалювати або вишити картину — або просто розфарбувати готовий шаблон за номерами, — створювати власні прикраси. Навіть дрібна справа, наприклад, лагодження улюбленої речі, зійде за акт творчості.

Збирайте пазли або відгадуйте головоломки

Розгадування кросвордів, судоку, настільні ігри та інші головоломки покращують настрій і пам'ять. Якщо ввечері ви здаєтеся собі занадто втомленою, щоб думати, займіться збиранням пазлів.

Усі ці розваги допомагають сконцентруватися, відволіктися від думок або, навпаки, як слід їх обміркувати і привести до ладу. Зосередженість на одній певній справі є особливо корисною перед сном, оскільки допомагає заспокоїти перенасичений враженнями мозок і розслабитися.

Розкажіть, як минув ваш день

Підбивання підсумків дня — важлива психологічна практика. Вона допомагає своєчасно обробляти емоції, а не збирати їх, зробити висновки, які згодом дозволять прийняти правильні рішення, отримати відчуття контролю і виплеснути енергію.

Робити це можна різними способами. Наприклад, вести щоденник, щодня записуючи туди важливі емоції або події. Або розповідати про те, як минув день, партнеру, подрузі або мамі — тоді це ще й допоможе вам стати ближчими.

Не має значення, у якому форматі ви поділитеся власними думками, у будь-якому випадку це відмінний спосіб зняти стрес наприкінці дня.

Слухайте нову музику

Незнайомі виконавці або нові треки, зазвичай, вимагають більшої концентрації, ніж вже улюблені, а тому не завжди підходять для фонового прослуховування. Спробуйте знайомити себе з новою музикою перед сном. Це допоможе скласти більш усвідомлене враження від почутого.

Звичка слухати музику перед сном є особливо корисною для тих людей, у кого перенапружується зір протягом дня, — це один з небагатьох способів дати очам відпочити. Однак звертайте увагу, як музика впливає на ваш настрій: якщо ви стаєте занадто перезбудженими, можливо, не варто слухати її перед сном.

Ще один варіант корисного вечірнього відпочинку — підкасти та аудіокниги. Прослуховування їх перед сном підійде тим, кому складно сконцентруватися на змісті, коли вони займаються сторонніми справами.

Читайте

Читати перед сном варто не тому, що це допоможе вам стати розумною, грамотною, краще розбиратися у чомусь. У будь-якого читання є важлива властивість: воно допомагає заспокоїтися, сконцентруватися, відволіктися, впоратися зі стресом, а це те, що є потрібним після важкого дня. Тому не ставтеся до вечірнього читання як до зобов'язання. Обирайте те, що вас цікавить, навіть якщо це бульварний роман або підліткова фантастика.

Вважаєте, що книги — це не ваше, читайте журнали, збірник рецептів, будь-що.

Пограйте з вихованцем

Звичка щодня грати зі своєю кішкою, собакою або іншим вихованцем є корисною для вас обох. Домашнім тваринам часто не вистачає активності, це впливає на їх здоров'я і настрій.

Візьміть за правило приділяти хоча б 30 хвилин перед сном спілкуванню з вихованцем. У такий спосіб ви знімете свій стрес і налагодите ваш з ним зв'язок.

Якщо вихованця немає, непоганим способом проявити турботу може стати догляд за домашніми рослинами.

Дивіться фільм "по-справжньому"

Нехай фільм і не найкращий спосіб відпочити від сенсорного перевантаження перед сном, але він теж здатен бути позитивною практикою для розслаблення. Спробуйте прибрати телефон подалі і не відволікатися від перегляду. Задіюйте усі свої почуття: це допоможе отримати зовсім інше, вже багатьма забуте, враження і задоволення від кіно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як захистити організм при настанні морозів?

Здоров'я | 23:30, 22.11.2025

Перші морози вже були в Україні. Отримати переохолодження можна, перебуваючи на вулиці кілька годин в одязі "не по погоді". Тому сьогодні говоримо про те, як захиститися самим і своїх дітей?

Як відсутність статевого життя впливає на здоров'я жінки?

Здоров'я | 22:30, 22.11.2025

Існує міф, що нібито відсутність статевого життя погано впливає на здоров’я жінки – вона частіше хворіє і у неї виникають інші проблеми. Та відомий гінеколог Наталія Лелюх розповіла, чим насправді загрожує відсутність сексу.

5 причин пити апельсиновий сік щодня

Харчування | 20:30, 22.11.2025

Свіжовичавлений апельсиновий сік – важливий елемент здорового харчування. Його можна по праву назвати одним з найпопулярніших напоїв у світі.

Чим небезпечний низький тиск у дітей?

Дитина | 23:30, 21.11.2025

Норма артеріального тиску у дітей має особливе значення, оскільки його відхилення можуть свідчити про наявність серйозних захворювань. Потрібно пам'ятати, що нормальний рівень артеріального тиску у дітей варіюється залежно від віку, статі, фізичної а

Лікарі не рекомендують їсти круасани, млинці та інші солодощі на сніданок: і ось чому

Харчування | 22:30, 21.11.2025

Хороший сніданок є запорукою міцного здоров'я, бадьорого і продуктивного дня, а ще – гарного самопочуття протягом дня. Тому, неправильний вибір продуктів для споживання вранці загрожує порушеннями та згубними наслідками для роботи головного мозку. До

Чим кориця корисна для здоров'я мами?

Здоров'я | 09:30, 21.11.2025

Корицю додають у каву, пироги, компоти, різні десерти та страви. І не дарма, адже вона має безліч корисних властивостей, і особливо сприятливо впливає на жіночий організм.

Як мамі полегшити симптоми ПМС?

Здоров'я | 08:30, 21.11.2025

Для деяких жінок передменструальний синдром може бути чималою проблемою. Тож варто знати, як полегшити неприємні симптоми.