Чи дійсно корисне вівсяне молоко

Що робить вівсяне молоко таким популярним? По-перше, це варіант для тих, хто відмовляється від споживання молочних продуктів через алергію, непереносність лактози чи просто особисті бажання. І, як випливає з назви, воно пропонує деякі з тих самих переваг, які ви отримуєте від вівса. Чи справді вівсяне молоко є найкориснішим варіантом?

Якщо ви стежите за споживанням цукру, будьте обережні щодо вмісту доданого цукру у вівсяному молоці: якщо ви не купуєте несолодке, одна порція певних брендів може містити понад 12 грамів.

Дієтичні рекомендації Міністерства сільського господарства США (USDA) радять людям обмежувати доданий цукор до менш ніж 10% від загальної кількості калорій — отже, якщо хтось споживає 2000 калорій на день, він не повинен їсти понад 50 грамів цукру щодня. Рекомендації Американської кардіологічної асоціації є ще більш обмежувальними: менш як 24 грамів доданого цукру для жінок і менше ніж 36 грамів для чоловіків.

Якщо ваш лікар не порадив вам стежити за цукром, вівсяне молоко — чудовий замінник коров’ячого.

Чи вівсяне молоко корисніше звичайного?

І вівсяне, і коров’яче молоко зазвичай є хорошими джерелами кальцію та вітаміну D, які є корисними для здоров’я кісток. Але звичайне коров’яче молоко від природи більш насичене поживними речовинами, ніж альтернативне. Особливо враховуючи різницю в білку між двома варіантами, це має сенс. Овес не є продуктом з високим вмістом білка. Отже, вівсяне молоко не містить стільки, скільки звичайне молоко (приблизно три проти восьми грамів білка в чашці, відповідно, відповідно до харчової бази даних USDA).

Назвати їжу "здоровою" чи "нездоровою" вимагає багато контексту, оскільки визначення "здорової" залежить від конкретних потреб кожної людини. Якщо у вас непереносність лактози або ви просто насолоджуєтеся смаком вівсяного молока, це може бути найкращим варіантом для вас. Якщо ви хочете збільшити споживання білка, кальцію та вітаміну D, можливо, краще вибрати коров’яче молоко до каші або кави.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Що їсти для здорового волосся?

Косметологія | 21:30, 03.03.2026

Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біотин важливим мікроелементом для блискучого волосся, шкіри та нігтів, але це лише верхівка айсберга.

Хвороби в школі і дитсадку: як знизити ризики для здоров'я дитини?

Хвороби | 19:30, 03.03.2026

Діти є справжнім джерелом поширення патогенів. І чим молодші вони, тим вищі шанси заразитися вірусними інфекціями. Це особливо стосується родин, у яких є діти віком до 5 років. Може скластися враження, що вірусна хвороба восени та взимку — неминуча.

Навіть у 5-річних дітей можуть бути панічні атаки: як допомогти дитині?

Дитина | 06:30, 03.03.2026

Психологічний стан багатьох, особливо дітей, сильно постраждав через війну. Батьки все частіше стикаються із ситуаціями панічних атак, тому важливо розуміти їхні ознаки та правильно реагувати.

Садівництво вбиває депресію – вчені це офіційно підтвердили

Психологія | 00:30, 03.03.2026

Маленький городик або навіть пара горщиків на балконі працюють, як безкоштовний антидепресант.

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.

Повна відмова від фаст-фуду знищує психіку - дослідження

Здоров'я | 01:20, 01.03.2026

Лікарі стверджують, що мозок сприймає обмеження як виклик, запускаючи ефект забороненого плоду.