Війна і повітряні тривоги: Як набратися сил під час сну?

Сон дуже тісно пов’язаний з нашими емоціями, стресом та фізичним здоров’ям. Присутність сильних негативних емоцій сприяє накопиченню нейромедіаторів збудження в нейронах, що спричинює гіперактивацію нервової системи та пригнічення всіх механізмів засипання. Навіть при засинанні сон поверховий, нетривалий (раннє прокидання о 4−5 годині) і не дає відчуття відпочинку.

Що може сприяти кращій якості сну?
1. Намагатися, по можливості, не дивитися сцени війни та страждань. Так, ви скажете, що це неможливо. Але це можливо.

2. Вівсяна молочна каша на вечерю. Або молочно-банановий коктейль з ложечкою меду (цукру). Або тепле молоко з ложечкою меду (цукру). В молоці є амінокислота триптофан, з якої шляхом біохімічних перетворень синтезується мелатонін, а мед (глюкоза) допомагає цю амінокислоту транспортувати до мозку.

3. Якщо є змога, прийміть теплий душ, або покладіть грілку чи півторалітрову пляшку з гарячою водою під ноги. Грілку або пляшку добре загорнути у натуральну тканину.

4. М’яка зігріваюча пов’язка на очі.

5. Якщо є змога, використовуйте прості засоби з легким заспокійливим ефектом:

— таблетку магнію з вітаміном В6;

— чаї: з ромашки, лаванди, меліси, звіробою (можна з ложечкою меду або цукру);

— більш виражені властивості мають настойка півонії (мій улюблений засіб) або собачої кропиви (пустирника): неповна чайна ложка (10−15 крапель) на пів склянки теплої води. Можна цю настойку давати і підліткам з 12 років — по 1 краплі на рік життя.

— таблетку з екстрактом валеріани або настойку/екстракт — так само, 10−15 крапель на пів склянки води.

Всі ці трав’яні чаї та засоби не мають клінічно доведених ефектів впливу на сон, проте мають доведені транквілізуючі (заспокійливі) ефекти.

джерело: facebook.com

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Що їсти для здорового волосся?

Косметологія | 21:30, 03.03.2026

Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біотин важливим мікроелементом для блискучого волосся, шкіри та нігтів, але це лише верхівка айсберга.

Хвороби в школі і дитсадку: як знизити ризики для здоров'я дитини?

Хвороби | 19:30, 03.03.2026

Діти є справжнім джерелом поширення патогенів. І чим молодші вони, тим вищі шанси заразитися вірусними інфекціями. Це особливо стосується родин, у яких є діти віком до 5 років. Може скластися враження, що вірусна хвороба восени та взимку — неминуча.

Навіть у 5-річних дітей можуть бути панічні атаки: як допомогти дитині?

Дитина | 06:30, 03.03.2026

Психологічний стан багатьох, особливо дітей, сильно постраждав через війну. Батьки все частіше стикаються із ситуаціями панічних атак, тому важливо розуміти їхні ознаки та правильно реагувати.

Садівництво вбиває депресію – вчені це офіційно підтвердили

Психологія | 00:30, 03.03.2026

Маленький городик або навіть пара горщиків на балконі працюють, як безкоштовний антидепресант.

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.

Повна відмова від фаст-фуду знищує психіку - дослідження

Здоров'я | 01:20, 01.03.2026

Лікарі стверджують, що мозок сприймає обмеження як виклик, запускаючи ефект забороненого плоду.