7 речей, які дуже корисно робити перед сном

Останнє, що зазвичай люди бачать перед сном, — екран телефона і стрічка новин у соцмережах, які, можливо, й розважають, але зовсім не розслабляють. Ми склали список занять, які допомагають провести кілька годин після роботи і домашніх справ максимально приємно, цікаво і корисно для вашого самопочуття та настрою.

Створюйте щось

У дослідженні 2018 року "Повсякденна творча діяльність як шлях до процвітання", опублікованому у журналі Journal of Positive Psychology, повідомляється, що творча активність хоча б раз на день допомагає людині отримати більш позитивний настрій.

Талант, практика і вміння тут зовсім не обов'язкові: для власного задоволення ви можете зайнятися будь-чим. Згадайте, можливо, ви завжди мріяли написати розповідь, намалювати або вишити картину — або просто розфарбувати готовий шаблон за номерами, — створювати власні прикраси. Навіть дрібна справа, наприклад, лагодження улюбленої речі, зійде за акт творчості.

Збирайте пазли або відгадуйте головоломки

Розгадування кросвордів, судоку, настільні ігри та інші головоломки покращують настрій і пам'ять. Якщо ввечері ви здаєтеся собі занадто втомленою, щоб думати, займіться збиранням пазлів.

Усі ці розваги допомагають сконцентруватися, відволіктися від думок або, навпаки, як слід їх обміркувати і привести до ладу. Зосередженість на одній певній справі є особливо корисною перед сном, оскільки допомагає заспокоїти перенасичений враженнями мозок і розслабитися.

Розкажіть, як минув ваш день

Підбивання підсумків дня — важлива психологічна практика. Вона допомагає своєчасно обробляти емоції, а не збирати їх, зробити висновки, які згодом дозволять прийняти правильні рішення, отримати відчуття контролю і виплеснути енергію.

Робити це можна різними способами. Наприклад, вести щоденник, щодня записуючи туди важливі емоції або події. Або розповідати про те, як минув день, партнеру, подрузі або мамі — тоді це ще й допоможе вам стати ближчими.

Не має значення, у якому форматі ви поділитеся власними думками, у будь-якому випадку це відмінний спосіб зняти стрес наприкінці дня.

Слухайте нову музику

Незнайомі виконавці або нові треки, зазвичай, вимагають більшої концентрації, ніж вже улюблені, а тому не завжди підходять для фонового прослуховування. Спробуйте знайомити себе з новою музикою перед сном. Це допоможе скласти більш усвідомлене враження від почутого.

Звичка слухати музику перед сном є особливо корисною для тих людей, у кого перенапружується зір протягом дня, — це один з небагатьох способів дати очам відпочити. Однак звертайте увагу, як музика впливає на ваш настрій: якщо ви стаєте занадто перезбудженими, можливо, не варто слухати її перед сном.

Ще один варіант корисного вечірнього відпочинку — підкасти та аудіокниги. Прослуховування їх перед сном підійде тим, кому складно сконцентруватися на змісті, коли вони займаються сторонніми справами.

Читайте

Читати перед сном варто не тому, що це допоможе вам стати розумною, грамотною, краще розбиратися у чомусь. У будь-якого читання є важлива властивість: воно допомагає заспокоїтися, сконцентруватися, відволіктися, впоратися зі стресом, а це те, що є потрібним після важкого дня. Тому не ставтеся до вечірнього читання як до зобов'язання. Обирайте те, що вас цікавить, навіть якщо це бульварний роман або підліткова фантастика.

Вважаєте, що книги — це не ваше, читайте журнали, збірник рецептів, будь-що.

Пограйте з вихованцем

Звичка щодня грати зі своєю кішкою, собакою або іншим вихованцем є корисною для вас обох. Домашнім тваринам часто не вистачає активності, це впливає на їх здоров'я і настрій.

Візьміть за правило приділяти хоча б 30 хвилин перед сном спілкуванню з вихованцем. У такий спосіб ви знімете свій стрес і налагодите ваш з ним зв'язок.

Якщо вихованця немає, непоганим способом проявити турботу може стати догляд за домашніми рослинами.

Дивіться фільм "по-справжньому"

Нехай фільм і не найкращий спосіб відпочити від сенсорного перевантаження перед сном, але він теж здатен бути позитивною практикою для розслаблення. Спробуйте прибрати телефон подалі і не відволікатися від перегляду. Задіюйте усі свої почуття: це допоможе отримати зовсім інше, вже багатьма забуте, враження і задоволення від кіно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шкільний стрес і соматоформні розлади: коли у дитини «насправді» болить живіт

Хвороби | 00:30, 27.06.2026

Часті скарги дитини на біль у животі чи голові перед школою батьки часто сприймають як симуляцію або небажання вчитися. Проте у педіатрії дуже поширені соматоформні дисфункції. Це реальний фізичний біль, який виникає не через запалення органів, а як

Дитяча дегідратація: чому вода важливіша за соки, і як розпізнати приховану спрагу?

Дитяче харчування | 08:30, 26.06.2026

Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти набагато вразливіші до зневоднення. Проблема ускладнюється тим, що почуття спраги у дітей виникає то

Роль цинку та заліза у когнітивному розвитку дітей дошкільного віку

Дошкільнята | 07:30, 26.06.2026

Залізо та цинк є критично важливими мікроелементами для розвитку центральної нервової системи дитини. Залізо бере участь у процесі мієлінізації нервових волокон та забезпечує киснем тканини мозку. Цинк є кофактором для сотень ферментативних реакцій,

Ювенільний розлад сну: як розпізнати дефіцит відпочинку у підлітків

Школярі | 06:30, 26.06.2026

Підлітковий вік супроводжується масштабною гормональною перебудовою, яка впливає на циркадні ритми. У підлітків природне виділення мелатоніну (гормону сну) зміщується на ранішні години, через що вони фізіологічно не можуть заснути рано. Проте необхід

Мікробіом кишечника дитини і його вплив на імунітет та поведінку

Дитина | 01:20, 26.06.2026

Кишковий мікробіом дитини — це складна екосистема з трильйонів мікроорганізмів, яка починає активно формуватися з моменту народження. Сьогодні доведено, що кишкова мікрофлора безпосередньо впливає на розвиток імунної системи дитини. Близько 70-80% ім

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.