Лікарі розповіли, як позбутися тривоги лише за 5 хвилин

Adoption
Date
  • 928 Переглядів
Усі дихають. Більшість часу ми робимо це, навіть не замислюючись про це. Але ті, хто свідомо зосереджується на кожному вдиху та видиху, можуть отримати вражаючу користь для здоров'я, особливо для тих, хто займається медитацією. Нове рандомізоване контрольоване дослідження серед 108 учасників показало, що протягом місяця п'ять хвилин щоденних дихальних технік мали такий самий позитивний вплив на настрій та тривогу, як і п'ять хвилин щоденної медитації усвідомленості.

04_1.jpg (34. Kb)


Дослідження опубліковане в Cell Reports Medicine, проведене дослідниками зі Стенфордського університету в Каліфорнії, передбачає, що дихальні вправи можуть бути більш «потужним та дієвим» засобом для психічного здоров'я, ніж медитація, яка сама собою може конкурувати з антидепресантами в лікуванні тривоги.

«Якщо ви хочете покращити сон і зменшити денний стрес, відновитися після інтенсивної роботи, життя та/або тренувань, то втручання, які полегшують вегетативний контроль (і ви дійсно можете його контролювати), коротка (5 хвилин) структурована робота з диханням є одним з найкращих та потужним (і безкоштовним) інструментом», — написав у Twitter нейробіолог та співавтор Ендрю Хуберман.

Щодня в поточному експерименті учасники повідомляли про свій настрій та життєво важливі показники, включаючи частоту серцевих скорочень, частоту дихання та сон. Ті, хто по п'ять хвилин працював над своїм диханням щодня, продемонстрували найбільше полегшення стресу наприкінці місяця, із щоденним покращенням їхнього психічного та фізіологічного здоров'я.

Більш того, у поточному дослідженні було перевірено три різні дихальні техніки, і одна з них виявилася найбільш ефективною.

Учасники, яких попросили практикувати циклічні зітхання – коли видихи гучні та тривалі, – продемонстрували більш значні покращення, ніж ті, кого попросили практикувати коробкове дихання – коли вдих, пауза та видих збігаються за тривалістю – або циклічна гіпервентиляція – коли вдихи довші. та видихи коротші.

Щоб було ясно, кожна з дихальних технік та практик усвідомленості у цьому дослідженні показала свої переваги. Однак групи з дихальними техніками повідомили про більш високе збільшення позитивного ефекту, ніж група з медитацією усвідомленості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як позбутися тривоги


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Недостатній сон у дітей до 6 років може мати серйозні наслідки: проблеми з концентрацією уваги, труднощі з поведінкою та контролем емоцій. Хронічна не

    Як зрозуміти, що дитина страждає від недосипання?

    Дитина | 06:20, 30.08.2025

    Недостатній сон у дітей до 6 років може мати серйозні наслідки: проблеми з концентрацією уваги, труднощі з поведінкою та контролем емоцій. Хронічна нестача сну також підвищує ризик ожиріння та спричиняє інші порушення здоров’я.

    Школяр, який добре виспався вночі, краще вчиться, тому що мозок вночі не спить, а розкладає все по папках: що залишити, що видалити. І тіло дитини рос

    Міцний сон - це не розкіш, а запорука хороших оцінок - стверджують експерти

    Школярі | 01:30, 30.08.2025

    Школяр, який добре виспався вночі, краще вчиться, тому що мозок вночі не спить, а розкладає все по папках: що залишити, що видалити. І тіло дитини росте теж саме уві сні.

    Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування

    Фрукти, які допомагають покращити здоров'я дитячого кишечника

    Дитяче харчування | 06:20, 29.08.2025

    Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

    Відсмоктування сопель здається швидким і ефективним способом полегшити дихання. Проте, не все так просто, і така практика може бути небезпечною для зд

    Чому відсмоктування сопель у дітей може бути небезпечним?

    Дитина | 12:10, 28.08.2025

    Відсмоктування сопель здається швидким і ефективним способом полегшити дихання. Проте, не все так просто, і така практика може бути небезпечною для здоров’я дитини.

    Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіб

    Мастопатія: як піклуватися про здоров'я грудей?

    Хвороби | 14:50, 27.08.2025

    Мастопатія — це гормонально залежне захворювання, яке характеризується розростанням тканин молочної залози. Найчастіше вона проявляється у вигляді фіброзно-кістозних змін: з’являються ущільнення, кісти чи болючі відчуття. Причина криється в дисбаланс

    Догляд за немовлям потребує особливої уваги, зокрема й миття волосся. Батьки часто замислюються, як часто варто очищати шкіру голови малюка, щоб збере

    Як часто мити голову дитині?

    Дитина | 12:10, 27.08.2025

    Догляд за немовлям потребує особливої уваги, зокрема й миття волосся. Батьки часто замислюються, як часто варто очищати шкіру голови малюка, щоб зберегти її здоровою та уникнути подразнень.

    Навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші тижні після народження, коли імунітет дитини

    Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

    Немовля | 09:30, 27.08.2025

    Навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші тижні після народження, коли імунітет дитини ще дуже слабкий.

    Коментарі до новини