ТОП-6 безкофеїнових способів зарядитися енергією

Зараз 15:00, а ви засинаєте на роботі? Хоча ви можете докоряти собі через неправильний вибір їжі або через те, що не висипаєтеся, вам потрібно щось зробити правильно тепер, щоб протриматись решту робочого дня і не заснути. Відмовтеся від післяобідньої чашки кави і спробуйте одну з цих порад, щоб позбутися післяобідньої втоми та бажання поспати.

1. Кориця
М’ята часто отримує всю заслугу в тому, що вона активізує наші почуття (і вона може дати корисний заряд енергії, якщо її понюхати або з’їсти), але інший аромат показав ще більше надії на те, щоб підтримувати нашу пильність – кориця. Відповідно до дослідження 2005 року, проведеного Північноамериканським журналом психології, було показано, що жування жуйки з корицею або навіть більш ефективне нюхання речей із запахом кориці покращує процеси уваги людини, пам’ять віртуального розпізнавання, робочу пам’ять і швидкість зорово-моторної реакції. Щоб перемогти післяобідній спад, вдихніть пляшечку ефірної олії кориці або пожуйте їжу з корицею.

2. Перекушуємо чорносливом
Відповідно до дослідження 2001 року, опублікованого в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, чорнослив не викликає стрибків рівня цукру в крові, швидше за все, через високий вміст клітковини (якщо ви вибираєте цілий фрукт замість чорносливового соку) і вміст сорбіту, який повільно метаболізується тілом.

3. Чайний гриб
Ви бачили його в супермаркеті. Але чи пробували ви самі чайний гриб? Можливо, ви захочете спробувати цей ферментований напій наступного разу, коли вам знадобиться підбадьоритися після обіду. Комбуча має багато переваг для здоров’я, включаючи приріст енергії та концентрацію. До злегка газованого, трохи дивного напою може знадобитися деякий час, щоб звикнути, але цей нежирний, низькокалорійний напій із низьким вмістом цукру може стати ідеальним підживленням, щоб допомогти перемогти ваш післяобідній спад сил.

4. Дозвольте природі освіжити вас
Навіть якщо це лише на кілька хвилин, ви можете підвищити енергію після обіду, вийшовши з офісу. Зміна обстановки може змінити ваш настрій і дати вам швидкий заряд енергії. Дослідження 2009 року, опубліковане в Journal of Environmental Psychology, показало, що всього 15-20 хвилин на вулиці може збільшити вашу енергію так само, як чашка кави. Інші дослідження показали, що навіть п’ять хвилин у зеленому середовищі підвищили настрій і самооцінку.

5. Відкласти солодкі закуски
Відмовтеся від солодких закусок, які виснажують ваше тіло, і виберіть жменьку мигдалю чи волоських горіхів – обидва вони є їжею для мозку. Порівняно з іншими звичайними закусками, горіхи мають оптимальний поживний склад здорового, високоякісного рослинного білка та клітковини та таких важливих мінералів, як кальцій, магній і калій. Корисні жири допомагають залишатися енергійними та ситими, а клітковина допомагає організму повільно перетравлювати їжу з часом. Волоські горіхи також містять серотонін, який впливає на ваше відчуття щастя та благополуччя, а мигдаль і волоські горіхи містять незамінну амінокислоту фенілаланін, яка збільшує роботу мозку.

6. Практикуйте швидке дихання
Не можете встати з-за робочого столу, але відчуваєте, що ваша енергія слабшає? Кілька дихальних вправ можуть підбадьорити вас і дати вам підвищене відчуття свідомості. Замість глибоких, повільних, заспокійливих вдихів, які експерти рекомендують для зменшення стресу, прагніть до швидкої послідовності коротких вдихів, щоб відновити свою енергію. Спробуйте швидко вдихнути і видихнути через ніс протягом приблизно 15 секунд, тримаючи рот закритим, але розслабленим. Ваші вдихи і видихи повинні бути однаковими за тривалістю, але якомога коротшими. Ви повинні відчути зусилля на задній частині шиї, діафрагмі, грудній клітці та животі. Мета швидких вдихів полягає в тому, щоб стимулювати дихання, яке відбувалося б під час тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба відмовитися від пластикової пляшечки для годування?
  
• Дитині сняться кошмари або вона боїться темряви: що з цим робити?
  
• Галушки з сухарів: простий рецепт
  
• Піца на пиві з цибулею — смачний рецепт
  

Цікаво також:

Новини по темі

Безкоштовні служби психологічної підтримки: перелік від МОЗ

Психологія | 11:20, 03.02.2025

Представники Міністерства охорони здоров’я України надали перелік контактів для громадян, які потребують психологічної допомоги.

3 рішення, які не можна приймати за свою дитину

Сімейні справи | 09:30, 03.02.2025

Іноді батьки надмірно опікуються і контролюють своїх дітей, що виливається не лише у негативне ставлення до старших, а й нездатність самостійно приймати рішення та подальші психологічні проблеми. Як уникнути таких наслідків?

2 помилки батьків, які їм ніколи не пробачить дитина

Сімейні справи | 08:30, 03.02.2025

Навіть у дорослому віці дитина, з великою ймовірністю, пам’ятатиме про ці помилки батьків і не зможе їх пробачити. Щоб переконатися в правдивості цих слів, просто згадайте своє дитинство і ті речі, за які ви так і не пробачили своїх батьків.

Топ-3 дорогі речі, які батьки мають дати своїй дитині

Сімейні справи | 07:40, 03.02.2025

Батьки повинні дати дитині ту базу для життя, завдяки якій згодом вона сама зможе придбати собі нерухомість. Пропонуємо розібратися, які дорогі речі батьки справді мають дати дитині.

Як батькам уникнути «ну, купи-купи» і зберегти самовладання?

Сімейні справи | 01:20, 03.02.2025

Маленькі оченята і благання «мам, ну купи!» можуть збити з пантелику навіть найдосвідченішого батька чи матір. Як же навчитися говорити «ні», не травмуючи дитину, зберігаючи спокій і, головне, здоровий баланс і сімейний бюджет?

За що батькам буває дуже соромно?

Сімейні справи | 12:10, 02.02.2025

Батьки завжди стараються дати своїм дітям найкраще, але іноді виникають ситуації, за які вони відчувають сором. Важливо пам’ятати, що кожен з нас є людиною, і помилки – це нормально. Ось речі, за які ми іноді відчуваємо сором. ле це нормально, бо усі

Що батькам не можна говорити своїм молодшим дітям?

Психологія | 11:20, 02.02.2025

Словами батьки можуть як підбадьорити дитину, так і сильно поранити її. На думку психологів, батьківські слова – це своєрідні настанови, які можуть вплинути на доросле життя дитини. Саме тому так важливо іноді «тримати язик за зубами», щоб не поранит

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: