Причини, чому болить спина

Adoption
Date
  • 2377 Переглядів
Спина - це в першу чергу хребет, який може втомитися або перевантажитися. Для того, щоб не відчувати болю в спині, слід уникати дисбалансу і асиметрії, для багатьох людей вони є супутниками їхнього способу життя.
6854_bil_spini.jpeg (29.93 Kb)

Ходьба

При ходьбі стопа повинна м'яко перекочуватися з п'яти на носок, верхівкою тягніться вгору, а лопатки направляйте вниз. Ви повинні відчувати свої лопатки і контролювати рухи тазу, вони повинні бути симетричними і без великої амплітуди. В процес ходьби повинні включатися сідничні м'язи. Верхні кінцівки повинні включатися в ходьбу, дзеркально відображаючи нижні, тобто при кроці лівою ногою права рука злегка йде вперед і навпаки, це дає рівновагу. Тулуб не повинен нахилятися вперед або відхилятися назад, голова повинна розташовуватися так, щоб не створювати напруги в шиї.

Важкі сумки, предмети

Рюкзак з фіксацією на два плеча буде кращим, ніж сумка на одне плече, з ним навантаження буде ділитися симетрично. Якщо м'язи в одній частині тіла напружені сильніше, ніж в іншій, це неминуче призводить до перекосу всього тіла, на його ґрунті розвивається больовий синдром, зменшення рухливості, остеохондроз. При перенесенні речей в рюкзаку руки залишаються вільними і можуть виконувати свою роль в процесі ходьби.

Скутість рук призводить до розвитку больового синдрому в шиї, плечовому поясі, грудях, а через якийсь час починає чинити негативний вплив на увесь хребет.

Cидяче положення

Для хребта дуже шкідливо довге сидіння на твердій поверхні, від цього він піддається надмірному тиску. Якщо ваша робота пов'язана з сидінням на місці, то намагайтеся якомога частіше вставати або міняти положення тіла, при першій-ліпшій можливості, робіть нахили вперед і в сторони. Незручне крісло на роботі можна замінити на ортопедичне, а для будинку можна придбати фітболи і сидіти на них, це зніме зайву напругу з хребта.

Фізичні навантаження

Будь-яка фізична активність формує м'язовий стереотип - повсякденні справи, навантаження на роботі, відвідування спортивного залу. Тіло адаптується під звичні для нього дії, при нерівномірному впливі одні м'язи будуть зміцнюватися, а інші - не діятимуть, дуже часто найважливіші м'язи не отримують потрібного їм навантаження в повсякденному житті.

Важливо займатися спортом і будувати свої тренування так, щоб включати в роботу м'язи і суглоби паралельно. Буде достатньо звичайної гімнастики з вправами на розтяжку, силу і розслаблення м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: біль, спина, біль в спині, причини, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дослідження показують, що метаболічні відмінності між «жайворонками» та «совами» — зазвичай не на користь останніх. Американські вчені дійшли висновку

    До яких хвороб схильні сови і жайворонки?

    Хвороби | 01:20, 12.07.2025

    Дослідження показують, що метаболічні відмінності між «жайворонками» та «совами» — зазвичай не на користь останніх. Американські вчені дійшли висновку, що сови менш чутливі до інсуліну, гірше утилізують запаси жиру, що накопичуються в організмі, і в

    Діти тих мам, які страждають на депресію, починають пізніше говорити.

    Як настрій мами впливає на розвиток дитини?

    Мама | 14:50, 11.07.2025

    Діти тих мам, які страждають на депресію, починають пізніше говорити.

    Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

    Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

    Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

    Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

    Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

    Як пологи впливають на кістки матері?

    Пологи | 13:00, 11.07.2025

    Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

    Щорічно близько восьми мільйонів людей помирають з причин, які тим чи іншим чином пов'язані з тютюном. Про це йдеться в доповіді Всесвітньої організац

    У ВООЗ розповіли, скільки життів щороку забирають сигарети

    Шкідливі звички | 11:20, 11.07.2025

    Щорічно близько восьми мільйонів людей помирають з причин, які тим чи іншим чином пов'язані з тютюном. Про це йдеться в доповіді Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).

    Високі температури повітря влітку можуть неабияк зіпсувати сон, а це означає, що на ранок, навіть пролежавши в ліжку достатню кількість часу, можна по

    У якій позі краще спати в спеку?

    Здоров'я | 09:30, 11.07.2025

    Високі температури повітря влітку можуть неабияк зіпсувати сон, а це означає, що на ранок, навіть пролежавши в ліжку достатню кількість часу, можна почуватися втомленим і, як наслідок, дратівливим. Експертка зі сну Елісон Джонс дала низку рекомендаці

    Головний біль зустрічається не тільки в дорослих. Іноді сильні болі виникають у найменших. Педіатриня Дар'я Власенко розповіла, що у п'ятої частини ді

    Педіатриня пояснила, чому маленьких дітей болить голова

    Дитина | 08:30, 11.07.2025

    Головний біль зустрічається не тільки в дорослих. Іноді сильні болі виникають у найменших. Педіатриня Дар'я Власенко розповіла, що у п'ятої частини дітей виникають головні болі.

    Коментарі до новини