Чи можна надолужити втрачений сон?

Кілька додаткових годин сну у вихідні не може компенсувати всю шкоду від недосипання протягом тижня.

Коли годинники переводять назад із закінченням літнього часу, мільйони людей отримають додаткову годину сну.

Будь-якої ночі одна додаткова година сну може значно змінити фізичне та психічне самопочуття. Тож чи означає це, що ви можете використати додаткову годину сну, як можливість компенсувати те, що ви не доспали в ночі?

Не зовсім. Все більше досліджень показує, що одна ніч наздоганяючого сну не може компенсувати дні чи тижні поганого або недостатнього сну. Краще подумайте про те, щоб використати додаткову годину як можливість змінити кілька звичок, щоб досягти ефективнішого та достатнього сну щоночі.

Чому сон такий важливий
Недостатній сон — менше семи годин на добу для більшості дорослих — пов’язаний із серйозними проблемами з пам’яттю, поганим прийняттям рішень і скомпрометованою імунною системою поряд із вищим ризиком збільшення ваги, захворювання серця, депресією і деменцією. Різноманітні дослідження показали, що наздоганялки нестачі сну у вихідні дні також не знижують ці ризики.

«Поточні дані свідчать про те, що додатковий або надолужуючий сон у вихідні не може захистити вас від цього ризику, якщо ви спите мало протягом робочого тижня», — сказав Крістофер Депнер (доцент Університету Колорадо Боулдер), який працював над одним із досліджень про надолуження сну.

«Навіть якщо ви психічно почуваєтеся краще після того, як висипалися у вихідні, ви все ще ризикуєте цими захворюваннями через короткий сон протягом робочого тижня», — сказав Депнер. «Дані показують, що чим більше ваш сон різниться між робочими днями та вихідними, тим вищий ризик цих захворювань».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

Психологія | 00:30, 29.06.2025

Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Ранкова кава робить з вами дещо неочікуване

Харчування | 01:20, 28.06.2025

Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових досліджень. Кава може мати позитивний вплив на мікробіом кишківника – спільноту бактерій, що відігра

Кому потрібно їсти вівсянку щодня?

Харчування | 10:30, 27.06.2025

Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати невеликий, але позитивний вплив на серце, якщо її вживати регулярно.

Який фрукт треба вживати щодня для покращення сну і здоров'я?

Здоров'я | 09:30, 27.06.2025

Достатньо одного авокадо на день, щоб спати довше. Розповідаємо, як цей фрукт діє на гормони сну, рівень цукру в крові й навіть на стрес.

Дієтологи розповіли, з чого краще починати день: з кави чи чаю?

Харчування | 08:30, 27.06.2025

Якщо ви любите каву, то вам приємно бути дізнатися, що вона має багато корисних властивостей.