Як з віком змінюється сон: що варто знати, якщо вам більше 40 років?

Сон — це не просто відпочинок, а справжній фундамент нашого фізичного та психічного здоров’я. У міру того, як ми дорослішаємо, зокрема після 40, 50 чи 60 років, якість сну починає змінюватися.

І хоча це природна частина старіння, недостатня кількість або погана якість сну може відчутно впливати на щоденне життя, рівень енергії, настрій, когнітивні функції та навіть роботу імунної системи.

Чому після 40 років змінюється сон?
Біологічні зміни в мозку. Старіння мозку — головна причина змін у сні. Зокрема, йдеться про гіпоталамус — невелику, але важливу структуру мозку, яка відповідає за регуляцію циркадного ритму. У старшому віці гіпоталамус може не так ефективно синхронізувати біологічний годинник, тому ви можете помічати, що лягаєте раніше, але й прокидаєтеся рано, часто — до сходу сонця.

Гормональні зміни. У жінок гормональні коливання, особливо під час перименопаузи та менопаузи, також серйозно впливають на якість сну. Зниження рівня естрогену та прогестерону може призводити до частих пробуджень, припливів, нічної пітливості та тривожності.

Супутні захворювання. Хронічні стани, як-от артрит, остеопороз, діабет, проблеми зі щитоподібною залозою, гіпертонія чи збільшення передміхурової залози у чоловіків (яке, до речі, часто впливає й на сон партнерки) можуть викликати біль, дискомфорт або часті походи до туалету вночі.

Побічні ефекти ліків. У зрілому віці багато людей приймають медикаменти на постійній основі — антигіпертензивні, антидепресанти, сечогінні засоби. Часто вони мають побічний ефект у вигляді безсоння чи частого пробудження.

Як змінюється структура сну
Сон складається з кількох фаз — легкого сну, глибокого (дельта-сон) та REM-сну (фаза швидкого руху очей). З віком:

- Зменшується тривалість глибокого сну, який відповідає за повноцінне відновлення організму.
- Люди частіше прокидаються вночі.
- Фаза REM-сну (у якій ми бачимо сни) теж скорочується.
- Загальна тривалість сну може залишатися незмінною чи навіть скорочуватися.

Покращення якості сну
- Рекомендується впровадити здорові звички, які допоможуть налагодити нічний відпочинок.
- Регулярний графік. Лягайте та прокидайтеся щодня в один і той самий час — навіть у вихідні.
- Зменште вплив світла ввечері. Темрява стимулює вироблення мелатоніну — «гормону сну». Використовуйте щільні штори, приглушене освітлення та мінімізуйте екранний час перед сном.
- Час для тіла. Уникайте кофеїну після 14:00, алкоголю та пізньої вечері. Натомість випийте заспокійливий трав’яний чай — ромашковий чи з меліси.
- Тиша й комфорт. Подбайте про зручний матрац, тишу у спальні, адекватну температуру (оптимально — 18–20 °C).
- Читайте перед сном. Замість телевізора чи телефона краще прочитати кілька сторінок книжки. Це знижує напруженість і готує мозок до відпочинку.
- Фізична активність вдень. Прогулянки, плавання, йога чи танці — рух активізує циркадний ритм, сприяє глибшому сну. Головне — не тренуйтеся надто пізно.

Хоча денний сон може допомогти відновити сили, він не повинен замінювати нічний. Якщо відчуваєте сильну втому вдень, обмежуйте дрімоту до 20–30 хв і лише до 15:00.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому виникають припливи під час менструації?

Мама | 07:30, 05.02.2026

Припливи — це раптове відчуття жару, яке зазвичай зосереджується у верхній частині тіла: обличчі, шиї, грудях. Хоча вони відомі як симптом менопаузи, багато жінок стикаються з ними ще до її настання — іноді навіть під час звичайного менструального ци

Чи справді груди збільшуються перед місячними?

Мама | 06:30, 05.02.2026

Якщо ви щоразу перед місячними помічаєте, що бюстгальтер стає замалий, а груди — об’ємнішими, чутливими чи навіть болючими, це не збіг і не вигадка.

Навіщо мастити пупок рициновою олією на ніч?

Здоров'я | 01:30, 05.02.2026

Сучасні соціальні мережі часто переповнені нетрадиційними ідеями для догляду за тілом. Останнім часом набирає обертів нова тенденція: нанесення рицинової олії на пупок. Кілька крапель цієї олії мають зменшити живіт і навіть покращити травлення.

Чи може дитяча травма стати причиною вживання алкоголю?

Дитина | 00:30, 05.02.2026

Дитячі травми — це досвід, який залишає слід у житті кожної людини. Однак, коли йдеться про жорстоке поводження або нехтування, їхній вплив може мати довгострокові наслідки, зокрема зловживання алкоголем у дорослому віці.

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

Білий наліт на язику: чому він з'являється і як його позбутися?

Інфекції | 07:30, 04.02.2026

Іноді, коли ви дивитеся у дзеркало, то помічаєте: язик вкритий білуватим нальотом. Це не лише естетична проблема — білий язик може бути сигналом різноманітних збоїв у роботі організму.