7 найкращих вправ
"Наша мама" пропонує вашій увазі кілька нескладних вправ, які подарують вам хороший настрій та красиві сідниці:
1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах
Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону.
(Прибирає надлишки жиру з боків - в народі така вправа називається "рятувальне коло").
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети стрункості Вікторії Бекхем
2. Лягти на спину, носочки на себе
Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. По 10 разів кожною.
(Накачується нижній прес, підтягує м'язи ніг).
3. Лягти на спину
Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо плеск під коліном. По 5 хлопків під кожною ногою.
(Накачується верхній прес).
4. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах
Піднімаємо таз і тримаємо на вазі 20 секунд. 15-20 разів.
(Зміцнює м'язи спини, качає всі групи м'язів преса).
5. Лягти на правий бік
Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.
(Зміцнює і підтягує бічній прес, знімає зайве з стегон, так звані вуха).
6. Лягти на живіт
Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз.
(Підтягує м'язи грудей і м'язи рук, позбавляє від обвислою шкіри на руках)
7. Сісти на попу. Схрестити ноги по-турецьки
Перекочуватися з одного боку на інший.
(Розбиває жир і целюліт на попі, роблячи її рівною і пружною).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: фітнес, вправи, тренування, привабливі сідниці, підтягнутий живіт
Цікаво також:
Новини по темі
3 види горіхів, які корисні для мами
Харчування | 07:40, 19.04.2024
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024
Як мамі їсти пельмені і не товстішати?
Харчування | 09:30, 17.04.2024
Корисні перекуси для стрункої талії
Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024
Чому мамі не можна часто їсти борщ?
Харчування | 09:30, 14.04.2024
Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти
Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024
Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок
Харчування | 11:20, 11.04.2024