Скільки годин сну потрібно жінкам?

Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

"Жінкам у віці 20-30 років зазвичай потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, що вважається оптимальним показником для когнітивних функцій, балансу гормонів і емоційної регуляції", – каже доктор Дебора Лі, експертка зі сну.

Якщо ви перебуваєте в цій віковій групі і постійно спите менше шести годин на добу, це, ймовірно, матиме довгострокові наслідки, включаючи розвиток захворювань, підвищення тривожності або збільшення ваги, каже доктор Лі. Наукові дослідження підтверджують це, показуючи, що постійне скорочення кількості годин сну на добу пов'язане з більш високим ризиком високого кров'яного тиску і збільшення ваги.

Під час вагітності, за словами доктора Лі, організму потрібно більше сну.

"Вагітність збільшує потребу організму в сні, і ваша енергія виснажується набагато швидше. Багато людей відчувають, що їм потрібно більше сну, особливо в першому триместрі", – пояснює вона.

Скільки сну потрібно жінкам у віці 40-50 років?

Хоча кількість годин сну, яку повинні отримувати жінки, не змінюється, доктор Лі каже, що через гормональні зміни під час менопаузи їх може бути складніше забезпечити.

"Сон жінок стає набагато більш поверхневим, а це означає, що вони можуть прокидатися легше і раніше, і відчувати себе менш відпочившими на наступний день, навіть якщо проводять в ліжку рівно стільки ж часу", – пояснює вона.

Доктор Лі каже, що перепади настрою, тривожність, затуманення свідомості, нічна пітливість, безсоння і припливи можуть заважати стабільному висипанню під час менопаузи. "Безсоння – основний симптом перименопаузи, і часто воно виникає у віці 40 років, за багато років до останньої менструації, і при відсутності припливів", – каже вона.

На даний момент, згідно з дослідженням 2025 року в Clinical Medicine, безсоння відчувають від 13 до 47% людей в перименопаузі і від 30 до 60% людей в менопаузі.

Скільки сну потрібно жінкам після 60 років?

За словами доктора Лі, після 60 років структура і режим сну у більшості жінок змінюються. Хоча жінкам як і раніше потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, часто цей час розподіляється між більш коротким нічним сном і денним сном.

"Сприйняття сну змінюється. Багато людей старше 65 років вважають, що вони недостатньо сплять, тоді як насправді вони сплять менше вночі, але компенсують це денним сном", – ділиться вона.

Доктор Лі додає, що з віком багато людей починають лягати спати раніше і прокидатися раніше. Вона каже, що часто сон теж стає більш поверхневим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.

Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.