Яке харчування краще для молодої мами?

Споживання достатньої кількості різноманітної їжі забезпечить грудне молоко необхідними поживними речовинами.

Важливо, щоб мамі новонародженого вистачало часу і енергії для частого годування і інших турбот, незважаючи на те, що це може бути утомливо.

Споживання достатньої кількості різноманітної їжі буде джерелом Вашої енергії і забезпечить грудне молоко необхідними поживними речовинами.

Яке харчування краще для молодої мами?

Під час лактації рекомендується денне споживання вітамінів і мінералів зростає до 188% 1, тому для досягнення належної якості грудного молока Вам буде потрібно більше поживних речовин. Збільшення кількості овочів і зернових в раціоні буде підтримувати Ваше власне здоров'я і допоможе забезпечити повноцінне харчування для зростаючого малюка.

Рекомендуємо:

1. Скоротити вживання продуктів, які зазнали технологічну обробку і фаст-фуд. 2. Їжа на винос і готові продукти харчування, такі як печиво, торти, м'ясо, що піддалося технологічній обробці, чіпси, солодощі і газовані напої слід вживати лише зрідка або відмовитися від них зовсім.
3. Якщо Ви захотіли перекусити, вибирайте здорові продукти, такі як йогурт, шматочок сиру або сухофрукти
4. Для підтримки нормального рівня рідини в організмі випивайте не менше 2 літрів води в день. Однак, пам'ятайте, що те, що ви їсте і п'єте, може передаватися з грудним молоком Вашій дитині. Наприклад, кофеїн може зробити дитину неспокійною і порушити звичний для Вас режим сну. Постарайтеся обмежити або скоротити денне споживання кофеїну.

Ліки, які ви приймаєте, можуть завдати шкоди Вашій дитині. Найбільш безпечним рішенням під час лактації буде консультація з лікарем перед застосуванням будь-яких ліків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с