Виконайте наступні елементи:
Бічна планка з відведенням стегна.
Круговий рух стегном на четвереньках.
Міст і складка на прес.
Згинання стегон із підйомом тазу.
Скручування з опусканням ніг.
Виходи в планку з підведенням коліна до ліктя.
Підйом тазу з відведенням стегна.
Підтягування колін до грудей по одному і разом.
Ви можете робити вправи по черзі, відпочиваючи між ними, скільки буде потрібно. В такому разі слід виконати кожен пункт по 15-20 разів.
Якщо ж ви хочете витратити більше калорій і підтримати здоров'я серця, робіть рухи в форматі кругового інтервального тренування. Поставте таймер і виконуйте кожну вправу протягом 30-40 секунд, а секунди, які залишилися, відпочивайте і переходіть до наступної. Виконайте два-три кола — усе залежить від кількості вільного часу і самопочуття.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вправи, підтягнути живіт
Цікаво також:
Новини по темі
Що потрібно зробити батькам одразу після того, як вони забрали дитину з дитячого садка?
Дитина | 14:50, 15.05.2024
Які жінки обирають стосунки з одруженими чоловіками?
Мама | 12:10, 15.05.2024
Шанси розлучитися менші: Фахівці назвали ідеальний вік для одруження
Весілля | 11:20, 15.05.2024
Чому ви прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути?
Здоров'я | 09:30, 15.05.2024
Вчені розповіли, чому насправді протилежності не притягуються
Сімейні справи | 08:30, 15.05.2024
Що молодим дівчатам потрібно знати про стосунки з дорослими чоловіками і що таке вік згоди?
Психологія | 06:20, 15.05.2024
Чому сучасні пари все рідше офіційно оформляють свої стосунки?
Сімейні справи | 01:20, 15.05.2024