Менструація, або, як її ще називають у народі, «червоний день календаря» — показник здоров'я репродуктивної функції. Враховуючи індивідуальні особливості життя, харчування, здоров'я та характеру, у кожної з нас цей період проходить по-різному.
Часто менструація супроводжується слабкістю, сонливістю, перепадами настрою. Наше завдання в ці дні – полегшити всі симптоми та докласти зусиль для підтримки максимально комфортного стану. Зробити це можна, зокрема, з допомогою корекції раціону. Якісний сон та заняття спортом теж відіграють важливу роль у формуванні здорового менструального циклу, але харчуванню під час менструації необхідно приділити особливу увагу.
У такий важливий період для покращення самопочуття та зниження неприємних відчуттів необхідно дбати про себе. Поповнюйте дефіцит необхідних вітамінів та мікроелементів, заряджайте організм лише правильною енергією у вигляді здорових продуктів. Тоді ваше тіло відповість взаємністю і буде радувати гарним самопочуттям, сяючою шкірою та гарним силуетом!
Насамперед це пов'язано з крововтратою, компенсувати яку допомагає їжа, багата на залізо, наприклад, гречка, яловича мова, печінка. Для кращого засвоєння заліза та підвищення рівня гемоглобіну необхідні білки: яйця, м'ясо індички. Також благотворний ефект матиме збагачення раціону вітамінами у вигляді свіжих овочів та фруктів.
Про правильне харчування та суперфуди, необхідні для підтримки здоров'я організму, сказано багато. А ось про умовно заборонені під час менструації продукти, що погіршують її перебіг, мало хто знає.
Що не можна їсти під час місячних?
Цукор
Цукор негативно позначається і на самому перебігу менструації, і на стані шкіри в цей період, а також сприяє появі надмірної ваги та провокує здуття живота.
Солона, гостра та копчена їжа
Нерідко менструації супроводжуються набряками, що з зміною рівня прогестерону і естрогену в організмі. Вживання великої кількості солі в цей період може посилити набряклість, а також підвищити артеріальний тиск та погіршити роботу нирок. Копченості теж сприяють зміщенню водного балансу та затримці рідини в тілі.
Жирні страви та фастфуд
Подібне меню теж буде не найкращим вибором. Все тому, що трансжири, що містяться в такій їжі, знижують рівень жіночого гормону естрогену, а його недолік посилює біль і кровотечу. Крім того, насичені жири можуть стати причиною запалення, яке посилить і так складний фізичний стан організму в ці дні.
Кофеїновмісні напої
Ми любимо каву за її здатність дарувати нам бадьорість. Але зворотний бік цього ефекту у надмірному збудженні нервової системи, яка й дуже чутлива під час менструації. Також кава може провокувати головний біль, на який часто страждають дівчата під час критичних днів.
Алкоголь
Алкогольні напої затримують рідину в організмі, чим сприяють набряклості. Також вони розширюють судини і можуть посилити болючі відчуття. За даними деяких досліджень, алкоголь у період менструації також провокує порушення сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, менструація, період, здоров, раціону, сприяють, організму, підтримки, можуть, вигляді, продукти, їжа, харчування, при менструації
Цікаво також:
Новини по темі
Мамам рекомендують: Чи справді кава без кофеїну корисна?
Харчування | 08:30, 13.05.2024
Чому насправді вас нудить у транспорті?
Здоров'я | 06:20, 13.05.2024
Чому суспільство так тисне на жінок з народженням дітей?
Плануємо дитину | 17:30, 12.05.2024
Які пільги належать багатодітній сім'ї
Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024
Новий чат-бот для батьків, який допомагає пережити складні часи
Сімейні справи | 12:10, 12.05.2024
Якщо у мами низький тиск: чого їй робити не можна?
Здоров'я | 10:30, 12.05.2024
Як мамі знати, що у неї проблеми з гормонами?
Здоров'я | 07:40, 12.05.2024