7 кроків до ідеальних сідниць

Adoption
Date
  • 3551 Переглядів
9850_jen-selter-butt-instagram-pixanews-1-680x453.jpg (26.72 Kb)

7 найкращих вправ


"Наша мама" пропонує вашій увазі кілька нескладних вправ, які подарують вам хороший настрій та красиві сідниці:


1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах

Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону.
(Прибирає надлишки жиру з боків - в народі така вправа називається "рятувальне коло").

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети стрункості Вікторії Бекхем

2. Лягти на спину, носочки на себе

Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. По 10 разів кожною.
(Накачується нижній прес, підтягує м'язи ніг).

3. Лягти на спину

Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо плеск під коліном. По 5 хлопків під кожною ногою.
(Накачується верхній прес).

4. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах

Піднімаємо таз і тримаємо на вазі 20 секунд. 15-20 разів.
(Зміцнює м'язи спини, качає всі групи м'язів преса).

5. Лягти на правий бік

Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.
(Зміцнює і підтягує бічній прес, знімає зайве з стегон, так звані вуха).

6. Лягти на живіт

Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз.
(Підтягує м'язи грудей і м'язи рук, позбавляє від обвислою шкіри на руках)

7. Сісти на попу. Схрестити ноги по-турецьки

Перекочуватися з одного боку на інший.
(Розбиває жир і целюліт на попі, роблячи її рівною і пружною).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: фітнес, вправи, тренування, привабливі сідниці, підтягнутий живіт


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу т

    Ранкові звички, які допоможуть схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

    Дієтологи, косметологи і фітнес-гуру безсовісно наживаються на нашому бажанні схуднути. Але насправді ефективна дієта зовсім не обов’язково повинна бу

    4 найдешевші дієти, які чудово працюють

    Дієта для мами | 00:30, 02.06.2025

    Дієтологи, косметологи і фітнес-гуру безсовісно наживаються на нашому бажанні схуднути. Але насправді ефективна дієта зовсім не обов’язково повинна бути дорогою. Тому сьогодні ми зібрали для вас кілька варіантів супер-дешевих дієт, які, тим не менш,

    Гіркий шоколад із вмістом какао не менше 80%. У ньому високий вміст магнію, заліза та цинку.

    Які солодощі можна їсти навіть на дієті?

    Дієта для мами | 14:50, 16.05.2025

    Гіркий шоколад із вмістом какао не менше 80%. У ньому високий вміст магнію, заліза та цинку.

    Після народження першої дитини Кім Кардаш'ян вразила всіх швидким схудненням. Як їй це вдалося?

    Кім Кардаш'ян зізналася, як їй вдалося схуднути на 20 кілограмів після пологів

    Дієта для мами | 09:30, 16.05.2025

    Після народження першої дитини Кім Кардаш'ян вразила всіх швидким схудненням. Як їй це вдалося?

    У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування

    Чому жінки набирають вагу після 40 років?

    Дієта для мами | 00:30, 14.05.2025

    У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше.

    У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячни

    Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

    Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

    У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

    Коментарі до новини