Шість правил харчування для мам на грудному вигодовуванні

Adoption
Date
  • 961 Переглядів
Що можна їсти годуючій мамі і що ні, щоб харчування не нашкодило малюку? Повідомляє сайт Наша мама.
5325_image_381.jpg (21.29 Kb)


1. Дотримуйся режиму.
Годуюча мама повинна їсти три рази в день, і ще два рази «перекушувати». В режимі харчування годуючої мами головне знайти баланс. Надто рідкісний прийом їжі веде до уповільнення обмінних процесів, а надто частий може призвести до переїдання.

2. Збережи вітаміни!
Краще всього використовувати ті способи приготування їжі, які дозволяють максимально зберегти корисні властивості продуктів. Для приготування їжі годуючої мами можна використовувати відварювання, запікання, варіння на пару – такі види обробки зберігають максимум вітамінів і поживної цінності. Смажену їжу краще обмежити – по-перше, вона не корисна, а по-друге – занадто жирна.

3. Злаки!
Основою харчування повинні бути злаки, бажано – цілісні. Гречка, овес, рис – ось твої гарніри на час грудного вигодовування. Хліб краще всього вибирати з борошна грубого помелу.

4. Обережно з молоком
Щодня вживай у їжу молочні продукти, але з деякими обмеженнями. Молоко повинно бути не жирнішим 1,5%, а кисломолочні напої не повинні містити цукру, барвників і ароматизаторів. Простокваша, кефір, ряжанка – відмінно підходять для раціону годуючої мами.

5. Овочі та фрукти
Для нормальної роботи кишечника людини просто необхідні вуглеводи. Фрукти – незамінне їх джерело. А фолієва кислота, яка відповідає за початкове функціонування ЦНС немовляти міститься в апельсинах, бананах, брюссельській капусті. Важливо: фрукти і овочі добре засвоюються тільки тоді, коли вони з'їдені на голодний шлунок! Тому оптимально для годуючої мами – їсти фрукти в якості перекусу.

6. Природна турбота
Фрукти і овочі, які ростуть в місцевості в даний сезон – найбільш корисні для годуючої мами. Готуй з них салати, заправляючи рослинними оліями – так ти збережеш максимум їх цінності.

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: mama.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта для мами, поради


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Для досягнення максимальних результатів необхідно дотримуватися правильного режиму харчування. Ефективне скидання зайвої ваги можливе при одночасному

Схуднення: корисний раціон - меню

Харчування | 06:20, 09.08.2018

Для досягнення максимальних результатів необхідно дотримуватися правильного режиму харчування. Ефективне скидання зайвої ваги можливе при одночасному поєднанні фізичних вправ і здорової їжі.

Американські дієтологи, професор Сатчін Панда і засновник Real Nutrition NYC Амі Шапіро розповіли про те, як схуднути, правильно спланувавши прийом їж

Ефективний спосіб, щоб схуднути

Харчування | 06:20, 03.08.2018

Американські дієтологи, професор Сатчін Панда і засновник Real Nutrition NYC Амі Шапіро розповіли про те, як схуднути, правильно спланувавши прийом їжі протягом дня. Про це повідомляє американське видання "Vogue".

Після пологів жінки товстіють досить швидко, а ось скинути зайву вагу вийде не відразу. Для цього будуть корисні кілька порад, які знайдете у нашому м

Як схуднути після пологів?

Післяпологовий період | 06:20, 02.08.2018

Після пологів жінки товстіють досить швидко, а ось скинути зайву вагу вийде не відразу. Для цього будуть корисні кілька порад, які знайдете у нашому матеріалі.

Правильно харчуйтесь і результат отримаєте відразу, а також покращите своє самопочуття.

Правила, як почати худнути вже сьогодні

Харчування | 06:20, 01.08.2018

Правильно харчуйтесь і результат отримаєте відразу, а також покращите своє самопочуття.

Чим кавун корисний для схуднення - читайте далі.

Чому кавун допомагає схуднути?

Дієта для вагітних | 06:20, 29.07.2018

Чим кавун корисний для схуднення - читайте далі.

Вчені з Університету Південної Австралії вважають, що харчування в режимі 5:2 для діабетиків нічим не гірше обмежень раціону по калорійності протягом

Вчені радять діабетикам дієту 5:2

Харчування | 06:20, 28.07.2018

Вчені з Університету Південної Австралії вважають, що харчування в режимі 5:2 для діабетиків нічим не гірше обмежень раціону по калорійності протягом 7 днів в тиждень.

Список низькокалорійних продуктів.

Продукти з низькою калорійністю

Дієта для вагітних | 06:20, 20.07.2018

Список низькокалорійних продуктів.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: