Що таке тригліцериди та як вони впливають на наш організм

Жир є важливою частиною здорового харчування та відіграє багато важливих ролей у вашому організмі. У той же час високий рівень деяких жирів може призвести до більшого ризику розвитку серцевих захворювань. Тригліцериди - це тип жиру, який може збільшити цей ризик. Вибір здорового способу життя — найкращий спосіб зберегти своє серце здоровим.

Що таке тригліцериди?
Тригліцериди - це тип жиру, який міститься у вашій крові. Тригліцериди - це не жир, який ви їсте. Натомість ваше тіло виробляє тригліцериди з того, що ми їмо та п’ємо. Вимірювання кількості тригліцеридів у крові є одним із способів контролювати ризик серцевих захворювань.

Чому високий рівень тригліцеридів є проблемою?
Занадто багато тригліцеридів у крові може призвести до затвердіння та звуження артерій. Це може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань. Ось чому важливо підтримувати рівень тригліцеридів у крові на нормальному рівні.

Які причини високого рівня тригліцеридів?
Існують різні причини високого рівня тригліцеридів, але ці причини часто пов’язані одна з одною.

Надмірна вага, особливо якщо у вас є зайва вага навколо талії.
Дотримання висококалорійної дієти, багатої на жири, цукор або солодку їжу.
Високий кров'яний тиск або діабет. Рівень тригліцеридів є вищим за нормальний у людей з цими захворюваннями, коли вони не лікуються належним чином.
Вживання занадто багато алкоголю. Додаткові калорії, які містить алкоголь, можуть перетворюватися на жир, що підвищує рівень тригліцеридів.

Що можна зробити, щоб підтримувати свій рівень тригліцеридів у нормі?
Ви можете знизити рівень тригліцеридів, змінивши свій спосіб життя. Спробуйте наведені нижче поради.

Овочі та фрукти
Збільште споживання овочів і фруктів. Спробуйте цей контрольний список овочів і фруктів.
Прагніть вибирати принаймні один темно-зелений листовий овоч і один яскраво-помаранчевий овоч або фрукт щодня.

Зернові продукти
Їжте менше рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, рис і макарони. Вибирайте якомога більше цільнозернових продуктів.
Їжте менше рафінованих цукрів, таких як солодкі напої, цукерки, тістечка, печиво, тістечка, пончики та батончики.

Молоко та його замінники
Вибирайте молочні продукти з нежирним або низьким вмістом жиру, такі як 1% або знежирене молоко та сири з 15-20% молочного жиру (MF) або менше.

М'ясо та альтернативи
Обмежте споживання жирного м’яса, наприклад ковбас, мармурових шматків м’яса та курки зі шкірою. Вибирайте невеликі порції нежирного, добре обробленого м’яса розміром приблизно з колоду карт.
Збільште споживання омега-3 жирів, споживаючи 2 порції жирної риби на тиждень, як-от лосось, тунець, скумбрія, сардини та форель. Якщо вас турбує рівень ртуті, прочитайте те, що вам потрібно знати про споживання риби та ртуть.
Переходьте без м’яса! Замість цього вибирайте сочевицю, боби та тофу. Спробуйте цю лавашу з овочами та квасолею або цю смажену солодку чилі з тофу, щоб отримати ідеї для смачної вечері.

Жири
Вибирайте продукти з меншим вмістом насичених і трансжирів. Прочитайте етикетки харчових цінностей на всіх упакованих продуктах і порівняйте кількість і тип жиру в продуктах. Прагніть вибирати продукти з найменшою кількістю насичених і транс-жирів.
Використовуйте ненасичені жири, такі як ріпакова або оливкова олії, у приготуванні їжі замість насичених жирів, таких як вершкове масло або гідрогенізований твердий маргарин і жир.
Готуйте з меншою кількістю жиру. Спробуйте методи приготування в сухому і вологому жарі, як чудовий спосіб зберегти смак без великої кількості жиру.

Алкоголь
Зменшіть споживання алкоголю. Якщо ви п’єте, спробуйте обмежити споживання не більше ніж 2 порціями на день і не більше ніж 9 порціями для жінок і 14 порціями для чоловіків на тиждень.

Будьте активними
Допомагає додавання будь-якої фізичної активності. Почніть зараз і повільно збільшуйте рівень активності у власному темпі. Для дорослих прагніть включати щонайменше 2 з половиною години фізичної активності на тиждень. Розподіліть заняття щонайменше на 10 хвилин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  
• Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям
  

Цікаво також:

Новини по темі

Якщо презерватив порвався під час сексу

Секс | 06:20, 21.12.2024

Жінкам, які не планують вагітність, потрібно якомога швидше застосувати препарати екстреної контрацепції. Є гормональні засоби, які продаються в аптеках без рецепту. Їх потрібно вжити впродовж 72 годин, але що раніше, то краще, адже їхня ефективність

Чому з'являється лупа і як з нею боротися?

Косметологія | 01:30, 21.12.2024

Лупа виникає в 50% людей. Лікарка-трихолог Тетяна Мельничук пояснює, що пацієнти часто займаються самолікуванням, а коли обраний ними засіб не допомагає, починають маскувати проблему. Закликаємо вас так не робити і пояснюємо, чому виникає лупа, як її

Психологічна травма може змінити ДНК жінок і їхніх дітей – дослідження

Психологія | 00:30, 21.12.2024

Психологічна травма здатна змінити функціонування генів, пов’язаних із ментальними розладами, у жінок і їхніх дітей. Таким способом травма батьків може бути успадкована наступним поколінням. Про це свідчить дослідження вчених з Університету Південної

Маска з трьох інгредієнтів ідеально зволожує і омолоджує шкіру обличчя

Косметологія | 14:50, 20.12.2024

Маску для обличчя, яка буде зволожувати шкіру та розгладжувати зморшки, можна зробити вдома своїми руками.

Чому квашена капуста - вітамінна бомба?

Здоров'я | 11:20, 20.12.2024

Квашену капусту можна назвати суперфудом, бо вона дуже доступна і має багато корисних властивостей. Містить лише 23 ккал на 100 грамів, і завдяки цьому майже не сприяє набору ваги. У квашеній капусті є багато різних мінеральних речовин, зокрема калій

Щоб дитина ніколи не хворіла: 5 золотих правил

Дитина | 06:20, 20.12.2024

Кожна мама хоче, щоб її дитина росла міцною, і якомога менше хворіла. Але як вберегти дитину від мікробів, вірусів і різних інфекцій, якщо вона ходить в садок або школу?

Чому ні в якому разі не можна ігнорувати дитячий плач?

Дитина | 01:30, 20.12.2024

Уявіть собі, що батьки вирішили не метушитися при кожному звуці, який видає немовля. Раптом це просто капризи, маніпулювання, та й взагалі — поплаче і заспокоїться. Але насправді так робити не варто ні в якому разі, і на це є кілька дуже серйозних пр

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: