![0369_4.jpg (108. Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/0369_4.jpg)
Ми любимо фрукти за їхні природні смаки і яскраві кольори. Ці плоди багаті поживними речовинами, багато з яких, наприклад, калій, цинк, вітамін С ми недоотримуємо.
Фрукти також містять фолієву кислоту та клітковину, а ще широкий спектр антиоксидантів і сполук, які мають позитивні властивості для здоров’я.
Дієта, що багата фруктами й овочами, може допомогти зменшити ризик багатьох основних причин захворювань і смерті, зокрема, недугів серця, діабету 2-го типу та ожиріння.
Ось 5 найкращих фруктів для схуднення:
Ківі
Цей маленький фрукт наповнений поживними речовинами, як-от вітамін С і клітковина.
Згідно з дослідженнями, дієти з високим вмістом клітковини сприяють зниженню ваги. М’якоть одного маленького ківі містить близько 2 грамів клітковини, а шкірка додає ще один грам. Ківі також сприяє здоров’ю кишечника та допомагає травленню.
Лимон
Цей цитрус посідає одне з перших місць у переліку найкращих фруктів для схуднення. Додавання свіжовичавленого лимона у воду може сприяти споживанню рідини, що своєю чергою допомагає худнути. Дослідження зазначають, що вживання більшої кількості води збільшує кількість калорій, які ви спалюєте за день, що може сприяти втраті ваги.
Груша
Цей фрукт містить 6 грамів клітковини на порцію. Груша є одним із фруктів із високим вмістом клітковини в нашому переліку плодів для схуднення.
Дослідники оцінили вплив додавання фруктів або вівса до раціону. Вони виявили, що яблука та груші пов’язані з більшою втратою ваги, ніж овес.
Вишня
Ягода містить антиоксиданти. Відомо, що вишневий сік сприяє кращому сну, а цілі ягоди вишні допомагають худнути.
Фахівці рекомендують вживати ягоди вишні, щоб отримати всі її переваги, включно з клітковиною.
Грейпфрут
Дослідження показують, що цей фрукт може допомогти знизити вагу тіла, якщо його вживати перед вживанням їжі.
Хоча механізм цієї втрати ваги до кінця не вивчений, вміст клітковини, відносно низька калорійність і низький глікемічний індекс грейпфрута, ймовірно, відіграють певну роль.
Їжте лише фрукт чи поєднуйте з легким білком, наприклад, сиром, або подавайте до салату з листям салату чи зернами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: схуднення, як схуднути, дієти, як втримати вагу
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Овочі та фрукти не сприяють зниженню ваги Вчені зі США довели, що включення до раціону великої кількості натуральних соків, свіжих овочів та фруктів не сприяє зниженню ваги, а навпаки, провоку](https://nashamama.com/uploads/images/default/0158_4.jpg)
Овочі та фрукти не сприяють зниженню ваги
Харчування | 12:10, 01.07.2024
![Схуднення для годуючих мам Протягом дев'яти місяців в очікуванні дива багато жінок набирають зайву вагу, оскільки потреба у різноманітній їжі при вагітності збільшується вдвічі.](https://nashamama.com/uploads/images/default/0338_4.jpg)
Схуднення для годуючих мам
Дієта для мами | 10:30, 01.07.2024
![Як схуднути, не сідаючи на дієту? Якщо ви хочете скинути пару-трійку зайвих кілограмів, але так не хочеться «сидіти» на дієті, спробуйте трохи змінити своє звичне життя, і тоді зайва в](https://nashamama.com/uploads/images/default/5704_3.jpg)
Як схуднути, не сідаючи на дієту?
Дієта для мами | 12:10, 30.06.2024
![Що їсти, щоб схуднути? Виявилося, брусниця та кава можуть стати ключовими факторами у боротьбі з зайвою вагою. Шведські дослідники з'ясували, що від набору ваги ефективно за](https://nashamama.com/uploads/images/default/8711_3.jpg)
Що їсти, щоб схуднути?
Дієта для мами | 00:30, 30.06.2024
![Маленькі порції не допоможуть схуднути Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.](https://nashamama.com/uploads/images/default/7654_4.jpg)
Маленькі порції не допоможуть схуднути
Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024
![Гаряче какао для схуднення: несподівана порада дієтолога Дивовижна порада для тих, хто худне: гаряче какао може допомогти скинути зайві кілограми завдяки високому вмісту клітковини.](https://nashamama.com/uploads/images/default/9908_14.jpeg)
Гаряче какао для схуднення: несподівана порада дієтолога
Дієта для мами | 06:20, 27.06.2024
![Як не набрати зайву вагу у відпустці? Фітнес-експерт Шеннон Коллінз ділиться простими порадами, як уникнути небажаного набору ваги та залишатися здоровим під час відпустки.](https://nashamama.com/uploads/images/default/2524_3.jpg)
Як не набрати зайву вагу у відпустці?
Мама | 00:30, 27.06.2024