Як виправити порушення сну?

Adoption

Date: 07:00, 26.04.2023 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

488 Переглядів

Стреси, тривоги та безсоння — часті супутники сучасної людини. Але з ними можна розпрощатися, якщо знати та дотримуватись простих правил. Скільки потрібно спати, щоб залишатися здоровим та енергійним? О котрій годині краще засинати і прокидатися? Які існують методики для здорового сну? Чому рекомендовано спати у темряві та вимикати телевізор перед сном? Як впоратися з системною тривожністю, і чи допоможуть у цьому антидепресанти?

6437_2.jpg (29.82 Kb)

Скільки ж людині треба спати, щоб вона була здорова і енергійна?

Сон — це наша фізіологічна потреба, і тривалість сну залежить від віку. Немовлята сплять 17-18 годин. Діти старшого віку сплять 10-12 годин. І це мають бути 10-12 годин безперервного сну. Підлітки сплять менше - до 10 годин. Дорослі потребують вже 7-8 годин сну, іноді до 9-ти, а літніх людей потреба ще менша.

Коли краще засипати і прокидатися?

Краще лягати раніше, в першій половині ночі, оптимально до 23.00, це пов'язано з виробленням гормону сну - мелатоніну. А прокидатися, відповідно, краще у п'ятій або у шістій ранку. Тоді людина буде бадьорішою.

Чи нормальним є системне безсоння? Тобто в якийсь період часу людина не може спати, а потім сон вже сам відновлюється.

Нормальним є епізодичне безсоння, ситуаційне, коли ми змінили часовий пояс або у нас була стресова ситуація, або важлива зустріч, і ми хвилюємося і переживаємо. Якщо безсоння є системним - це ознака захворювання або соматичного характеру, або ендокринної системи. І часто причиною безсоння є тривожне або депресивне порушення.

Як зрозуміти, що потрібно звернутися до лікаря-невролога?

Загалом є кілька видів порушень. Це утруднене засинання, часті пробудження в нічний час і скорочення потреби у сні, коли людина прокидається раніше, ще до будильника. Якщо такі порушення виникають протягом одного або двох тижнів, слід звернутися за допомогою, тому що за цим може стояти щось інше.

Як убезпечити себе від поганого сну та системної тривожності?

Налагодити порядок дня. День, якщо це робітник, ми плануємо: вранці прокидаємося, виконуємо всі процедури, фізичні вправи, йдемо на роботу. Розмежовуємо робочі питання та сімейні справи. Далі рекомендується активне дозвілля, планування на наступний день, зустрічі з друзями, спілкування. Важливо вибирати позитивне оточення, яке тягне нас догори. І все це допоможе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: