Як виправити порушення сну?

Стреси, тривоги та безсоння — часті супутники сучасної людини. Але з ними можна розпрощатися, якщо знати та дотримуватись простих правил. Скільки потрібно спати, щоб залишатися здоровим та енергійним? О котрій годині краще засинати і прокидатися? Які існують методики для здорового сну? Чому рекомендовано спати у темряві та вимикати телевізор перед сном? Як впоратися з системною тривожністю, і чи допоможуть у цьому антидепресанти?

Скільки ж людині треба спати, щоб вона була здорова і енергійна?

Сон — це наша фізіологічна потреба, і тривалість сну залежить від віку. Немовлята сплять 17-18 годин. Діти старшого віку сплять 10-12 годин. І це мають бути 10-12 годин безперервного сну. Підлітки сплять менше - до 10 годин. Дорослі потребують вже 7-8 годин сну, іноді до 9-ти, а літніх людей потреба ще менша.

Коли краще засипати і прокидатися?

Краще лягати раніше, в першій половині ночі, оптимально до 23.00, це пов'язано з виробленням гормону сну - мелатоніну. А прокидатися, відповідно, краще у п'ятій або у шістій ранку. Тоді людина буде бадьорішою.

Чи нормальним є системне безсоння? Тобто в якийсь період часу людина не може спати, а потім сон вже сам відновлюється.

Нормальним є епізодичне безсоння, ситуаційне, коли ми змінили часовий пояс або у нас була стресова ситуація, або важлива зустріч, і ми хвилюємося і переживаємо. Якщо безсоння є системним - це ознака захворювання або соматичного характеру, або ендокринної системи. І часто причиною безсоння є тривожне або депресивне порушення.

Як зрозуміти, що потрібно звернутися до лікаря-невролога?

Загалом є кілька видів порушень. Це утруднене засинання, часті пробудження в нічний час і скорочення потреби у сні, коли людина прокидається раніше, ще до будильника. Якщо такі порушення виникають протягом одного або двох тижнів, слід звернутися за допомогою, тому що за цим може стояти щось інше.

Як убезпечити себе від поганого сну та системної тривожності?

Налагодити порядок дня. День, якщо це робітник, ми плануємо: вранці прокидаємося, виконуємо всі процедури, фізичні вправи, йдемо на роботу. Розмежовуємо робочі питання та сімейні справи. Далі рекомендується активне дозвілля, планування на наступний день, зустрічі з друзями, спілкування. Важливо вибирати позитивне оточення, яке тягне нас догори. І все це допоможе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому після сексу хочеться плакати?

Секс | 06:20, 23.02.2025

Після сексу у жінок виникає багато різних бажань - поговорити, полежати в обіймах, піти поїсти або випити кави, комусь терміново потрібна сигарета, хтось біжить в душ. А деякі жінки сх

Солодощі, які знижують холестерин

Харчування | 01:20, 23.02.2025

Темний шоколад допомагає зменшити холестерин. Про це повідомляє доктор Дебора Лі з Dr Fox Online Pharmacy.

Продукт для довголіття і боротьби зі сивиною

Харчування | 00:30, 23.02.2025

Дієтологи назвала продукт довголіття. Виявляється, гриби гливи містять велику кількість клітковини. При їх вживанні організм швидко насичується.

Про шкоду протеїнових батончиків

Харчування | 08:30, 22.02.2025

Протеїнові батончики - хороше джерело поживних речовин, проте зловживати ними не слід. Білки та протеїни - цінні речовини, яких організм потребує щодня. За допомогою них підтримується сила м'язів, забезпечується ріст тканин і шкіра стає більш пружною

Продукти, що прискорюють старіння шкіри

Косметологія | 07:40, 22.02.2025

Мед, білі рафіновані крупи, пшеничне борошно вищого ґатунку, картопля, банани та виноград містять прості вуглеводи, які різко підвищують цукор в крові, що й призводить до передчасного старіння шкіри.

Сомнологи розповіли про користь серіалів перед сном

Здоров'я | 06:20, 22.02.2025

Лікарі-сомнологи розповіли, що перегляд серіалів перед сном перемикає організм на спокійний режим.

Дієтологи пояснили, чому не варто перекушувати на роботі

Харчування | 01:20, 22.02.2025

Нутриціологи розповіли, що перекушування сприяють набору ваги. За їхніми словами, якщо ви п'єте каву або з'їдаєте яблуко чи жменю горіхів, то це теж їжа і... калорії.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: