Яке харчування краще для молодої мами?

Споживання достатньої кількості різноманітної їжі забезпечить грудне молоко необхідними поживними речовинами.

Важливо, щоб мамі новонародженого вистачало часу і енергії для частого годування і інших турбот, незважаючи на те, що це може бути утомливо.

Споживання достатньої кількості різноманітної їжі буде джерелом Вашої енергії і забезпечить грудне молоко необхідними поживними речовинами.

Яке харчування краще для молодої мами?

Під час лактації рекомендується денне споживання вітамінів і мінералів зростає до 188% 1, тому для досягнення належної якості грудного молока Вам буде потрібно більше поживних речовин. Збільшення кількості овочів і зернових в раціоні буде підтримувати Ваше власне здоров'я і допоможе забезпечити повноцінне харчування для зростаючого малюка.

Рекомендуємо:

1. Скоротити вживання продуктів, які зазнали технологічну обробку і фаст-фуд. 2. Їжа на винос і готові продукти харчування, такі як печиво, торти, м'ясо, що піддалося технологічній обробці, чіпси, солодощі і газовані напої слід вживати лише зрідка або відмовитися від них зовсім.
3. Якщо Ви захотіли перекусити, вибирайте здорові продукти, такі як йогурт, шматочок сиру або сухофрукти
4. Для підтримки нормального рівня рідини в організмі випивайте не менше 2 літрів води в день. Однак, пам'ятайте, що те, що ви їсте і п'єте, може передаватися з грудним молоком Вашій дитині. Наприклад, кофеїн може зробити дитину неспокійною і порушити звичний для Вас режим сну. Постарайтеся обмежити або скоротити денне споживання кофеїну.

Ліки, які ви приймаєте, можуть завдати шкоди Вашій дитині. Найбільш безпечним рішенням під час лактації буде консультація з лікарем перед застосуванням будь-яких ліків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.