Шість правил харчування для мам на грудному вигодовуванні

Adoption
Date
  • 735 Переглядів
Що можна їсти годуючій мамі і що ні, щоб харчування не нашкодило малюку? Повідомляє сайт Наша мама.
5325_image_381.jpg (21.29 Kb)

1. Дотримуйся режиму.
Годуюча мама повинна їсти три рази в день, і ще два рази «перекушувати». В режимі харчування годуючої мами головне знайти баланс. Надто рідкісний прийом їжі веде до уповільнення обмінних процесів, а надто частий може призвести до переїдання.

2. Збережи вітаміни!
Краще всього використовувати ті способи приготування їжі, які дозволяють максимально зберегти корисні властивості продуктів. Для приготування їжі годуючої мами можна використовувати відварювання, запікання, варіння на пару – такі види обробки зберігають максимум вітамінів і поживної цінності. Смажену їжу краще обмежити – по-перше, вона не корисна, а по-друге – занадто жирна.

3. Злаки!
Основою харчування повинні бути злаки, бажано – цілісні. Гречка, овес, рис – ось твої гарніри на час грудного вигодовування. Хліб краще всього вибирати з борошна грубого помелу.

4. Обережно з молоком
Щодня вживай у їжу молочні продукти, але з деякими обмеженнями. Молоко повинно бути не жирнішим 1,5%, а кисломолочні напої не повинні містити цукру, барвників і ароматизаторів. Простокваша, кефір, ряжанка – відмінно підходять для раціону годуючої мами.

5. Овочі та фрукти
Для нормальної роботи кишечника людини просто необхідні вуглеводи. Фрукти – незамінне їх джерело. А фолієва кислота, яка відповідає за початкове функціонування ЦНС немовляти міститься в апельсинах, бананах, брюссельській капусті. Важливо: фрукти і овочі добре засвоюються тільки тоді, коли вони з'їдені на голодний шлунок! Тому оптимально для годуючої мами – їсти фрукти в якості перекусу.

6. Природна турбота
Фрукти і овочі, які ростуть в місцевості в даний сезон – найбільш корисні для годуючої мами. Готуй з них салати, заправляючи рослинними оліями – так ти збережеш максимум їх цінності.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта для мами, поради


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Якщо ви вирішили сісти на дієту чи відмовитися від деякх продуктів, щоб схуднути, тоді не спішіть. Дізнайтеся, що варто їсти, а що ні, аби тіло стало

Чи варто їсти фрукти й овочі, щоб схуднути?

Харчування | 06:20, 20.02.2018

Якщо ви вирішили сісти на дієту чи відмовитися від деякх продуктів, щоб схуднути, тоді не спішіть. Дізнайтеся, що варто їсти, а що ні, аби тіло стало фігуристим.

Хочеш схуднути - мотивуй себе!

Як змусити себе схуднути?

Психологія | 06:20, 19.02.2018

Хочеш схуднути - мотивуй себе!

В кінці 2016 року знаменита акторка Блейк Лайвлі вдруге стала мамою, за той період вона набрала зайву вагу. Зіркова матуся не зволікала: швидко поверн

Секрет від Блейк Лайвлі: як схуднути після вагітності

Дієта для мами | 06:20, 14.02.2018

В кінці 2016 року знаменита акторка Блейк Лайвлі вдруге стала мамою, за той період вона набрала зайву вагу. Зіркова матуся не зволікала: швидко повернулася до роботи та інтенсивно почала проводити своє тіло в порядок. Що саме вона робила для схудненн

Багато дівчат і жінок у зрілому віці

Ось чому не можна відмовлятись від цукру

Харчування | 01:00, 14.02.2018

Багато дівчат і жінок у зрілому віці "сідають на дієту", відмовляючись від мучного та солодощів, вони скидають зайві клограми. Однак, чи знаєте ви, що чекає тих, хто перестав вживати цукор у щоденному раціоні?

Не представляєте своє життя без фаст-фудів і десертів, та сила волі у вас дуже слабка, тоді ми розповімо вам про дієтичне закодування.

Як закодуватися від шкідливої їжі?

Дієта для мами | 06:20, 13.02.2018

Не представляєте своє життя без фаст-фудів і десертів, та сила волі у вас дуже слабка, тоді ми розповімо вам про дієтичне закодування.

Більшість дієт обмежують калорійність раціону, і часто це відбувається за рахунок білкової їжі, що може негативно відбитися на стані волосся і нігтів.

Чи можна під час дієти приймати вітаміни?

Дієта для мами | 06:20, 09.02.2018

Більшість дієт обмежують калорійність раціону, і часто це відбувається за рахунок білкової їжі, що може негативно відбитися на стані волосся і нігтів. Що ж робити? Як правильно заповнити недолік вітамінів?

Дотримуючись цієї дієти, ви зможете знизити вагу, продовжити роки життя і знизити ризик захворювання судин, серця і появи діабету. За півтора місяці м

Оздоровча дієта Флексі

Дієта для мами | 06:20, 08.02.2018

Дотримуючись цієї дієти, ви зможете знизити вагу, продовжити роки життя і знизити ризик захворювання судин, серця і появи діабету. За півтора місяці можна позбутися зайвих 7 кілограм і придбати більше 3-х років життя.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: