Дієві способи боротьби з безсонням

он дуже важливий для нашого емоційного та фізичного здоров’я. Під час якісного сну в організмі відбувається багато процесів, які допомогають нам бути бадьорими та ефективними упродовж наступного дня. Однак війна внесла в життя і сон кожного свої корективи. Тепер посеред ночі нас можуть будити сирени, впливаючи на графік сну та інколи спричиняючи безсоння. Звісно, безсоння може трапитися з кожним, але якщо вчасно не налагодити сон, то можна отримати вигорання. Психологиня Юлія Ворман порадила дієві методи, які допоможуть тобі спати солодко та якісно.

Як боротися з безсонням

Підготуйся до сну
Це не одруківка, до сну теж треба готуватися, просто про це мало хто знає. Зазвичай люди просто лежать у ліжку й гортають стрічку в соцмережах або переглядають улюблені програми.

Спробуй замість моніторингу новин зробити щось справді корисне для себе й свого сну.

За годину до сну:

- провітри кімнату.
- прийми теплий душ.
- подихай, використовуючи дихальні практики.

Одна з найефективніших вправ називається 4-7-8. Автор методики — професор Ендрю Вейл. Все, що треба зробити — зручно сісти й заплющити очі, в такому положенні вдихати та видихати за схемою назви.

Вдих треба робити протягом чотирьох секунд, затримати подих на сім секунд і повільно випускати повітря впродовж восьми секунд.

Так ти допоможеш собі розслабитися та заснути, адже активуєш парасимпатичну нервову систему.

За три години до сну
За три години до сну наш організм уже втомився, напрацювався, тож ти можеш відчувати характеру втому та природню розслабленість, яка готує тебе до перезавантаження системи.

Однак усе це можна легко втратити, а сприяють цьому:

- будь-які фізичні вправи;
- важка, гостра й солодка їжа з цукрами, сюди ж належать і фрукти;
- куріння;
- вживання алкоголю;
- вживання кофеїну за шість годин до сну.

Внаслідок цього активується “запасна батарейка”, яка попри втому не дасть тобі заснути вчасно, викличе безсоння, а подальший сон буде сумнівної якості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як омолодити шкіру колін?

Косметологія | 14:50, 02.09.2025

Шкіра на колінах часто зазнає впливу різних факторів, таких як тертя об одяг, вплив сонячних променів і нестача зволоження. В результаті вона може стати сухою, шорсткою і навіть зморшкуватою. Однак існують прості способи, які допоможуть повернути шкі

3 жахливі речі, які ми робимо зі своєю шкірою щодня

Косметологія | 10:30, 02.09.2025

Розповідаємо, від яких кроків по догляду за шкірою важливо відмовитися, щоб не нарватися на проблеми зі здоров’ям.

5 неочевидних причин випадіння волосся

Косметологія | 08:30, 02.09.2025

Випадіння волосся може лякати, але не завжди це ознака якихось серйозних проблем зі здоров’ям. Часом причини криються в наших повсякденних звичках або в речах, про які ми навіть не підозрюємо. Розглянемо п’ять неочевидних факторів, які можуть призвес

Дослідження показало, що подружжя може заражати одне одного психологічними захворюваннями

Хвороби | 06:20, 31.08.2025

Нове дослідження показало, що подружжя може заражати одне одного психологічними захворюваннями. Вчені виявили, що більшість психічних розладів мають стійку кореляцію між подружжям у різних країнах та на різних етапах життя.

Чи може ChatGPT насправді проаналізувати наші сни?

Психологія | 01:20, 31.08.2025

Чат-бот зі штучним інтелектом проникнув у всі сфери нашого повсякденного життя, а тепер його ще й використовують для розшифрування снів.

Стрибки вранці допомагають запустити організм

Здоров'я | 00:30, 31.08.2025

Цей «лінивий» ранковий лайфхак допоможе пробудити ваш мозок та тіло, а також зміцнити імунітет.

Як зрозуміти, що дитина страждає від недосипання?

Дитина | 06:20, 30.08.2025

Недостатній сон у дітей до 6 років може мати серйозні наслідки: проблеми з концентрацією уваги, труднощі з поведінкою та контролем емоцій. Хронічна нестача сну також підвищує ризик ожиріння та спричиняє інші порушення здоров’я.