Лікарі розповіли, як позбутися тривоги лише за 5 хвилин

Усі дихають. Більшість часу ми робимо це, навіть не замислюючись про це. Але ті, хто свідомо зосереджується на кожному вдиху та видиху, можуть отримати вражаючу користь для здоров'я, особливо для тих, хто займається медитацією. Нове рандомізоване контрольоване дослідження серед 108 учасників показало, що протягом місяця п'ять хвилин щоденних дихальних технік мали такий самий позитивний вплив на настрій та тривогу, як і п'ять хвилин щоденної медитації усвідомленості.

Дослідження опубліковане в Cell Reports Medicine, проведене дослідниками зі Стенфордського університету в Каліфорнії, передбачає, що дихальні вправи можуть бути більш «потужним та дієвим» засобом для психічного здоров'я, ніж медитація, яка сама собою може конкурувати з антидепресантами в лікуванні тривоги.

«Якщо ви хочете покращити сон і зменшити денний стрес, відновитися після інтенсивної роботи, життя та/або тренувань, то втручання, які полегшують вегетативний контроль (і ви дійсно можете його контролювати), коротка (5 хвилин) структурована робота з диханням є одним з найкращих та потужним (і безкоштовним) інструментом», — написав у Twitter нейробіолог та співавтор Ендрю Хуберман.

Щодня в поточному експерименті учасники повідомляли про свій настрій та життєво важливі показники, включаючи частоту серцевих скорочень, частоту дихання та сон. Ті, хто по п'ять хвилин працював над своїм диханням щодня, продемонстрували найбільше полегшення стресу наприкінці місяця, із щоденним покращенням їхнього психічного та фізіологічного здоров'я.

Більш того, у поточному дослідженні було перевірено три різні дихальні техніки, і одна з них виявилася найбільш ефективною.

Учасники, яких попросили практикувати циклічні зітхання – коли видихи гучні та тривалі, – продемонстрували більш значні покращення, ніж ті, кого попросили практикувати коробкове дихання – коли вдих, пауза та видих збігаються за тривалістю – або циклічна гіпервентиляція – коли вдихи довші. та видихи коротші.

Щоб було ясно, кожна з дихальних технік та практик усвідомленості у цьому дослідженні показала свої переваги. Однак групи з дихальними техніками повідомили про більш високе збільшення позитивного ефекту, ніж група з медитацією усвідомленості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому весна викликає безсоння?

Здоров'я | 01:20, 08.03.2026

Весна викликає безсоння, хоча, здавалося б, ми маємо наповнюватися енергією, адже природа оживає, а тривалість світлового дня збільшується.

Чай знижує ризик депресії

Харчування | 00:30, 08.03.2026

Вчені з'ясували, що люди, які регулярно п'ють чай, рідше стикаються із симптомами депресивних станів.

Чому кішка вибирає спати на ваших колінах?

Здоров'я | 08:30, 07.03.2026

У багатьох будинках, де є кішки, існує емпіричне правило: якщо вона спить на вас, ви не можете рухатися. Цей чудовий, але затягуючий досвід стає причиною безлічі виправдань відмовитися від усього, починаючи від соціальних планів і закінчуючи роботою.

Кішкам байдуже на проблеми господаря, а ось собаки завжди намагаються допомогти - дослідження

Здоров'я | 20:30, 06.03.2026

Угорські вчені експериментально підтвердили цю базу: поки людина на очах у вихованців шукала заховану річ, собаки починали теж шукати предмет і часто приносили його.

У Південній Кореї дівчина отруювала чоловіків після порад ChatGPT

Сімейні справи | 19:30, 06.03.2026

За даними слідства, 21-річна Кім знайомилася з чоловіками, ходила з ними до ресторанів за їхній рахунок, а коли ті починали вимагати стосунків, підмішувала їм у напої сильні седативні препарати. Перед цим вона питала у нейромережі про смертельні дози

Що робити батькам, якщо їхня дитина почала заїкатися?

Дитина | 07:30, 06.03.2026

Заїкання – це порушення плавності, ритму та темпу мовлення. Часто цей явище зустрічається у дітей віком два-три роки, коли їхнє фразове мовлення активно розвивається. Заїкання може мати різний характер – органічний чи психогенний. Дитина може робити

Лікарі рекомендують кисломолочні продукти для підсилення імунітету у дітей

Дитяче харчування | 01:20, 05.03.2026

Євген Комаровський поділився, що регулярне вживання кисломолочних продуктів має велике значення для зміцнення імунітету у дітей.