Чому не варто їсти перед сном: Наслідки для здоров'я та як уникнути проблем

Їжа перед сном завжди викликала суперечки серед дієтологів та медиків. Незважаючи на спокусливість ідеї поїсти щось смачне перед сном, дослідники відзначають, що ця практика може мати негативний вплив на здоров'я. Давайте розглянемо деякі з причин, чому не варто їсти перед сном, та подивимося на способи уникнення негативних наслідків.

Порушення сну: Важко перетравлювати їжу перед сном, особливо тяжку або жирну. Це може призвести до незручностей і вплинути на якість сну, зробивши його менш відновлювальним.

Зайва вага: Їжа перед сном може сприяти надлишковій кількості калорій, оскільки метаболізм у цей час сповільнюється. Це може вплинути на збільшення ваги та ризик розвитку ожиріння.

Ризик захворювань шлунку: Їжа перед сном може сприяти подразненню шлунка та сповільнити процес перетравлення, збільшуючи ризик рефлюксу кислоти та інших захворювань шлунку.

Вплив на серцево-судинну систему: Велика кількість їжі перед сном може підвищити ризик підвищення рівня холестерину та тиск.

Як уникнути проблем

Раціональний підхід: Якщо ви дійсно відчуваєте голод перед сном, спробуйте вибирати легкі та легко перетравлювані страви, такі як фрукти, овочі, йогурт або горіхи.

Обмежте порції: Якщо вам все ж хочеться чогось смачного перед сном, вибирайте невелику порцію, щоб уникнути переїдання.

Час для їжі: Спробуйте закінчувати їсти не менше, ніж за годину до сну, щоб організм мав час перетравити їжу перед тим, як ви лягаєте спати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Про виділення з піхви новонародженої дівчинки

Немовля | 08:30, 14.12.2025

Одразу після народження у дівчаток можуть фіксуватися виділення з піхви. Через це з перших днів за дитиною треба правильно доглядати, щоб зберегти її здоров’я. Що провокує такі процеси в організмі та як мити доньку?

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

Як зволожити, пом'якшити і захистити шкіру рук у холодну погоду?

Косметологія | 21:30, 13.12.2025

Взимку руки сохнуть, а шкіра лущиться і тріскається. Виною всьому — сухе повітря в опалювальних приміщеннях і холодне на вулиці.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Продукти, які не дають вам заснути

Харчування | 19:30, 13.12.2025

Як виявилося, на поганий сон може впливати їжа. Втім, врятувати ситуацію можливо. Терапевт та фахівець зі сну Деніз Йордаче дав декілька порад.