Продукти, які не варто їсти під час менструації

Adoption

Date: 19:00, 05.01.2022 | Категорія: Мама [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2391 Переглядів

Які продукти і чому варто виключити зі свого раціону під час менструації? Читайте в статті.

7894_field_image_fastfood_00.jpg (45.55 Kb)

Менструація, або, як її ще називають у народі, «червоний день календаря» — показник здоров'я репродуктивної функції. Враховуючи індивідуальні особливості життя, харчування, здоров'я та характеру, у кожної з нас цей період проходить по-різному.

Часто менструація супроводжується слабкістю, сонливістю, перепадами настрою. Наше завдання в ці дні – полегшити всі симптоми та докласти зусиль для підтримки максимально комфортного стану. Зробити це можна, зокрема, з допомогою корекції раціону. Якісний сон та заняття спортом теж відіграють важливу роль у формуванні здорового менструального циклу, але харчуванню під час менструації необхідно приділити особливу увагу.

У такий важливий період для покращення самопочуття та зниження неприємних відчуттів необхідно дбати про себе. Поповнюйте дефіцит необхідних вітамінів та мікроелементів, заряджайте організм лише правильною енергією у вигляді здорових продуктів. Тоді ваше тіло відповість взаємністю і буде радувати гарним самопочуттям, сяючою шкірою та гарним силуетом!

Насамперед це пов'язано з крововтратою, компенсувати яку допомагає їжа, багата на залізо, наприклад, гречка, яловича мова, печінка. Для кращого засвоєння заліза та підвищення рівня гемоглобіну необхідні білки: яйця, м'ясо індички. Також благотворний ефект матиме збагачення раціону вітамінами у вигляді свіжих овочів та фруктів.

Про правильне харчування та суперфуди, необхідні для підтримки здоров'я організму, сказано багато. А ось про умовно заборонені під час менструації продукти, що погіршують її перебіг, мало хто знає.

Що не можна їсти під час місячних?

Цукор
Цукор негативно позначається і на самому перебігу менструації, і на стані шкіри в цей період, а також сприяє появі надмірної ваги та провокує здуття живота.

Солона, гостра та копчена їжа
Нерідко менструації супроводжуються набряками, що з зміною рівня прогестерону і естрогену в організмі. Вживання великої кількості солі в цей період може посилити набряклість, а також підвищити артеріальний тиск та погіршити роботу нирок. Копченості теж сприяють зміщенню водного балансу та затримці рідини в тілі.

Жирні страви та фастфуд
Подібне меню теж буде не найкращим вибором. Все тому, що трансжири, що містяться в такій їжі, знижують рівень жіночого гормону естрогену, а його недолік посилює біль і кровотечу. Крім того, насичені жири можуть стати причиною запалення, яке посилить і так складний фізичний стан організму в ці дні.

Кофеїновмісні напої
Ми любимо каву за її здатність дарувати нам бадьорість. Але зворотний бік цього ефекту у надмірному збудженні нервової системи, яка й дуже чутлива під час менструації. Також кава може провокувати головний біль, на який часто страждають дівчата під час критичних днів.

Алкоголь
Алкогольні напої затримують рідину в організмі, чим сприяють набряклості. Також вони розширюють судини і можуть посилити болючі відчуття. За даними деяких досліджень, алкоголь у період менструації також провокує порушення сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: