Лікарі розповіли, як позбутися тривоги лише за 5 хвилин

Усі дихають. Більшість часу ми робимо це, навіть не замислюючись про це. Але ті, хто свідомо зосереджується на кожному вдиху та видиху, можуть отримати вражаючу користь для здоров'я, особливо для тих, хто займається медитацією. Нове рандомізоване контрольоване дослідження серед 108 учасників показало, що протягом місяця п'ять хвилин щоденних дихальних технік мали такий самий позитивний вплив на настрій та тривогу, як і п'ять хвилин щоденної медитації усвідомленості.

Дослідження опубліковане в Cell Reports Medicine, проведене дослідниками зі Стенфордського університету в Каліфорнії, передбачає, що дихальні вправи можуть бути більш «потужним та дієвим» засобом для психічного здоров'я, ніж медитація, яка сама собою може конкурувати з антидепресантами в лікуванні тривоги.

«Якщо ви хочете покращити сон і зменшити денний стрес, відновитися після інтенсивної роботи, життя та/або тренувань, то втручання, які полегшують вегетативний контроль (і ви дійсно можете його контролювати), коротка (5 хвилин) структурована робота з диханням є одним з найкращих та потужним (і безкоштовним) інструментом», — написав у Twitter нейробіолог та співавтор Ендрю Хуберман.

Щодня в поточному експерименті учасники повідомляли про свій настрій та життєво важливі показники, включаючи частоту серцевих скорочень, частоту дихання та сон. Ті, хто по п'ять хвилин працював над своїм диханням щодня, продемонстрували найбільше полегшення стресу наприкінці місяця, із щоденним покращенням їхнього психічного та фізіологічного здоров'я.

Більш того, у поточному дослідженні було перевірено три різні дихальні техніки, і одна з них виявилася найбільш ефективною.

Учасники, яких попросили практикувати циклічні зітхання – коли видихи гучні та тривалі, – продемонстрували більш значні покращення, ніж ті, кого попросили практикувати коробкове дихання – коли вдих, пауза та видих збігаються за тривалістю – або циклічна гіпервентиляція – коли вдихи довші. та видихи коротші.

Щоб було ясно, кожна з дихальних технік та практик усвідомленості у цьому дослідженні показала свої переваги. Однак групи з дихальними техніками повідомили про більш високе збільшення позитивного ефекту, ніж група з медитацією усвідомленості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

Дитина | 08:30, 13.06.2026

Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Безкоштовне літнє оздоровлення дітей: хто має право та як оформити путівку?

Дитина | 08:30, 12.06.2026

Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.

Ментальне здоров'я дитини: як вчасно помітити дитячий стрес?

Дитина | 07:30, 12.06.2026

У сучасних реаліях діти піддаються емоційному навантаженню не менше, ніж дорослі, проте вони не завжди можуть висловити свій біль словами.