Скільки годин сну потрібно жінкам?

Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

"Жінкам у віці 20-30 років зазвичай потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, що вважається оптимальним показником для когнітивних функцій, балансу гормонів і емоційної регуляції", – каже доктор Дебора Лі, експертка зі сну.

Якщо ви перебуваєте в цій віковій групі і постійно спите менше шести годин на добу, це, ймовірно, матиме довгострокові наслідки, включаючи розвиток захворювань, підвищення тривожності або збільшення ваги, каже доктор Лі. Наукові дослідження підтверджують це, показуючи, що постійне скорочення кількості годин сну на добу пов'язане з більш високим ризиком високого кров'яного тиску і збільшення ваги.

Під час вагітності, за словами доктора Лі, організму потрібно більше сну.

"Вагітність збільшує потребу організму в сні, і ваша енергія виснажується набагато швидше. Багато людей відчувають, що їм потрібно більше сну, особливо в першому триместрі", – пояснює вона.

Скільки сну потрібно жінкам у віці 40-50 років?

Хоча кількість годин сну, яку повинні отримувати жінки, не змінюється, доктор Лі каже, що через гормональні зміни під час менопаузи їх може бути складніше забезпечити.

"Сон жінок стає набагато більш поверхневим, а це означає, що вони можуть прокидатися легше і раніше, і відчувати себе менш відпочившими на наступний день, навіть якщо проводять в ліжку рівно стільки ж часу", – пояснює вона.

Доктор Лі каже, що перепади настрою, тривожність, затуманення свідомості, нічна пітливість, безсоння і припливи можуть заважати стабільному висипанню під час менопаузи. "Безсоння – основний симптом перименопаузи, і часто воно виникає у віці 40 років, за багато років до останньої менструації, і при відсутності припливів", – каже вона.

На даний момент, згідно з дослідженням 2025 року в Clinical Medicine, безсоння відчувають від 13 до 47% людей в перименопаузі і від 30 до 60% людей в менопаузі.

Скільки сну потрібно жінкам після 60 років?

За словами доктора Лі, після 60 років структура і режим сну у більшості жінок змінюються. Хоча жінкам як і раніше потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, часто цей час розподіляється між більш коротким нічним сном і денним сном.

"Сприйняття сну змінюється. Багато людей старше 65 років вважають, що вони недостатньо сплять, тоді як насправді вони сплять менше вночі, але компенсують це денним сном", – ділиться вона.

Доктор Лі додає, що з віком багато людей починають лягати спати раніше і прокидатися раніше. Вона каже, що часто сон теж стає більш поверхневим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Препарати для схуднення знижують вагу, але не роблять людей щасливішими — дослідження

Здоров'я | 19:04, 12.07.2026

Масштабне дослідження препаратів для схудненняпоказало, що медикаменти, здатні допомогти скинути близько сьомої частини маси тіла за рік, майже не покращують суб’єктивну оцінку власного здоров’я пацієнтами. У десятках випробувань жоден препарат не зм

Чи варто лікувати зуби мудрості: коли зберігати, а коли видаляти

Здоров'я | 11:42, 12.07.2026

Чи варто лікувати зуби мудрості — питання, що регулярно постає перед мільйонами людей і не має єдиної правильної відповіді для всіх, оскільки рішення завжди залежить від конкретної клінічної ситуації — анатомічного положення зуба, наявності симптомів

Здоровий сон: п’ять правил, які допоможуть добре виспатися

Здоров'я | 00:41, 11.07.2026

Здоровий сон заряджає організм енергією на цілий день. Багатьох проблем зі сном можна уникнути, якщо підтримувати правильний розпорядок дня.

У 30, 40 і 50 років: дерматолог пояснив, як щодня доглядати шкіру

Здоров'я | 11:15, 09.07.2026

Доктор Марк Стром перерахував етапи б’юті-рутини, яких потрібно дотримуватись, щоб виглядати молодо. Він стверджує, що поради підійдуть як 30, 40, так і 50 років.

6 простих порад від лікарів для жінок 50+

Здоров'я | 09:32, 08.07.2026

Жінкам після 50 років варто приділяти особливу увагу вечірнім звичкам — саме вони допомагають знизити ризики безсоння, підтримати гормональний баланс і зміцнити здоров’я.

Як часто потрібно робити рентген легень?

Консультації | 09:43, 07.07.2026

Рентгенографія легень - це досить поширений метод діагностики, який дозволяє оцінити стан легенів та виявити різноманітні захворювання. Проте, питання про те, як часто необхідно проводити рентген легень, є досить складним і залежить від багатьох факт

Скільки можна сидіти в туалеті без шкоди для здоров'я

Здоров'я | 01:07, 05.07.2026

Тривале перебування в туалеті може негативно вплинути на здоров’я кишківника та органів малого таза. Медики пояснили, скільки часу вважається нормою для дефекації, чому не варто затримуватися на унітазі та які звички допоможуть уникнути неприємних на