Взимку втома вечорами якась особлива, її весь час хочеться заїсти чимось смачненьким.
Власне кажучи, проблема нічної обжерливості виникає через падіння рівня цукру в крові.
Хочеться їсти - з'їжте!
Але тільки не аби що. Наприклад, миска салату (без майонезу, овочевого) куди корисніше шматка ковбаси на білому хлібі. Найгірше, що в момент нападу голодних нападів ми їмо так швидко, що рівень цукру в крові не встигає підвищитися. Для цього потрібно не менше 10 хвилин. І 20 хвилин для того, щоб до мозку дійшов сигнал - шлунок наповнився, все добре! Ми ситі і готові, нарешті, заснути.
Є кілька корисних ідей, як перебороти нічний апетит. Ну або хоча б зробити так, щоб на ранок не мучили докори сумління із серії "знову вчора наїлася, потрібно сьогодні обмежитися в їжі". Це лише посилить проблему, адже ввечері страшний нічний ненажера знову прийде і буде мучити вас. Отже, стратегія війни з нічним голодом:
1. Не забувати про воду! Пам'ятайте, часто ми плутаємо голод і спрагу. Привчіть себе у випадку гострого нападу голоду випивати спочатку стакан негазованої води кімнатної температури. Найчастіше це з успіхом замінює трапезу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта для новорічних свят: цитрусові, що спалюють жирові складки
2. Не вийшло? Спробуйте випити склянку кефіру або теплого молока зі спеціями (куркума, кориця, мелений імбир на кінчику ножа) і чайною ложкою меду. А ось про сік, чай, каву краще забути, часто вони тільки стимулюють апетит.
3. Якщо і цього здалося мало - зробіть собі тост з шинкою або м'ясом (сир, сир теж підійдуть) і йдіть з кухні. Велика ймовірність того, що назад повертатися вже не захочеться.
4. Якщо і бутерброд не допоміг, ви знову біля холодильника - змиріться. Візьміть велику тарілку і покладіть по шматочку (ложці) всього, що є в холодильнику. Різноманітність відмінно компенсує малу кількість їжі, так що і вовки будуть ситі, і талія неушкодженою.
І найголовніше - доведеться просто змушувати себе істи три-чотири рази на день. І зрозуміти, що нема "заборонених" продуктів, можна собі дозволити все смачненьке, але краще вдень. І маленькими порціями.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: їжа, харчування, апетит, вага, здоров'я, сон
Цікаво також:
Новини по темі
Солодощі, які позитивно впливають на сон
Здоров'я | 11:20, 28.04.2024
Чому через молоко і цукор з'являються висипання на обличчі?
Косметологія | 08:30, 28.04.2024
Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу
Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024
Який шоколад краще ніколи не їсти дітям і дорослим?
Здоров'я | 01:20, 28.04.2024
Вітамін молодості: де його шукати?
Харчування | 00:30, 28.04.2024
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
Креативна закуска для дітей: бутерброд «Рибка» з огірком і лососем
Харчування | 14:00, 27.04.2024