Правила схуднення без виснажливих дієт

Багато дієтологів переконують, що без фізичних навантажень не можливо скинути зайву вагу. Проте, дослідники з Університету Джона Хопкінса дійшли висновку, що головне для схуднення - правильний метаболізм.

Деякі люди не набирають зайву вагу, хоча їдять будь-які продукти майже в будь-яких кількостях. Як переконалися дослідники, причина парадоксу криється у високій швидкості обміну речовин. При швидкому обміні речовин всі споживані калорії витрачаються без залишку.

Такий спосіб схуднути експерти з Університету Хопкінса вважають більш дієвим, ніж виснажливі тренування. Його, на думку вчених, можна використовувати практично в будь-якому віці.

Дієтологи рекомендують 7 правил, які допоможуть прискорити метаболізм:

1. Більше рухатися: вставати і ходити під час розмови по телефону, наспівувати або вистукувати мелодію сидячи за столом і т.д.;

2. Більше бувати на відкритому повітрі, працювати і гуляти на холоді - низька температура змушує організм активніше витрачати калорії;

В ТЕМУ: Рисова дієта: очищення організму

3. Нарощувати м'язову масу - м'язи спалюють калорій в кілька разів більше, ніж жир;

4. Висипатися - для активного метаболізму потрібно спати більше 7 годин на добу, у хронічно недосипаючих людей швидкість обміну речовин знижується;

5. Вживати більше простої води - лише дві чашки в день прискорюють метаболізм на 40%;

6. Ввести в раціон білкову їжу, оскільки на її засвоєння витрачається більше енергії;

7. Обов'язково снідати - лікарі радять їсти вранці хліб з високим відсотком вмісту злакових, щоб "розбудити" метаболізм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.