Нестача сну є небезпечною для дітей

Сон так само важливий для оптимального здоров’я, як правильне харчування та фізичні вправи. Простіше кажучи, належна кількість якісного сну так само необхідна, як вода, яку ми п’ємо, повітря, яким ми дихаємо, і їжа, яку ми їмо.

Однак проблеми зі сном досить поширені і призводять до багатьох небажаних ефектів. Наука про сон говорить нам, що наслідки недостатнього сну та нелікованих розладів сну більше не можна ігнорувати через вплив на здоров’я, поведінку та громадську безпеку.

Труднощі із засинанням, нічні пробудження, труднощі з пробудженням, денна сонливість і хропіння можуть вражати дітей будь-якого віку. Згідно з даними Національного фонду сну, 44 відсотки батьків дітей шкільного віку кажуть, що їхня дитина стикалася з одним із цих видів поведінки, пов’язаних зі сном, щодня або майже щодня, а 70 відсотків стверджують, що їхня дитина стикалася з такою поведінкою принаймні кілька днів на тиждень.

Підлітки, як група, мабуть, найбільш сонливі з наших дітей. Лише кожен п’ятий підліток спить оптимальні дев’ять годин (і лише 45 відсотків сплять більше восьми годин) під час навчання в школі. Типовий старшокласник спить лише 6,9 години. Протягом тижня старшокласники втрачають майже 12 годин необхідного сну. Це негативно впливає на їх успішність у школі, щастя вдома та безпеку на дорозі. Наприклад, четверо з п’яти підлітків, які сплять оптимально, кажуть, що вони досягають найвищих оцінок у школі, тоді як підлітки, які сплять недостатньо, з більшою ймовірністю отримають нижчі оцінки. Не менш шокуючим є той факт, що 55 відсотків аварій, пов’язаних із засинанням, стають водіями віком 25 років і молодше.

Як батьки дізнаються про наявність проблеми зі сном? Визнання цих червоних прапорців може свідчити про те, що їхня дитина не отримує достатньої кількості або якості сну:

Чи потрібно будити дитину до школи і чи важко це зробити?
Дитина спить на дві години пізніше чи більше у вихідні, ніж під час навчання в школі?
Чи згадував вчитель, що дитина сонна/втомлена протягом дня?
Чи покладається дитина на напої з кофеїном вранці, щоб прокинутися, чи не спати протягом дня?
Він/вона регулярно дрімає більше 45 хвилин?
Батьки також повинні стежити за розладами сну. Хропіння є явно ненормальним у дітей і може бути проявом обструктивного апное сну, більш серйозного розладу дихання уві сні, що призводить до погіршення якості сну. Інші ознаки апное сну включають звуки дихання, задухи або кашлю; дитина, яка спітніла або неспокійно спить; або дитина, яка спить з надто витягнутою шиєю.

Не забуваймо, що батьки самі потребують достатньої кількості сну для власного здоров’я, безпеки та благополуччя, а також для того, щоб їхні діти мали хороші зразки для наслідування, для яких сон є пріоритетом. Почніть із встановлення регулярного розкладу сну та пробудження (навіть у вихідні), щоб кожен міг досягти потрібної кількості сну щоночі. Переконайтеся, що обстановка для сну є міцною, а час сну включає розслаблюючу рутину. Важливо уникати кофеїну протягом дня та мінімізувати час перед екраном (телевізор, портативні ігри, комп’ютери тощо) увечері.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит