Як відмова від солодкого впливає на сон?

Відмова від цукру приносить безліч переваг. Ви зможете краще контролювати вагу, підвищите рівень енергії, поліпшите психічне здоров’я, ваша шкіра стане кращою, і ви знизите ризик різних захворювань.

Крім того, відмова від цукру може поліпшити якість сну. Згідно з дослідженням 2016 року, дієти з високим вмістом цукру можуть скорочувати тривалість повільнохвильового сну, який є відновлювальним і впливає на ріст, пам’ять та імунітет. Дослідження 2022 року показало, що жінки, які споживали багато цукру, скаржилися на погану якість сну.

Учені стверджують, що високе споживання цукру може погіршувати якість сну, спричиняти стрибки рівня цукру в крові, млявість і голод. Клінічний психолог, фахівець із розладів сну, доктор Майкл Бреус пояснив, що тут починається ефект доміно: нічний голод і прагнення до більшої кількості солодкого.

Бреус зазначив, що тіло сприймає цукор як джерело енергії, готуючи вас до активності, тоді як вам потрібно готуватися до сну. Поганий сон через цю надмірну стимуляцію може збільшувати неконтрольовані сигнали голоду і посилювати тягу до солодкого.

Високий рівень цукру в крові може призводити до спраги і необхідності відвідувати туалет вночі, що порушує сон. Крім того, цукор знижує рівень магнію, який регулює гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), нейромедіатор, що заспокоює нервову систему. ГАМК також сприяє розслабленню м’язів і виробленню мелатоніну, одночасно знижуючи рівень гормону стресу кортизолу, що допомагає заснути.

Надмірне споживання цукру може спричиняти захворювання, що впливають на сон. Наприклад, збільшення ваги – це фактор ризику для апное уві сні, спричиняючи зупинки дихання та безсоння, денну сонливість, дратівливість і втому. Проблеми із серцем також можуть впливати на сон.

Задишка, симптом застійної серцевої недостатності, спричиненої поганим харчуванням, діабетом і збільшенням ваги, може ускладнювати засинання і підтримання сну. Люди з діабетом 2 типу також мають підвищений ризик порушень сну, а безсоння поширене серед людей з гіпертонією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Препарати для схуднення знижують вагу, але не роблять людей щасливішими — дослідження

Здоров'я | 19:04, 12.07.2026

Масштабне дослідження препаратів для схудненняпоказало, що медикаменти, здатні допомогти скинути близько сьомої частини маси тіла за рік, майже не покращують суб’єктивну оцінку власного здоров’я пацієнтами. У десятках випробувань жоден препарат не зм

Чи варто лікувати зуби мудрості: коли зберігати, а коли видаляти

Здоров'я | 11:42, 12.07.2026

Чи варто лікувати зуби мудрості — питання, що регулярно постає перед мільйонами людей і не має єдиної правильної відповіді для всіх, оскільки рішення завжди залежить від конкретної клінічної ситуації — анатомічного положення зуба, наявності симптомів

Здоровий сон: п’ять правил, які допоможуть добре виспатися

Здоров'я | 00:41, 11.07.2026

Здоровий сон заряджає організм енергією на цілий день. Багатьох проблем зі сном можна уникнути, якщо підтримувати правильний розпорядок дня.

У 30, 40 і 50 років: дерматолог пояснив, як щодня доглядати шкіру

Здоров'я | 11:15, 09.07.2026

Доктор Марк Стром перерахував етапи б’юті-рутини, яких потрібно дотримуватись, щоб виглядати молодо. Він стверджує, що поради підійдуть як 30, 40, так і 50 років.

6 простих порад від лікарів для жінок 50+

Здоров'я | 09:32, 08.07.2026

Жінкам після 50 років варто приділяти особливу увагу вечірнім звичкам — саме вони допомагають знизити ризики безсоння, підтримати гормональний баланс і зміцнити здоров’я.

Як часто потрібно робити рентген легень?

Консультації | 09:43, 07.07.2026

Рентгенографія легень - це досить поширений метод діагностики, який дозволяє оцінити стан легенів та виявити різноманітні захворювання. Проте, питання про те, як часто необхідно проводити рентген легень, є досить складним і залежить від багатьох факт

Скільки можна сидіти в туалеті без шкоди для здоров'я

Здоров'я | 01:07, 05.07.2026

Тривале перебування в туалеті може негативно вплинути на здоров’я кишківника та органів малого таза. Медики пояснили, скільки часу вважається нормою для дефекації, чому не варто затримуватися на унітазі та які звички допоможуть уникнути неприємних на