Війна і повітряні тривоги: Як набратися сил під час сну?

Adoption
Date
  • 2034 Переглядів
Сон дуже тісно пов’язаний з нашими емоціями, стресом та фізичним здоров’ям. Присутність сильних негативних емоцій сприяє накопиченню нейромедіаторів збудження в нейронах, що спричинює гіперактивацію нервової системи та пригнічення всіх механізмів засипання. Навіть при засинанні сон поверховий, нетривалий (раннє прокидання о 4−5 годині) і не дає відчуття відпочинку.

2072_domashne_navchannya4.png (40.51 Kb)

Що може сприяти кращій якості сну?
1. Намагатися, по можливості, не дивитися сцени війни та страждань. Так, ви скажете, що це неможливо. Але це можливо.

2. Вівсяна молочна каша на вечерю. Або молочно-банановий коктейль з ложечкою меду (цукру). Або тепле молоко з ложечкою меду (цукру). В молоці є амінокислота триптофан, з якої шляхом біохімічних перетворень синтезується мелатонін, а мед (глюкоза) допомагає цю амінокислоту транспортувати до мозку.

3. Якщо є змога, прийміть теплий душ, або покладіть грілку чи півторалітрову пляшку з гарячою водою під ноги. Грілку або пляшку добре загорнути у натуральну тканину.

4. М’яка зігріваюча пов’язка на очі.

5. Якщо є змога, використовуйте прості засоби з легким заспокійливим ефектом:

— таблетку магнію з вітаміном В6;

— чаї: з ромашки, лаванди, меліси, звіробою (можна з ложечкою меду або цукру);

— більш виражені властивості мають настойка півонії (мій улюблений засіб) або собачої кропиви (пустирника): неповна чайна ложка (10−15 крапель) на пів склянки теплої води. Можна цю настойку давати і підліткам з 12 років — по 1 краплі на рік життя.

— таблетку з екстрактом валеріани або настойку/екстракт — так само, 10−15 крапель на пів склянки води.

Всі ці трав’яні чаї та засоби не мають клінічно доведених ефектів впливу на сон, проте мають доведені транквілізуючі (заспокійливі) ефекти.

джерело: facebook.com

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, як заснути під ча війни, як виспатися, як відпочити під час війни


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вчені досі продовжують вивчати вплив сну на людину, оскільки про це майже нічого невідомо. Поки дослідникам ясно тільки те, що без сну людина не зможе

    Як правильно спати, щоб стати розумнішим

    Здоров'я | 17:59, 03.07.2026

    Вчені досі продовжують вивчати вплив сну на людину, оскільки про це майже нічого невідомо. Поки дослідникам ясно тільки те, що без сну людина не зможе прожити і кілька тижнів. Нещодавно їм вдалося встановити ще один цікавий факт.

    Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли д

    Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

    Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

    Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані

    Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

    Дитина | 08:30, 30.06.2026

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвиваль

    Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

    Дитина | 06:30, 30.06.2026

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою неви

    Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

    Дитина | 08:30, 29.06.2026

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигл

    Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

    Дитина | 07:30, 29.06.2026

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою бре

    Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

    Дитина | 06:30, 29.06.2026

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

    Коментарі до новини