7 речей, які дуже корисно робити перед сном

Останнє, що зазвичай люди бачать перед сном, — екран телефона і стрічка новин у соцмережах, які, можливо, й розважають, але зовсім не розслабляють. Ми склали список занять, які допомагають провести кілька годин після роботи і домашніх справ максимально приємно, цікаво і корисно для вашого самопочуття та настрою.

Створюйте щось

У дослідженні 2018 року "Повсякденна творча діяльність як шлях до процвітання", опублікованому у журналі Journal of Positive Psychology, повідомляється, що творча активність хоча б раз на день допомагає людині отримати більш позитивний настрій.

Талант, практика і вміння тут зовсім не обов'язкові: для власного задоволення ви можете зайнятися будь-чим. Згадайте, можливо, ви завжди мріяли написати розповідь, намалювати або вишити картину — або просто розфарбувати готовий шаблон за номерами, — створювати власні прикраси. Навіть дрібна справа, наприклад, лагодження улюбленої речі, зійде за акт творчості.

Збирайте пазли або відгадуйте головоломки

Розгадування кросвордів, судоку, настільні ігри та інші головоломки покращують настрій і пам'ять. Якщо ввечері ви здаєтеся собі занадто втомленою, щоб думати, займіться збиранням пазлів.

Усі ці розваги допомагають сконцентруватися, відволіктися від думок або, навпаки, як слід їх обміркувати і привести до ладу. Зосередженість на одній певній справі є особливо корисною перед сном, оскільки допомагає заспокоїти перенасичений враженнями мозок і розслабитися.

Розкажіть, як минув ваш день

Підбивання підсумків дня — важлива психологічна практика. Вона допомагає своєчасно обробляти емоції, а не збирати їх, зробити висновки, які згодом дозволять прийняти правильні рішення, отримати відчуття контролю і виплеснути енергію.

Робити це можна різними способами. Наприклад, вести щоденник, щодня записуючи туди важливі емоції або події. Або розповідати про те, як минув день, партнеру, подрузі або мамі — тоді це ще й допоможе вам стати ближчими.

Не має значення, у якому форматі ви поділитеся власними думками, у будь-якому випадку це відмінний спосіб зняти стрес наприкінці дня.

Слухайте нову музику

Незнайомі виконавці або нові треки, зазвичай, вимагають більшої концентрації, ніж вже улюблені, а тому не завжди підходять для фонового прослуховування. Спробуйте знайомити себе з новою музикою перед сном. Це допоможе скласти більш усвідомлене враження від почутого.

Звичка слухати музику перед сном є особливо корисною для тих людей, у кого перенапружується зір протягом дня, — це один з небагатьох способів дати очам відпочити. Однак звертайте увагу, як музика впливає на ваш настрій: якщо ви стаєте занадто перезбудженими, можливо, не варто слухати її перед сном.

Ще один варіант корисного вечірнього відпочинку — підкасти та аудіокниги. Прослуховування їх перед сном підійде тим, кому складно сконцентруватися на змісті, коли вони займаються сторонніми справами.

Читайте

Читати перед сном варто не тому, що це допоможе вам стати розумною, грамотною, краще розбиратися у чомусь. У будь-якого читання є важлива властивість: воно допомагає заспокоїтися, сконцентруватися, відволіктися, впоратися зі стресом, а це те, що є потрібним після важкого дня. Тому не ставтеся до вечірнього читання як до зобов'язання. Обирайте те, що вас цікавить, навіть якщо це бульварний роман або підліткова фантастика.

Вважаєте, що книги — це не ваше, читайте журнали, збірник рецептів, будь-що.

Пограйте з вихованцем

Звичка щодня грати зі своєю кішкою, собакою або іншим вихованцем є корисною для вас обох. Домашнім тваринам часто не вистачає активності, це впливає на їх здоров'я і настрій.

Візьміть за правило приділяти хоча б 30 хвилин перед сном спілкуванню з вихованцем. У такий спосіб ви знімете свій стрес і налагодите ваш з ним зв'язок.

Якщо вихованця немає, непоганим способом проявити турботу може стати догляд за домашніми рослинами.

Дивіться фільм "по-справжньому"

Нехай фільм і не найкращий спосіб відпочити від сенсорного перевантаження перед сном, але він теж здатен бути позитивною практикою для розслаблення. Спробуйте прибрати телефон подалі і не відволікатися від перегляду. Задіюйте усі свої почуття: це допоможе отримати зовсім інше, вже багатьма забуте, враження і задоволення від кіно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Як розпізнати, чи дитина справді хвора, чи просто симулює?

Дитина | 00:30, 17.02.2026

Батьки часто стикаються з ситуацією, коли дитина скаржиться на погане самопочуття, але важко визначити, чи це дійсно хвороба, чи спосіб уникнути школи чи інших обов’язків. Як діяти в таких випадках, щоб не пропустити реальну проблему й водночас не за

Фрукти, які допомагають покращити здоров’я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 07:30, 16.02.2026

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

Ідеальні собаки для родин з дітьми

Сімейні справи | 00:30, 15.02.2026

Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів. Деякі собаки особливо добре підходять для родинного життя.

Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

Немовля | 21:30, 13.02.2026

Поява немовляти – це момент великої радості, а новонароджені настільки милі, що важко стриматися, щоб не поцілувати їх у щічку або лобик. Проте навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші

Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

Дитина | 08:30, 13.02.2026

Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг