Що може сприяти кращій якості сну?
1. Намагатися, по можливості, не дивитися сцени війни та страждань. Так, ви скажете, що це неможливо. Але це можливо.
2. Вівсяна молочна каша на вечерю. Або молочно-банановий коктейль з ложечкою меду (цукру). Або тепле молоко з ложечкою меду (цукру). В молоці є амінокислота триптофан, з якої шляхом біохімічних перетворень синтезується мелатонін, а мед (глюкоза) допомагає цю амінокислоту транспортувати до мозку.
3. Якщо є змога, прийміть теплий душ, або покладіть грілку чи півторалітрову пляшку з гарячою водою під ноги. Грілку або пляшку добре загорнути у натуральну тканину.
4. М’яка зігріваюча пов’язка на очі.
5. Якщо є змога, використовуйте прості засоби з легким заспокійливим ефектом:
— таблетку магнію з вітаміном В6;
— чаї: з ромашки, лаванди, меліси, звіробою (можна з ложечкою меду або цукру);
— більш виражені властивості мають настойка півонії (мій улюблений засіб) або собачої кропиви (пустирника): неповна чайна ложка (10−15 крапель) на пів склянки теплої води. Можна цю настойку давати і підліткам з 12 років — по 1 краплі на рік життя.
— таблетку з екстрактом валеріани або настойку/екстракт — так само, 10−15 крапель на пів склянки води.
Всі ці трав’яні чаї та засоби не мають клінічно доведених ефектів впливу на сон, проте мають доведені транквілізуючі (заспокійливі) ефекти.
джерело:
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, як заснути під ча війни, як виспатися, як відпочити під час війни
Цікаво також:
Новини по темі
Чи всі фрукти влітку безпечні для дітей з алергією?
Дитяче харчування | 01:30, 06.05.2024
Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів групи В?
Хвороби | 00:30, 05.05.2024
Мамі потрібен рік на відновлення після пологів
Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024
Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності
Я вагітна | 07:40, 03.05.2024
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024