Чи можна надолужити втрачений сон?

Кілька додаткових годин сну у вихідні не може компенсувати всю шкоду від недосипання протягом тижня.

Коли годинники переводять назад із закінченням літнього часу, мільйони людей отримають додаткову годину сну.

Будь-якої ночі одна додаткова година сну може значно змінити фізичне та психічне самопочуття. Тож чи означає це, що ви можете використати додаткову годину сну, як можливість компенсувати те, що ви не доспали в ночі?

Не зовсім. Все більше досліджень показує, що одна ніч наздоганяючого сну не може компенсувати дні чи тижні поганого або недостатнього сну. Краще подумайте про те, щоб використати додаткову годину як можливість змінити кілька звичок, щоб досягти ефективнішого та достатнього сну щоночі.

Чому сон такий важливий
Недостатній сон — менше семи годин на добу для більшості дорослих — пов’язаний із серйозними проблемами з пам’яттю, поганим прийняттям рішень і скомпрометованою імунною системою поряд із вищим ризиком збільшення ваги, захворювання серця, депресією і деменцією. Різноманітні дослідження показали, що наздоганялки нестачі сну у вихідні дні також не знижують ці ризики.

«Поточні дані свідчать про те, що додатковий або надолужуючий сон у вихідні не може захистити вас від цього ризику, якщо ви спите мало протягом робочого тижня», — сказав Крістофер Депнер (доцент Університету Колорадо Боулдер), який працював над одним із досліджень про надолуження сну.

«Навіть якщо ви психічно почуваєтеся краще після того, як висипалися у вихідні, ви все ще ризикуєте цими захворюваннями через короткий сон протягом робочого тижня», — сказав Депнер. «Дані показують, що чим більше ваш сон різниться між робочими днями та вихідними, тим вищий ризик цих захворювань».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 звичок, які посилюють хронічну втому

Здоров'я | 08:30, 10.03.2026

Втома – це наче й нормально. Існують і куди серйозніші неприємні стани. І все ж жити у постійній втомі – далеко не солодко. То чому б не спробувати її позбутися або бодай зменшити її вплив?

Як привчити дитину чистити зуби?

Дитина | 01:20, 10.03.2026

Гігієна ротової порожнини — головний помічник у боротьбі з карієсом. Звичку чистити зуби двічі на день прищепити дитині непросто, проте дуже важливо. Сьогодні ми поговоримо про те, що можуть зробити батьки, щоб привчити малюка до профілактики карієсу

Чому нам не хочеться нічого робити і як подолати цей стан?

Психологія | 00:30, 10.03.2026

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча

Чи можна кожен день їсти вівсянку?

Харчування | 19:30, 09.03.2026

На перший погляд, вівсяна каша не виглядає привабливою, оскільки має прісний смак і не викликає особливого ентузіазму починати з неї ранок. Але є багато причин змінити своє ставлення до цього продукту, щоб полегшити роботу організму.

Продукти, які не підходять для вечері дитини

Дитяче харчування | 19:30, 08.03.2026

Вечеря для дитини – це завдання, яке здається простим, але варто враховувати, що незнання може призвести до того, що ваша дитина споживатиме продукти, які не корисні для її здоров’я.

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.