Що таке тригліцериди та як вони впливають на наш організм

Жир є важливою частиною здорового харчування та відіграє багато важливих ролей у вашому організмі. У той же час високий рівень деяких жирів може призвести до більшого ризику розвитку серцевих захворювань. Тригліцериди - це тип жиру, який може збільшити цей ризик. Вибір здорового способу життя — найкращий спосіб зберегти своє серце здоровим.

Що таке тригліцериди?
Тригліцериди - це тип жиру, який міститься у вашій крові. Тригліцериди - це не жир, який ви їсте. Натомість ваше тіло виробляє тригліцериди з того, що ми їмо та п’ємо. Вимірювання кількості тригліцеридів у крові є одним із способів контролювати ризик серцевих захворювань.

Чому високий рівень тригліцеридів є проблемою?
Занадто багато тригліцеридів у крові може призвести до затвердіння та звуження артерій. Це може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань. Ось чому важливо підтримувати рівень тригліцеридів у крові на нормальному рівні.

Які причини високого рівня тригліцеридів?
Існують різні причини високого рівня тригліцеридів, але ці причини часто пов’язані одна з одною.

Надмірна вага, особливо якщо у вас є зайва вага навколо талії.
Дотримання висококалорійної дієти, багатої на жири, цукор або солодку їжу.
Високий кров'яний тиск або діабет. Рівень тригліцеридів є вищим за нормальний у людей з цими захворюваннями, коли вони не лікуються належним чином.
Вживання занадто багато алкоголю. Додаткові калорії, які містить алкоголь, можуть перетворюватися на жир, що підвищує рівень тригліцеридів.

Що можна зробити, щоб підтримувати свій рівень тригліцеридів у нормі?
Ви можете знизити рівень тригліцеридів, змінивши свій спосіб життя. Спробуйте наведені нижче поради.

Овочі та фрукти
Збільште споживання овочів і фруктів. Спробуйте цей контрольний список овочів і фруктів.
Прагніть вибирати принаймні один темно-зелений листовий овоч і один яскраво-помаранчевий овоч або фрукт щодня.

Зернові продукти
Їжте менше рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, рис і макарони. Вибирайте якомога більше цільнозернових продуктів.
Їжте менше рафінованих цукрів, таких як солодкі напої, цукерки, тістечка, печиво, тістечка, пончики та батончики.

Молоко та його замінники
Вибирайте молочні продукти з нежирним або низьким вмістом жиру, такі як 1% або знежирене молоко та сири з 15-20% молочного жиру (MF) або менше.

М'ясо та альтернативи
Обмежте споживання жирного м’яса, наприклад ковбас, мармурових шматків м’яса та курки зі шкірою. Вибирайте невеликі порції нежирного, добре обробленого м’яса розміром приблизно з колоду карт.
Збільште споживання омега-3 жирів, споживаючи 2 порції жирної риби на тиждень, як-от лосось, тунець, скумбрія, сардини та форель. Якщо вас турбує рівень ртуті, прочитайте те, що вам потрібно знати про споживання риби та ртуть.
Переходьте без м’яса! Замість цього вибирайте сочевицю, боби та тофу. Спробуйте цю лавашу з овочами та квасолею або цю смажену солодку чилі з тофу, щоб отримати ідеї для смачної вечері.

Жири
Вибирайте продукти з меншим вмістом насичених і трансжирів. Прочитайте етикетки харчових цінностей на всіх упакованих продуктах і порівняйте кількість і тип жиру в продуктах. Прагніть вибирати продукти з найменшою кількістю насичених і транс-жирів.
Використовуйте ненасичені жири, такі як ріпакова або оливкова олії, у приготуванні їжі замість насичених жирів, таких як вершкове масло або гідрогенізований твердий маргарин і жир.
Готуйте з меншою кількістю жиру. Спробуйте методи приготування в сухому і вологому жарі, як чудовий спосіб зберегти смак без великої кількості жиру.

Алкоголь
Зменшіть споживання алкоголю. Якщо ви п’єте, спробуйте обмежити споживання не більше ніж 2 порціями на день і не більше ніж 9 порціями для жінок і 14 порціями для чоловіків на тиждень.

Будьте активними
Допомагає додавання будь-якої фізичної активності. Почніть зараз і повільно збільшуйте рівень активності у власному темпі. Для дорослих прагніть включати щонайменше 2 з половиною години фізичної активності на тиждень. Розподіліть заняття щонайменше на 10 хвилин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як уникнути варикозу?

Косметологія | 01:20, 13.05.2026

Для кожної дівчини краса її ніг особливо важлива. Але з віком на нижніх кінцівках часто з'являється варикоз і виступаючі вени, що виглядає неестетично.

Як позбутись від лупи в домашніх умовах

Косметологія | 00:30, 13.05.2026

Лупа в волоссі є одним з найпоширеніших явищ на нашій планеті серед людей, часто викликає роздратування і провокуючи психологічні комплекси. Крім того, лупа призводить до випадіння волосся, і ось кілька домашніх рецептів, що дозволяють впоратися з ци

5 видів ліків, які погано впливають на потенцію

Хвороби | 19:30, 12.05.2026

Проблеми з потенцією знайомі багатьом чоловікам, особливо після настання 40-річчя. Лікарі попереджають, що на потенцію може погано впливати прийом лікарських препаратів.

Що вбиває енергію у молодих мам?

Мама | 08:30, 12.05.2026

Жінка може бути по-справжньому щаслива лише тоді, коли вона реалізує себе, насамперед, як жінка. Лише потім вона може реалізуватися як мати, як член соціуму і як професіонал на роботі. Головне в жінці, що робить її сильною і привабливою — це її енерг

Чому зранку болять очі?

Профілактика і лікування | 06:30, 12.05.2026

Хворобливі та болючі очі зранку зазвичай є ознаками сухості сенсорного органу. Неприємний симптом виникає тоді, коли око не виробляє достатньо сліз - або вони випаровуються надто швидко. Синдром сухого ока викликає чимало симптомів, включаючи запален

Які популярні напої провокують рак?

Харчування | 01:30, 12.05.2026

До розвитку раку може призвести вживання напоїв, які присутні в щоденному раціоні у мільйонів людей. Зокрема, серед звичних всім напоїв, що вживаються кожен день, терапевти виділяють гарячий чай, а також міцну каву. З дією цих напоїв вчені пов’язують

Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.