Як відмова від солодкого впливає на сон?

Adoption
Date
  • 630 Переглядів
Відмова від цукру приносить безліч переваг. Ви зможете краще контролювати вагу, підвищите рівень енергії, поліпшите психічне здоров’я, ваша шкіра стане кращою, і ви знизите ризик різних захворювань.

4740_2.jpg (25.47 Kb)

Крім того, відмова від цукру може поліпшити якість сну. Згідно з дослідженням 2016 року, дієти з високим вмістом цукру можуть скорочувати тривалість повільнохвильового сну, який є відновлювальним і впливає на ріст, пам’ять та імунітет. Дослідження 2022 року показало, що жінки, які споживали багато цукру, скаржилися на погану якість сну.

Учені стверджують, що високе споживання цукру може погіршувати якість сну, спричиняти стрибки рівня цукру в крові, млявість і голод. Клінічний психолог, фахівець із розладів сну, доктор Майкл Бреус пояснив, що тут починається ефект доміно: нічний голод і прагнення до більшої кількості солодкого.

Бреус зазначив, що тіло сприймає цукор як джерело енергії, готуючи вас до активності, тоді як вам потрібно готуватися до сну. Поганий сон через цю надмірну стимуляцію може збільшувати неконтрольовані сигнали голоду і посилювати тягу до солодкого.

Високий рівень цукру в крові може призводити до спраги і необхідності відвідувати туалет вночі, що порушує сон. Крім того, цукор знижує рівень магнію, який регулює гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), нейромедіатор, що заспокоює нервову систему. ГАМК також сприяє розслабленню м’язів і виробленню мелатоніну, одночасно знижуючи рівень гормону стресу кортизолу, що допомагає заснути.

Надмірне споживання цукру може спричиняти захворювання, що впливають на сон. Наприклад, збільшення ваги – це фактор ризику для апное уві сні, спричиняючи зупинки дихання та безсоння, денну сонливість, дратівливість і втому. Проблеми із серцем також можуть впливати на сон.

Задишка, симптом застійної серцевої недостатності, спричиненої поганим харчуванням, діабетом і збільшенням ваги, може ускладнювати засинання і підтримання сну. Люди з діабетом 2 типу також мають підвищений ризик порушень сну, а безсоння поширене серед людей з гіпертонією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: солодке, їсти солодке, відмова від солодкого, сон, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Сучасні діти не стільки частіше хворіють загалом, скільки стикаються з іншим спектром проблем. Якщо раніше переважали важкі інфекції, то зараз фокус з

    Чому сучасні діти хворіють частіше, ніж їхні батьки і дідусі з бабусями?

    Хвороби | 00:30, 04.06.2026

    Сучасні діти не стільки частіше хворіють загалом, скільки стикаються з іншим спектром проблем. Якщо раніше переважали важкі інфекції, то зараз фокус змістився на хронічні стани. Це зумовлено гіподинамією, зміною раціону, екологією, стресом та тим фак

    Якщо не їсти весь день, в організмі запуститься поетапний процес переходу на внутрішні джерела енергії, який супроводжуватиметься зниженням рівня цукр

    Що буде, якщо не їсти весь день?

    Харчування | 08:30, 03.06.2026

    Якщо не їсти весь день, в організмі запуститься поетапний процес переходу на внутрішні джерела енергії, який супроводжуватиметься зниженням рівня цукру в крові, початком спалювання жиру та активацією клітинного очищення. Для здорової людини один день

    Механізми терморегуляції у немовлят першого року життя ще тільки формуються. Переохолодження чи навпаки перегрів у немовлят можуть наставати втричі шв

    Як зрозуміти, що дитині жарко спати?

    Дитина | 06:30, 03.06.2026

    Механізми терморегуляції у немовлят першого року життя ще тільки формуються. Переохолодження чи навпаки перегрів у немовлят можуть наставати втричі швидше, ніж у дорослих.

    Шанувальниці природних і натуральних дизайнів масово обирають глянцеві soap nails та vanilla gloss nails. Цей тренд імітує ефект

    5 трендів манікюру, від яких шаленіють інстаграм-блогерки (фото)

    Мама | 01:20, 03.06.2026

    Шанувальниці природних і натуральних дизайнів масово обирають глянцеві soap nails та vanilla gloss nails. Цей тренд імітує ефект "мильних" нігтів та ванільного блиску. Руки з таким покриттям виглядають максимально доглянутими, свіжими й наче щойно пі

    Астрологи радять записуватися в салон краси з урахуванням місячного календаря, оскільки фази Місяця можуть впливати на результат процедури.

    Місячний календар стрижок на червень 2026

    Здоров'я | 00:30, 03.06.2026

    Астрологи радять записуватися в салон краси з урахуванням місячного календаря, оскільки фази Місяця можуть впливати на результат процедури.

    Літо в селі у бабусі — це чудовий час для оздоровлення, проте зміна екосистеми несе з собою зустріч із потужними природними алергенами. Головними небе

    Дитина у бабусі влітку: які алергени чекають в селі?

    Дитина | 07:30, 02.06.2026

    Літо в селі у бабусі — це чудовий час для оздоровлення, проте зміна екосистеми несе з собою зустріч із потужними природними алергенами. Головними небезпеками для дитини в сільській місцевості є пилок дикорослих трав і бур'янів, отрута комах, спори цв

    Підвищення артеріального тиску у дитини (дитяча гіпертензія) найчастіше пов’язане із захворюваннями нирок, генетичною спадковістю, гормональною перебу

    Чому у дитини піднімається тиск?

    Дитина | 01:20, 02.06.2026

    Підвищення артеріального тиску у дитини (дитяча гіпертензія) найчастіше пов’язане із захворюваннями нирок, генетичною спадковістю, гормональною перебудовою підліткового віку або сильним стресом. На відміну від дорослих, у яких тиск зазвичай росте чер

    Коментарі до новини