Харчування вагітної у другому триместрі: важливі поради

Все, що варто знати. Повідомляє сайт Наша мама.

Починаючи з 21 тижня вагітності харчування майбутньої мами формує смакові переваги малюка. Від того, що входить в раціон вагітної, залежать і майбутні харчові бажання крихти. Важливо також, що в другий триместр малюк активно розвивається, в цей період у плода продовжує формуватися кістки, легені, нирки і шлунково-кишковий тракт.

Починаючи з 20 тижня вагітності організм матері переходить від зберігання енергії і поживних речовин, до того, щоб звільняти її, впливаючи таким чином на ріст і розвиток дитини. Для порівняння, протягом першого триместру вагітності, хоча це і інтенсивний період розвитку плода, відбувається тільки 10% формування плоду - інші 90% відбуваються в другій половині вагітності і вимагають великої кількості енергії і поживних речовин.

Здорова і збалансована дієта продовжує бути вашим пріоритетом в ході другого триместру. З'їдайте 5 порцій фруктів і овочів на день. Вони включають в себе різні зелені листові овочі (наприклад, брокколі, капуста, шпинат, листя салату), в яких міститься фолієва кислота і необхідна порція заліза.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТОП-6 ознак вагітності на ранніх строках

Складні вуглеводи викликають помірне підвищення цукру в крові і дають тривале почуття насичення. Їх потрібно вживати в кожний прийом їжі, наприклад, хліб з борошна грубого помелу, крупи, картопля, макаронні вироби і рис (вибирати сухі сніданки, які насичені додатковими вітамінами і мінералами, такими як фолієва кислота).

Знежирені молочні продукти варто вживати 2-3 разів на день - це забезпечить вам достатню кількість кальцію. Багаті білком продукти (наприклад, пісне м'ясо, риба, яйця, боби, сочевиця і тофу) двічі на день. Це допоможе вам задовольнити ваші потреби в білку. Жирна риба, щонайменше, один раз в тиждень (але не більше ніж два рази на тиждень) - це допоможе вам отримати поліненасичені жирні кислоти омега-3, які необхідні для розвитку мозку плода.

Вибирайте здорові легкі закуски і напої замість продуктів харчування і напоїв з високим вмістом цукру, жиру і солі. Можна вибрати тости, бутерброди з зеленню і овочами, фрукти, вегетаріанські палички, йогурти і каші. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: uaua.info


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Переношена вагітність: що треба знати мабутній мамі?

Вагітність та пологи | 09:30, 16.08.2025

Проблема переношеної вагітності і запізнілих пологів є надзвичайно актуальною у сучасному акушерстві та перинатології через те, що частота цієї патології є високою, залишається у межах 3,5–16,0% і не має тенденції до зниження. Також важливість цієї п

Хто щасливіший – батьки чи чайлдфрі: пояснення нейробіолога

Сімейні справи | 09:30, 31.07.2025

Протягом багатьох поколінь народження дітей вважалося обов’язком кожної родини – дитина свідчила про щастя в сім’ї. Та зараз все більше людей вирішують відмовитися від нових членів родини та присвятити час собі. Британський нейробіолог пояснив, чи за

Батьки чекали дівчинку, а народилась трійня

Сімейні справи | 07:40, 28.07.2025

32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’явиться довгоочікувана дочка.

Дослідження з'ясувало зв'язок між віком мами і статтю її дитини

Плануємо дитину | 09:30, 24.07.2025

У жінок, які народжують у більш зрілому віці, виявили підвищену ймовірність мати дітей лише однієї статі.

Популярний міф про дітонародження спростовано

Вагітність та пологи | 07:40, 12.07.2025

Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.