Чому вранці важко піднятися з ліжка?

Хронічна втома - стан, добре знайомий сучасній людині. Дратівливість, нервозність, швидка стомлюваність, зранку - сонливість, вночі - безсоння. Звідки береться ранкова втома і як її перемогти?

Життя сучасної людини часто буває напруженим і неспокійним. Недостатність сну, стреси, важка фізична або інтелектуальна праця, нестача вітамінів, інфекція або прийом лікарських препаратів безпосередньо впливають на загальне самопочуття. Як результат - поганий настрій і погане самопочуття, забудькуватість, зниження концентрації переслідують ще зранку.

Якщо втома викликана недостатністю сну, неправильним режимом, необхідно чітко скласти графік сну, підйому, прийому їжі. Навіть якщо немає можливості спати вісім годин на добу, стабільний режим дня допоможе організму адаптуватися до складнощів. Нестача вітамінів часто буває причиною втоми вранці. Особливо це актуально в осінньо-зимовий період, коли неможливо включати в раціон свіжі фрукти і овочі. У таких випадках варто вдатися до вітамінно-мінеральних комплексів. Увагу потрібно звернути на вітаміни групи В, вітаміни А, Е, З, а також на магній, селен, цинк, залізо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 небезпечних причин постійної втоми

У жінок знесилення може провокувати анемія, викликана менструаціями і строгими дієтами. Для профілактики анемії рекомендується включати в раціон продукти, багаті залізом: гриби, картоплю, яйця, буряк, гречану крупу, абрикоси і персики, житній хліб. Накопичений стрес призводить до депресії, нервозності, поганого самопочуття. Від стресів необхідно відволікатися - частіше гуляти, дихати свіжим повітрям, займатися фізкультурою (хоча б по 10 хвилин в день), приймати прохолодний душ. Ці заходи прискорюють обмін речовин, додають енергії, бадьорості. Якщо знесиленність викликана інфекцією, то, передусім, необхідно знайти причину захворювання, а не боротися з його симптомами.

Втому викликають як гострі, так і хронічні захворювання, починаючи з простої ГРВІ і закінчуючи туберкульозом. У цьому питанні не можна займатися самолікуванням, потрібна допомога лікаря і повне обстеження організму. Перевірити щитовидну залозу. Гіпотеріоз - недолік гормонів щитовидної залози - є частою причиною хронічної втоми. Надмірна вага призводить до швидкої стомлюваності, сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Якщо причину ранішньої втоми вдалося встановити і ліквідувати, то ваше самопочуття повинне покращати. Проте профілактичні заходи не завадять. Що необхідно зробити, щоб ранкова втома не повернулася? Відмовитися від шкідливих звичок. Алкоголь і тютюн часто сприяють загальній втомі організму.

Приймати ванни з морською сіллю. Морська сіль знімає м'язову напругу, має загальнозміцнюючу дію. Спробувати фітотерапію. Шишки хмелю, звіробій, женьшень, ехінацея, елеутерокок, алое додають бадьорості і сил, зміцнюють імунітет, допомагають впоратися з негативними діями зовнішнього середовища.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи безпечна лазерна епіляція?

Косметологія | 06:30, 21.12.2025

Лазерна епіляція — це метод видалення волосків, що базується на використанні лазерного променя. Під час процедури лазер поглинає пігмент (меланін), який знаходиться у волосяних фолікулів. Після поглинання енергії лазера, волосяний фолікул перегріваєт

Лайфхак, який допоможе ефективно зволожити шкіру рук

Косметологія | 01:20, 21.12.2025

Руки можуть багато чого сказати про людину. Вони є нашими вірними друзями, які знаходяться завжди у полі зору та виражають наш характер та особисті якості. Тому потрібно правильно доглядати за руками.

Чому небезпечно стрибати на батуті, особливо дітям?

Здоров'я | 00:30, 21.12.2025

Активний спосіб життя — запорука здоров'я для дорослих та дітей. Батут є ефективною і доступною розвагою, яка зможе зацікавити людей різних вікових категорій. Як виявилось, він шкідливий для здоров'я.

Що краще зелений чай чи кава?

Харчування | 23:30, 20.12.2025

Ідея про те, що зелений чай є кориснішим за каву, існує вже багато років. Попри те, що більшість людей випиває принаймні одну чашку кави щодня, багато хто вважає, що зелений чай є кращим напоєм.

Чи справді корисно вмивати обличчя холодною водою?

Косметологія | 22:30, 20.12.2025

Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі спірних питань є використання холодної води для вмивання обличчя.

Чому категорично не можна втягувати живіт?

Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.