Як виправити порушення сну?

Adoption
Date
  • 247 Переглядів
Стреси, тривоги та безсоння — часті супутники сучасної людини. Але з ними можна розпрощатися, якщо знати та дотримуватись простих правил. Скільки потрібно спати, щоб залишатися здоровим та енергійним? О котрій годині краще засинати і прокидатися? Які існують методики для здорового сну? Чому рекомендовано спати у темряві та вимикати телевізор перед сном? Як впоратися з системною тривожністю, і чи допоможуть у цьому антидепресанти?

6437_2.jpg (29.82 Kb)


Скільки ж людині треба спати, щоб вона була здорова і енергійна?

Сон — це наша фізіологічна потреба, і тривалість сну залежить від віку. Немовлята сплять 17-18 годин. Діти старшого віку сплять 10-12 годин. І це мають бути 10-12 годин безперервного сну. Підлітки сплять менше - до 10 годин. Дорослі потребують вже 7-8 годин сну, іноді до 9-ти, а літніх людей потреба ще менша.

Коли краще засипати і прокидатися?

Краще лягати раніше, в першій половині ночі, оптимально до 23.00, це пов'язано з виробленням гормону сну - мелатоніну. А прокидатися, відповідно, краще у п'ятій або у шістій ранку. Тоді людина буде бадьорішою.

Чи нормальним є системне безсоння? Тобто в якийсь період часу людина не може спати, а потім сон вже сам відновлюється.

Нормальним є епізодичне безсоння, ситуаційне, коли ми змінили часовий пояс або у нас була стресова ситуація, або важлива зустріч, і ми хвилюємося і переживаємо. Якщо безсоння є системним - це ознака захворювання або соматичного характеру, або ендокринної системи. І часто причиною безсоння є тривожне або депресивне порушення.

Як зрозуміти, що потрібно звернутися до лікаря-невролога?

Загалом є кілька видів порушень. Це утруднене засинання, часті пробудження в нічний час і скорочення потреби у сні, коли людина прокидається раніше, ще до будильника. Якщо такі порушення виникають протягом одного або двох тижнів, слід звернутися за допомогою, тому що за цим може стояти щось інше.

Як убезпечити себе від поганого сну та системної тривожності?

Налагодити порядок дня. День, якщо це робітник, ми плануємо: вранці прокидаємося, виконуємо всі процедури, фізичні вправи, йдемо на роботу. Розмежовуємо робочі питання та сімейні справи. Далі рекомендується активне дозвілля, планування на наступний день, зустрічі з друзями, спілкування. Важливо вибирати позитивне оточення, яке тягне нас догори. І все це допоможе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: сон, порушення сну


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – ка

Названо популярну їжу, яка викликає депресію

Харчування | 11:20, 28.03.2024

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – картопля, фруктові соки,продукти з високим вмістом цукру та очищені злаки, мають підвищений ризик розв

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати

Чи можна погладшати, якщо їсти банани щодня?

Харчування | 09:30, 28.03.2024

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати. Розібратися у цьому питанні допоміг дієтолог Акаїсі. Він розповів, чи поправляються від щоденного

Їжа є невід’ємною частиною життя кожної людини. При цьому багато людей не можуть регулювати її кількість під час дієти. Доктор Такафумі Кудо розповів

Розкрито простий спосіб схуднення для мами

Дієта для мами | 08:30, 28.03.2024

Їжа є невід’ємною частиною життя кожної людини. При цьому багато людей не можуть регулювати її кількість під час дієти. Доктор Такафумі Кудо розповів про хитрість під час їди, яка допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Морозиво – це смачний і популярний десерт, що має високу поживну цінність, а також різні вітаміни і мікроелементи, заявила фахівець з харчування та ді

Яку небезпеку для здоров'я дітей і дорослих становить морозиво?

Харчування | 07:40, 28.03.2024

Морозиво – це смачний і популярний десерт, що має високу поживну цінність, а також різні вітаміни і мікроелементи, заявила фахівець з харчування та дієтології Еліф Акчекен.

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як п

Яка їжа замінить таблетки для схуднення?

Харчування | 06:20, 28.03.2024

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як препарат для зниження ваги. Видання Science Alert розповіло, чи можна не вдаватися до таблеток та зам

Сексуальний розквіт у жінок настає до 30 років, про це заявила психолог Інесса Спінка.

Коли жінки досягають сексуального розквіту?

Мама | 01:20, 28.03.2024

Сексуальний розквіт у жінок настає до 30 років, про це заявила психолог Інесса Спінка.

Ромашковий чай — чудовий напій, що розслабляє ввечері після напруженого дня й допомагає заснути. Здавалося б, у його заварюванні немає нічого складног

Для сну і спокою: Як правильно готувати ромашковий чай?

Здоров'я | 00:30, 28.03.2024

Ромашковий чай — чудовий напій, що розслабляє ввечері після напруженого дня й допомагає заснути. Здавалося б, у його заварюванні немає нічого складного, проте ми радимо все ж ознайомитися з пропорціями та часом настоювання.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: