Причини, чому болить спина

Спина - це в першу чергу хребет, який може втомитися або перевантажитися. Для того, щоб не відчувати болю в спині, слід уникати дисбалансу і асиметрії, для багатьох людей вони є супутниками їхнього способу життя.

Ходьба

При ходьбі стопа повинна м'яко перекочуватися з п'яти на носок, верхівкою тягніться вгору, а лопатки направляйте вниз. Ви повинні відчувати свої лопатки і контролювати рухи тазу, вони повинні бути симетричними і без великої амплітуди. В процес ходьби повинні включатися сідничні м'язи. Верхні кінцівки повинні включатися в ходьбу, дзеркально відображаючи нижні, тобто при кроці лівою ногою права рука злегка йде вперед і навпаки, це дає рівновагу. Тулуб не повинен нахилятися вперед або відхилятися назад, голова повинна розташовуватися так, щоб не створювати напруги в шиї.

Важкі сумки, предмети

Рюкзак з фіксацією на два плеча буде кращим, ніж сумка на одне плече, з ним навантаження буде ділитися симетрично. Якщо м'язи в одній частині тіла напружені сильніше, ніж в іншій, це неминуче призводить до перекосу всього тіла, на його ґрунті розвивається больовий синдром, зменшення рухливості, остеохондроз. При перенесенні речей в рюкзаку руки залишаються вільними і можуть виконувати свою роль в процесі ходьби.

Скутість рук призводить до розвитку больового синдрому в шиї, плечовому поясі, грудях, а через якийсь час починає чинити негативний вплив на увесь хребет.

Cидяче положення

Для хребта дуже шкідливо довге сидіння на твердій поверхні, від цього він піддається надмірному тиску. Якщо ваша робота пов'язана з сидінням на місці, то намагайтеся якомога частіше вставати або міняти положення тіла, при першій-ліпшій можливості, робіть нахили вперед і в сторони. Незручне крісло на роботі можна замінити на ортопедичне, а для будинку можна придбати фітболи і сидіти на них, це зніме зайву напругу з хребта.

Фізичні навантаження

Будь-яка фізична активність формує м'язовий стереотип - повсякденні справи, навантаження на роботі, відвідування спортивного залу. Тіло адаптується під звичні для нього дії, при нерівномірному впливі одні м'язи будуть зміцнюватися, а інші - не діятимуть, дуже часто найважливіші м'язи не отримують потрібного їм навантаження в повсякденному житті.

Важливо займатися спортом і будувати свої тренування так, щоб включати в роботу м'язи і суглоби паралельно. Буде достатньо звичайної гімнастики з вправами на розтяжку, силу і розслаблення м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитині сняться кошмари або вона боїться темряви: що з цим робити?
  
• 6 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Які вітаміни і мінерали потрібні дітям?

Здоров'я | 10:30, 04.02.2025

Вітамін D необхідний для формування кісткової системи та зростання скелета, оскільки сприяє засвоєнню кальцію. Він міститься в рибі, молочних продуктах та синтезується під впливом сонячних променів.

Освітлення впливає на психологічне здоров'я людей

Здоров'я | 09:30, 04.02.2025

Погане освітлення несприятливо впливає на обмін речовин в організмі і на психіку людини.

М'які іграшки можуть бути небезпечнішими, ніж ви думаєте - медики

Ігри та іграшки | 08:30, 04.02.2025

Педіатри все частіше звертають увагу батьків на потенційні небезпеки, пов'язані з м'якими іграшками, які діти беруть з собою надвір. Вони наголошують, що такі предмети можуть стати розсадником пилових кліщів та мікроорганізмів, що спричиняють алергіч

Дерматологи розповіли, яку небезпеку таять у собі родимки

Здоров'я | 07:40, 04.02.2025

В останні роки спостерігається збільшення випадків неінфекційного раку шкіри, який може розвинутись з родимок. Регулярні огляди спеціалістів — необхідність, а не проста формальність.

Вся правда про шкоду гарячого шоколаду

Харчування | 06:20, 04.02.2025

Гарячий шоколад – це напій, історія якого налічує понад 4000 років. Його вживання походить від стародавніх цивілізацій, таких як майя та ацтеки, які використовували цей продукт, як свого роду еліксир здоров'я та радості. Лікарі зазначають, що, незваж

Чи є зв'язок між раком мозку і мобільними телефономи?

Патологія | 01:20, 04.02.2025

Наукове співтовариство продовжує сперечатися про вплив мобільних телефонів на ризик розвитку раку мозку, і досі не існує науково обґрунтованого зв'язку між цими факторами. Лікарі повідомили, що через невизначеність довгострокових даних і досліджень,

Медики розповіли, кому складніше переносити різкі перепади температури

Здоров'я | 00:30, 04.02.2025

Українців чекають різкі зміни погоди (до -7 градусів морозу, а минулого тижня було +13 градусів тепла), що, на думку експертів, може негативно позначитися на здоров'ї певних груп населення, насамперед людей похилого віку та пацієнтів з аутоімунними з

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: