Причини, чому болить спина

Спина - це в першу чергу хребет, який може втомитися або перевантажитися. Для того, щоб не відчувати болю в спині, слід уникати дисбалансу і асиметрії, для багатьох людей вони є супутниками їхнього способу життя.

Ходьба

При ходьбі стопа повинна м'яко перекочуватися з п'яти на носок, верхівкою тягніться вгору, а лопатки направляйте вниз. Ви повинні відчувати свої лопатки і контролювати рухи тазу, вони повинні бути симетричними і без великої амплітуди. В процес ходьби повинні включатися сідничні м'язи. Верхні кінцівки повинні включатися в ходьбу, дзеркально відображаючи нижні, тобто при кроці лівою ногою права рука злегка йде вперед і навпаки, це дає рівновагу. Тулуб не повинен нахилятися вперед або відхилятися назад, голова повинна розташовуватися так, щоб не створювати напруги в шиї.

Важкі сумки, предмети

Рюкзак з фіксацією на два плеча буде кращим, ніж сумка на одне плече, з ним навантаження буде ділитися симетрично. Якщо м'язи в одній частині тіла напружені сильніше, ніж в іншій, це неминуче призводить до перекосу всього тіла, на його ґрунті розвивається больовий синдром, зменшення рухливості, остеохондроз. При перенесенні речей в рюкзаку руки залишаються вільними і можуть виконувати свою роль в процесі ходьби.

Скутість рук призводить до розвитку больового синдрому в шиї, плечовому поясі, грудях, а через якийсь час починає чинити негативний вплив на увесь хребет.

Cидяче положення

Для хребта дуже шкідливо довге сидіння на твердій поверхні, від цього він піддається надмірному тиску. Якщо ваша робота пов'язана з сидінням на місці, то намагайтеся якомога частіше вставати або міняти положення тіла, при першій-ліпшій можливості, робіть нахили вперед і в сторони. Незручне крісло на роботі можна замінити на ортопедичне, а для будинку можна придбати фітболи і сидіти на них, це зніме зайву напругу з хребта.

Фізичні навантаження

Будь-яка фізична активність формує м'язовий стереотип - повсякденні справи, навантаження на роботі, відвідування спортивного залу. Тіло адаптується під звичні для нього дії, при нерівномірному впливі одні м'язи будуть зміцнюватися, а інші - не діятимуть, дуже часто найважливіші м'язи не отримують потрібного їм навантаження в повсякденному житті.

Важливо займатися спортом і будувати свої тренування так, щоб включати в роботу м'язи і суглоби паралельно. Буде достатньо звичайної гімнастики з вправами на розтяжку, силу і розслаблення м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим небезпечні фонтани для дітей?

Дитина | 11:20, 30.06.2025

Дозволяючи своїм дітям побавитися у фонтані, знайте — ризик від такого відпочинку реальний і дуже великий. В чому небезпека фонтанів для дитини і чому батькам потрібно забороняти такі розваги, розповіла експерт з безпеки дітей Олена Лизвінська.

Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

Психологія | 06:20, 29.06.2025

Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

Психологія | 00:30, 29.06.2025

Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Ранкова кава робить з вами дещо неочікуване

Харчування | 01:20, 28.06.2025

Щоденна чашка кави здатна не лише подарувати заряд бадьорості, а й принести користь вашій травній системі. Як свідчать результати нещодавніх наукових досліджень. Кава може мати позитивний вплив на мікробіом кишківника – спільноту бактерій, що відігра

Кому потрібно їсти вівсянку щодня?

Харчування | 10:30, 27.06.2025

Для людей із високим кров'яним тиском одним зі способів його контролю може стати споживання вівсянки. Дослідження показують, що ця крупа може мати невеликий, але позитивний вплив на серце, якщо її вживати регулярно.